regenerację

[...] tylko pomóc.A z mojego doświadczenia wiem,ze trudno jest uzyskac przyrosty(zadowalające)przy tak wielkiej ilości dni treningowych i dawce aerobów-jest mało czasu na regenerację.Owszem realizujac jakiś lzejszy program da to sie pogodzic,ale nie uzyskasz przy tym wielkich przyriostów. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie [...]

Tak stres tak %) szkola, kontuzje ktore jeszcze daja o sobie znac i obawa czy aby te 2 miechy na HST nie beda zmarnowane... moze po prostu psycha mnie blokuje. Co do regeneracji to uwazam ze przebiegala dobrze spalem zawsze min 7godzinek. A z tym Piorunos przetrenowaniem to ja nie wiem , smieszne sie wydaje to ze po 6 seriach w 10tkach i 9 [...]

Początkujący Cześć Marek. Powiem szczerze, że zastosowałem powyższe rady kolegów. Biorę termos kawy do pracy i zamiast grubego swetra pod kurtką ubieram koszulkę termoaktywną z długim rękawem i cienki bezrękawnik. jest zimnawo ale podczas pracy rozgrzewam się i nawet jest ok. Pracuję w systemie zmianowym: Tydzień 1: 7.00 – 15.45 Tydzień 2: 15.15 [...]

a jakąś regenerację od tego czasu to robiłeś?

zdjęcia zrobię w niedzielę, badania za dwa tygodnie, w połowie cyklu, nie chce mi się doginać na drugi koniec miasta dzisiaj samopoczucie doskonałe, chyba zmiana na interwały lepiej mi służą, nie czuję się tak bardzo zajechany, zero sajdów, libido w miejscu, czuję elegancką regenerację

[...] jest ciepło czy zimno oni i tak swoje zjedzą i przetrenują. Masz jednak rację, zimą łatwiej o masę ponieważ mamy wtedy mniejszą aktywność fizyczną niż latem i często lepszą regenerację, dni krótsze więc siedzi się w domu, je i więcej śpi,ponadto organizm chętniej gromadzi rezerwy kalorii ponieważ więcej ich musi wydatkować na zachowanie [...]

Ode mnie: "Gainer czekoladowy jest bardziej na masę a bananowy/waniliowy na siłę" "Ćwiczę na masę, a nogi na rzeźbę" "Martwy ciąg bez pasa? Chcesz być inwalidą?" "Im więcej ćwiczen tym więksyz urosniesz" "Piwo po treningu jest dobre na regeneracje" Jak sobie coś przypomne to napisze

Piwo po treningu nie na regenerację, a na zapobieganie zakwasom. Nie znasz się i ludziom źle doradzasz.

zmiana objetosci znaczy zmniejsz ilość ćwiczeń. Przed treningiem NIE jezdzij na rowerze. Brzuszki nie powoduja ze chudnie się z brzucha - brzuszki powodują że rosną mięśnie brzucha. Od chudnięcia jest zmniejszanie spozywanych kalorii oraz ewentualne aeroby. Co do diety - jest masa w miare tanich posiłków. Na śniadanie na przykład mleczko z [...]

na wstępie dziękuje za zainteresowanie :) cel w tej chwili to masa priorytetem jest ogólnie szerokość czyt. plecy w szczególności, nie zapominając o klatce. Przez te 3 lata to ćwiczyłem regularnie ostatni plan jaki miałem: (trochę się redukowałem) poniedziałek - klata, biceps środa - plecy, triceps piątek - barki, kaptury, nogi poniedziałek: klata [...]

Faktycznie wypadało by podać :-) W zasadzie brak czasu na regenerację... dodatkowo jeśli w squad wchodzą inne plany jest to mordęga, i zamiast treningu funkcjonalnego, które rozwija ciało, staje się treningiem monotonnym, bez jakichkolwiek dalszych postępów, w ilościach powtórzeń na serie... (Piszę z własnego doświadczenia, a nie subiektywnych [...]

' mm pisze na poczatku, ze b edzie na "bobie" ' Tutaj moj blad bo zapomnialem sobie o tym i troche namieszalem. Chociaz ja nigdy nie lubie trenowac dzien po dniu z obciazeniem, ale kazdy jest inny, ma inna regeneracje i upodobania. mm90 troche sie to nieprzyjrzyste zrobilo. Popraw tego splita korzystajac z rad mariusza i moich, bo jak [...]

wiesz na silach sie bede czul ale nie chodzi mi o to... chodzi o to aby miesnie mialy czas na regeneracje!!! niewiem czy 3x jescze4 z tym drazkiem to nie zaduzo?

jedni maja lepsza regeneracje niz wynika z tabeli w atlasie cwiczen nie wiem jak to jest u Ciebie twoja wola ja bym sprobował najpierw troche bardziej pocwiczyc i zobaczyłbym czy mi dobrze wchodzi masa siła itd. (tu miały byc jakies sogi za wypowiedz )

aha ok maswashhi juz kumam czyli nie bedzie zle trzy razy na tydzien... wiesz o co mi chodzi boje sie aby nie bylo zbbyt malo czasu na regeneracje

Wiesz co, ja nie widze dnia wolnego. Albo cos nie tak z moim wzrokiem? ;) Gdzie masz przynajmniej 1 dzien na regeneracje?

zanim zaczniesz ten plan zrób porządna regenerację! tj. w Twoim wypadku proponowałbym tydzień przerwy od siłki i dwa tygodnie treningu regeneracyjnego poniżej rozpiska ile ćwiczeń powinien zawierać trening regeneracyjny (skorzystaj z tego, który Ci poprawiono, obetnij tylko ilość ćwiczeń): Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: [...]

Zastanawiałem się nad FBW, ale SPLIT wydaje mi się bardziej uporządkowany i jest więcej więcej czasu na regenerację mięśnia.

[...] ramion hantlą na modlitewniku 12/12/10/10 -Uginanie ramion "o kolano" 15/15 Udany trening, stano lekko pobudziło, cały czas czuję spuchniętą klate. Mimo wszystko jeszcze bardziej muszę się zmotywować do działania, potrzebuję coś na poprawę jakości snu i na lepszą regenerację /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51124fc40b974d42894d3f9c2164836e.JPG

Tak jak kolega wyżej + 1. Spanie należy przedłużyć do 7-8h by zapewnić ciału regeneracje. 2. Uzyskanie kraty jest bardzo trudne, i trzeba bardzo ciężko ćwiczyć przez dłuższy okres. Ogólnie jak chcesz poprawić sylwetkę, albo w sumie lepiej będzie pasowało "zrobić" sylwetkę to zacznij ćwiczyć na siłowni, na brzuch polecałbym robić coś bardziej na [...]