regenerację

1. Jeśli przyjmiemy że 1kg mięśni to 70% woda i 30% białko to żeby go nabrać trzeba zjeść 300g białka więcej niż potrzebujesz ( 1200kcal). Żeby przytyć 1kg tłuszczu to trzeba zjeść 1000g tłuszczu (9000kcal). Przyjąć że budujesz mięsnie i tłuszcz 2:1 to 1kg masy (czyli 666g mięsni i 333g tłuszczu - idealna masa jest trudna stąd takie założenie) [...]

Skoro nie masz zakwasów na plecach możesz zwiększyć ilość powtórzeń/serii. Najwyraźniej tą grupę mięśni masz bardziej rozwiniętą, a np. triceps mniej. Pamiętaj jednak, aby dać trochę czasu mięśniom na regenerację. Pozdrawiam wszystkich! - Vitoss "Kto nie próbuje, nic nie osiąga, Kto dąży do celu, osiąga wszystko."

Dokładnie, poza tym czas na regenerację jest też potrzebny więc trenowanie 7 razy w tygodniu to słaby wybór. Pierwsza rzecz to ogarnąłbym na Twoim miejscu plan treningowy i robił FBW lub Split 3 razy w tygodniu. Potem możesz dołączyć do tego trening aerobowy lub inny, albo 2 razy w tygodniu w dni nietreningowe albo po treningu siłowym np. sesje [...]

proponuję cm3 na suchą masę mięsniową i BCAA na szybką regenerację

Jeżeli np: w pon ćwiczysz klatę z bicepsem to we wtorek nie możesz ćwiczyć pleców z tricepsem, jedno wyklucza drugie, bo gdzie czas na regenerację? Trening partii zaczynasz od ćwiczeń głównych, złożonych, a kończysz na izolowanych, uzupełniających. Ponawiam, jaki był twój wcześniejszy plan? Proponuje FBW A-B-A na 4-6 tygodni żebyś ogarnął [...]

Oki z tego co mnie zainteresowalo to : Mineral fit - witaminek nigdy za wiele nie zauwazylem ile magnezu, w razie potrzeby dorzucilbym jeszcze jakies ZMA lub cos podobnego jezeli macie w ofercie. Cissus Joint Relief - moze cos wiecej o tym napisac? Nie spotkalem sie jeszcze z tym skladnikiem ale uwazam ze jednak jakis regenerator w miare [...]

[...] w nabraniu masy może być to że jesteś ektomorfikiem i nie jesz tego co powinieneś. Podsumowując dieta to podstawa + 2 treningi siłowe na siłce, 3 treningi boksiku i 2 dni na regenerację, jeżeli robisz masę to bieganie czy też inne wysiłki nie są dobre ale jeżeli osiągniesz odpowiednią wagę to możesz zabrać się za bieganie i poszerzanie kondycji i [...]

Otóż to- nikt nie jest cyborgiem. Proponuję tydzień przerwy całkowitej: zadbaj o regenerację- sen, masaże, relaks, spacery. Drugi tydzień leciutki trening. Przez przerwę udoskonal dietę i trening. POZDRO

możesz kupić sobie ZMA aby polepszyć regeneracje

wszystko mozna polaczyc jak to sie robi z "głową" ale widzisz Ty trenowales co drugi dzien, a kolega tutaj ma mozliwosc z tego co pisze tylko pt-sob-nie a wtedy taki trening sie nie nadaeje, bo nie ma zupelnie czasu na regeneracje

A SAA w tym przypadku moze pomóc, jednak sterydy wspomagają regeneracje? Flex, dieta jest myślę dodać 200 kcal i korygować potem, co myślisz? Zmieniony przez - smakporazki95 w dniu 2017-08-07 01:08:44

Dokładnie. Noc to czas na regeneracje a nie posiłek.

Kiedys boksowalem. Trening silowy stosowalem jako uzupelnienie. Nie trenowalem nog. Sama skakanka i trening na worku nie poprawi znaczaco sily nog, jedynie ich wytrzymalosc. O masie nie wspominajac. Dlatego polecam Ci trenowac nogi w silowni. Jesli zalezy Ci natomiast na masie miesni to powinienes zmodyfikowac trening. W tym takze moze byc [...]

jak napiszał LuckyLucke. Robiąc barki na następny dzień nie dajesz czasu na regenerację klaty. Zrezygnuj z jednego skosu, a jeśli chceszzrobić dolną część klaty to zastosuj przenoszenie sztangielki Pozdrowienia...

[...] bym taki zestaw: - białko (np.Hi-tec Protein 2500g) 3 x dziennie po 30g. Rano (po śniadaniu), przed treningiem i 30 min. przed snem. - glutamina (może być w proszku, może być w kaps.) 10g do 1 godz. po treningu. - Carbo Pur (np.Hi-Tec 3000g taniocha) przed i po treningu po 50g z wodą. A jeśli chodzi o regenerację, polecam ZMA! Pozdrawiam!

Duzo tego jesz powiem Ci w takim razie , ale na regeneracje napewno narzekac nie mozesz , do tego jeszcze pewnie EAA czy BCAA tez wleci.

Tak, dodatkowo 30 g Bcaa Xtra dziennie i 10-15 g Eaa Xtra dziennie wpada (znaczy w dzień treningowy, bo w dnt supli sporo mniej). Na regeneracje nie narzekam teraz ale pewnie duży wpływ ma na to odpowiednia ilość snu, bo wkońcu się wysypiam. Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2011-08-11 23:31:23

Na lepszą definicję oraz regenerację potrningową polecem aminokwasy kompleksowe . Moga być firmy Olimp Amino 2300. Pozdrowienia. *** Znawca w dziale Nasze zdjęcia i Strongman i trójbój siłowy *** *** OPEN YOUR MIND ***

Dzięki za rade,może i faktycznie lepiej się przemęczyć z rana nawet jak jest się zaspanym niż po treningu tak długo nie pozwalać mięśniom na regeneracje

[...] ma się długo usztywniony staw.Dla poprawy możesz moczyć łokieć w ciepłej wodzie ze solą, codziennie przez 20 - 30 minut .Poprawi to ukrwienie i staw szybciej wróci do pełnej sprawności i stosuj okłady z korzenia żywokostu lekarskiego .Wykonuj także ćwiczenia na zwykłym ściskaczu, również w celu poprawy ukrwienia, co wpływa na szybszą regenerację.