Nie bój się, nie zaszkodzisz sobie, więc jeżeli masz na to siły i choty, to chodź. Basen wspomoże Twoją odnowę, regenerację, ponadto jeżeli wykonujesz ćwiczenia obiążające kręgosłup, basen dodatkowo Ci go "naprostuje", ro zluźni i ukoi. Mięśnie będą lepiej dokrwione, gdyż podczas pływania zwiększasz pojemność płuc, wchłaniasz więcej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zależy jak się z tym czujesz, ja np robię 6 treningów w tygodniu i robię fajny progress, dorzucenie godziny snu działa cuda na regenerację, więc jeśli masz za ciężko to najpierw spróbuj więcej pospać, potem tnij treningi. Niektórzy ciężko pracują fizycznie długie zmiany i jeszcze mają siłę ćwiczyć.
Na skórcze pomaga aspargin, na zakwasy nic nie pomaga, ale po czasie będą one rzadziej występować a ból będzie mniejszy! a na regenerację może być GLutamina lub BCAA! Leniwy Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!
Ja podczas stosowania kreatyny na pewno zaobserwowałem zwiększenie siły + lepszą regeneracje podczas wysiłu - szybciej odpoczywałem i mogłem podejść do kolejnej serii. Przyjmowałem tak jak mówi Remik7 - 10g w DNT. Efekty poczułem po 1,5 tygodnia :) Zwiększ dawkę, a jeśli to nic nie da to najwyżej zmień producenta, aczkolwiek nie sądzę żeby ten [...]
Strzelam ale wydaje mi się że większy odstęp czasu między treningami da trochę więcej czasu da lepszą regeneracje organizmu. Mike Tyson po tak wczesnym treningu szedł jeść a potem spać :)
Czyli zostawiając bez zmian wszystkie inne składowe (sen, regenerację, aeroby, interwały, trening siłowy, ilośc kcal, rozkład składników, produkty spozywcze...), zmieniając jedynie pory posiłków, w sumie, na "wszystko na raz", będzie lepiej redukować? Bo pewnie o to mu chodzi w tym temacie. Tez mnie to ciekawi, bo mi mimo robienia wszystkiego jak [...]
amen, do wyboru masz kupe lepszych suplementow, zalezy co potrzebujesz. Na sen i regeneracje ZMA , wiecej BCAA, odzywka bialkowa o dobrym smaku , omega 3 albo olej lniany. To chyba najlepsze opcje.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak, jestem pod opieką fizjoterapeuty, mam odpowiedni plan treningowy. Napisałam w pierwszym poście. Pytam jedynie o suplementację. Czy jest sens zaopatrywania się w jakieś suplementy na odbudowę i regenerację, jeśli tak, to jakie?
Jasne że tak, aminokwasy wspomagają regenerację, odporność organizmu, detoksykację organizmu i dostarczają energii w czasie treningu, mają jeszcze wiele innych zalet ale trzeba je stosować z głową żeby nie przedobrzyć bo w dużych dawkach obniżają testosteron, moim zdaniem lepsze EAA bo ma więcej aminokwasów od BCAA, dobre zwłaszcza na redukcji [...]
MT silka MT silka MT WOLNE WOLNE Zrob cos w tym stylu. Staraj sie nie trenowac na silowni 2 dni pod rzad, wtedy to jest bez sesnu. Dbaj o regeneracje, diete a spokojnie dasz rade. Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-09-26 13:52:08
Jak jesteś początkujący o odpuść dwa treningi jeden po drugim w tym samym dniu. Da się tak ćwiczyć ale nie gdy wcześniej nie miałeś styczności z siłownią. Weekend zostaw na regeneracje.
bo jezeli cwiczysz jeszcze na silce to (jak juz wyzej chlopaki napisali)postaw na regeneracje glutamina, bcaa, carbo i mozesz kupic ZMA - sen na full wypasie + inne zalety tego produktu ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic " Zmieniony przez - anar w dniu 2003-09-27 09:00:57
anar - nie prawda glutarol jest tani i idealny jeśli chodzi o charakter antyoksydacyjny 6 tabsow dziennie wystarczy. Przeciez on chodzi na karate i nie chce byc przypakowany, a jedynie miec szybsza regeneracje i wytrzymałość.