regenerację

[...] treningów góry ciała. Wystarczy jedno, góra dwa ćwiczenia, 2-3 serie 6-10 repsów w zakresie 60-80% maksa na 1powtórzenie. Górę katuj jak chcesz bylebyś miał siłę rękoma w trakcie biegu pracować ;-) W ten sposób wypracujesz sobie dodatkowy dzień który możesz przeznaczyć na aktywną regenerację Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2021-05-13 16:04:17

Narazie to nie ma ona czasu na WŁAŚCIWĄ regenerację, więc nie ma raczej mowy o jej popraiwe.

witam zaraz koncze 17 lat mam 183cm i 63 kg (lekka niedowaga), ogolnie 2 tyg temu zaczalem diete na mase i uwazam ze przytylem juz moze 1kg, chodze rowniez na silownie 1-3 razy w tygodniu i jesli sie nie pomylilem zauwazylem delikatna roznice w budowie klaty, nie mam zadnego planu treningowego ale poprostu przed wyjsciem na trening przegladam [...]

A gdzie w Twoim planie czas na regeneracje? tylko 1 dzień po 3 dniowym przeciążeniu organizmu ?

[...] jeżeli ktoś na już ciężką pracę fizyczną, to może być trudno oprócz treningu siłowego dorzucić jeszcze jakaś formę aktywności fizycznej. Lepiej ten czas przeznaczyć na regenerację. Jeżeli jednak w Twoim przypadku aktywności fizycznej nie ma w ogóle, to zdecydowanie warto robić cokolwiek, aby tylko ją zwiększyć. Dlaczego nic nie trenujesz?

Do 40 w lapie to powinnes na luzie bez koksow dojechac na samym jedzeniu a ty chcesz kombo z mixa i deki robic . Do dzialu odzywianie idz przeanalizuj diete , trening , sumplementacje , regeneracje i zacznij od nowa a zobaczysz ze bedzie dobrze szlo bez bicia saa .

[...] plecy, brzuch) trening trwa Ok 45 minut Od jutra wprowadzam zamiast 1x treningu na worku 1x bieg 5km tempem poniżej 5min/km (tak jak dotychczas). Jeden dzień przerwy na regenerację. Dodadkowo od tygodnia wprowadziłem po treningach rolowanie. Rozkład makro wiec będzie 424W/144B/72T (Trochę dużo węgli jak na mnie Mi się wydaje ale zobaczymy co [...]

[...] tkanki mięśniowej. Wyniki badań naukowych dobitnie świadczą o tym, że stosowanie kreatyny znacząco zwiększa wydolność treningową, podnosi siłę mięśniową oraz powoduje pełniejszą i szybszą regenerację mięsni po intensywnym treningu. _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster ...:::adiutant SFD CLEAN CLUB'u:::...

CO to znaczy dzień A a co dzień B?? w ajkim schemacie to jest robione A-B-W-A-B-W-W??kiedy jest ciezki kiedy lekki?? ilosc powtórzeń 15-12-10 ja bym zaproponował na regeneracje. Ile juz cwiczysz jaki był poprzedni trening?? bez tych informacji nie da sie powiedzieć nic o tym treningu. Ogolnie nie jest zły jezeli sie domyslam wszystkiego dobrze ale [...]

Michail z calym szacunkiem ale cos nie moge sie z toba dogadac wiec zaalozylem ten post zeby sie dowiedziec w koncu jak zrobic ta regeneracje bo ciemny jestem strasznie... A jak ktos mi odpowiada na moje pytania: " mapety ZASMUCIŁĘŚ MNIE " zamiast udzielic jakiejs sensownej odpowiedzi to... Dobra wklejam trening powiedzcie czy teraz [...]

Co do Twojego treningu mister ' mapety ' uważam , że niepotrzebnie stosujesz progresję obciążenia w treningu mającym na celu regenerację. Wystarczy stałe niewielkie obciążenie w granicach 60 % - trening jako taki ujdzie - liczy się tu bardziej wysiłek włożony w trening niż samo dobranie ćwiczeń. Pozdro i w razie czego zapraszam na priv :)

Jak masz dietę, trening, dobrą regenerację, systematyczność to się da, ale czy tobie się uda i jak długo to zajmie to wyjdzie już w praniu. Nie wiadomo jak wygląda twoja sylwetka wyjściowo, jaką plastykę mają twoje mięśnie itd.

to zalezy od stopnia intensywnosci treningu, czasu trwania treningu, doboru cwiczen jak i nasycenia organizmu glikogenem. porzednego dnia. dam ci przyklad : jeszcze pare lat temu cwiczylem b. ciezko wykonywalem serie na 250kg , w ciagu 1,5 godz potrafilem przerzucic tony ciezarow, po takim treningu wypijalem 150g carbo, wraz z 50g bialka [...]

Dlaczego błądze ?? coś nie tak ..?? Chyba białko + węgle na regeneracje potrzebuje :/

www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html poczytaj. Dieta bialkowa to niestety slaby wynalazek. Zbilansowana dieta redukcyjna to klucz do sukcesu, a eliminacja tluszczow i wegli moze zrujnowac organizm. Pocztaj o treningu Mawashiego dla poczatkujacego. Jest w tematach podwieszonych. Trening 5x w tyg to tez za duzo. Miesnie nie maja [...]

Jak zawsze odpowiedzi na pytania rodzą więcej pytań, więc: 1.Myślę że z przeniesieniem porannych ćwiczeń na siłkę nie będzie problemu. Tam myślałem ostatnio czy nie lepiej by było biegać po jakimś śniadaniu a nie na czczo jak teraz, co o tym sądzisz i najlepiej zjeść? Tkanki tłuszczowej nie mam za wiele więc chyba lepiej pojeść i nie spalać [...]

Zdecydowanie powinno sie robic przerwy na regeneracje No chyba ze jestes na wielkiej zawodowej trwajacej rok bombie.

Porownujac GHRP do GH, to jakbys chcial porownac polskiego fiata do mercedesa. TB500 za bardzo nie polepszy u Ciebie regeneracje jako taka, zatem poprawi stawy/sciegna jezeli masz jakies kontuzje, aktualnie uzywam i sobie chwale bardzo, TYLKO zeby to dzialalo to trzeba bic konskie dawki nie te internetowe, 8-10mg tygodniowo. Zmieniony przez - [...]

Z tą regeneracją to chodziło mi głównie o regenerację stawów i innych miękkich tkanek. Przy dawkach TB 500 które podałeś to chyba wychodzi drożej od GH.

Bilem TB500 w malych dawkach internetowych 1-2mg ew i czulem lepsza regeneracje. Chodzilo mi glownie o pozbycie sie zakwasow a komkretnie z nog ktore wiecznie mialem zakwaszone. Po 2tyg przypadkiem zwrocilem uwage ze nie mam zakwasow na nogach ani zadnego innego uczucia zmeczenia, przetrenowania;-) Zmieniony przez - marianzulek w dniu 2016-12-04 [...]