regenerację

która opcja lepsza? 6:00 owsianka+whey 9:00 brokuły+ tłuste mięso/jaja + kura trening siłowy 10:30-11:30 11:30 carbo/vitargo+whey 12:20 brokuły+kura 15:00 brokuły+kura cardio 16:30-17:30 18:00 brokuły+kura 21:00 białka jaj tutaj bym mógł dać później cardio czy 6:00 owsianka+whey 9:00 brokuły+ tłuste mięso/jaja + kura trening siłowy 10:30-11:30 [...]

[...] łydki razem z rozgrzewką w góra 1h10min, ale zawyczaj udaje mi sie wyrobić w 1h, a np klatka 14-16serii + bic 9serii w 45min. Po treningu suple są po to by maks przyspieszyć regenerację, a zwykłe żarcie dużo wolniej się trawi od supli wiec zanim substancje te trafią do mieśni to potrwa troche czasu, przez co proces regenrecji znacznie się opóźni, [...]

zazwyczaj się ćwiczy plecy ze szrugsami/tylnaym aktonem barków trening 3 razy w tyg więc jest od hvja czasu na regenerację spokojnie z b.db techniką wyrabiam taki trening max 1.30h barki na początku jako priorytet. Nie takie opinie mi chodziło.. co ma do tego upał kvrwa. taki plan sobie wymyśliłem sam i czekam na jakieś korekty a nie docinki... [...]

Tylko ze problemy ze snem na trenie ace wystepuja duzo szybciej a wiec po tygodniu juz napewno sie spi mniej godzin itd...ja tak zawsze mialem kiedys na trenie krotkim... śpi sie mniej i chodzi sie niewyspanym, czy poprostu potrzeba mniej snu i szybciej się organizm regeneruje? rozchodzi sie o regeneracje, poza tym inna sprawa z czestymi pobudkami [...]

No właśnie ,,problem,, w tym że mnie i ,,bez koksu,, robi..na samej diecie i ciężkim FBW heh ale prawdopodobnie ,,oxe,, będe tylko brać bo wino za bardzo,,jedzie,, mi po głowie a ,,masochistą,, nie jestem, a głownie mi o siłę i regeneracje chodzi i tu oxa myślę że styknie idealnie. Jeśli na oxie dalej po ,,bani,, będzie ,,jeździć,, to odstawie [...]

Podziwiam za wytrwałość, twoje treningi by niejednego zabiły a ty walczyłaś do końca, moje gratulacje !!! Teraz pora na zasłużoną regenerację :)

nom... co do tunczyka - swieta prawda... co do zbyt czestego treningu... to tak wiesz... ma silke w chacie, codziennie bedzie cos robil... nie powtarza w tygodniu raczej grup miesniowych, wiec czas na regeneracje i tak bedzie... zatem tutaj to nie wiem czy nie lepiej ze ma rozlozony...

[...] mniej kalorii niż wynika z zapotrzebowania (deficyt) - w tej sytuacji wprawiamy organizm w stan spalania tkanek. Niestety z uwagi na niedobór kalorii mięśnie mają utrudnioną regenerację, a ich zbytnie zakwaszanie (które ma miejsce chociażby w przypadku treningów z wysoką liczbą powtórzeń) tylko pogarsza sprawę. W celu minimalizowania negatywnych [...]

[...] zaliczyłam ale chyba nikt nie będzie miał mi tego za złe :) W poniedziałek skończyłam swój trening, cieszę się, że zaczynam nowy bo już mi się ten przejadł. Teraz mam od 1 X regenerację, zbieram siły i zaczynam nowe zmagania. Przeczytałąm swój cel na etap drugi i tak sobie widze, że nie dokońca dobrze mi idzie :) ale ocenicie same jutro wrzucę [...]

nadejszla ta wiekopomna chwila ze redcow postanowila wrocic do redukowania sie na powaznie (powinnam miec chyba nick redu-cow %-) ), wiec od dzis beda wklejane wypiski zywieniowe. ostatnie tygodnie pokazaly mi ze cwiczyc moge i z pewnymi wyjatkami generalnie sporo cwiczen moge wykonywac, takze nie ma to tamto i biere sie do roboty :-) dzis [...]

jeszcze acetylokarnityna, mój kumpel z SM ją bierze na regenerację nerwów

ja mam uszkodzona torebke stawowa i wiezadla w stawie skokowym wsadzili mi noge w gips , ale powiedzieli ze 2tygodnie to jest minimum , ale to wystarczajacy czas na regeneracje

Pon klata wt biceps śr brzuch czw klata pt biceps sb brzuch dobryyy plan? Diety nie mam, bo przecież mięśnie się same robią. A i jakie kupić białko?? Jest dzień na regenerację wiec liczę na efekty

Klatka piersiowa + biceps barki + kaptury plecy + triceps nogi brzuch rób najlepiej co 2 dzień, żeby był czas na regeneracje

Klatka piersiowa + biceps barki + kaptury plecy + triceps nogi brzuch rób najlepiej co 2 dzień, żeby był czas na regeneracje Zaczynamy przecież od największych partii klata jest największa ?

pora regeneracje rozpocząć l-)

ostatnie półtora tyg robilem regeneracje

[...] 60% ) wtorek-tylko siłownia plan -1-(obciążenia -10%) środa-luz totalny czwartek-bieg crossowy 30min.(spokojnie 60% ) piątek-tylko siłownia plan-2-(obciążenia -10%) sobota-luz totalny niedziela-luz od siłowni i biegania,ale inne formy wysiłku takie jak np.piłka nożna mile widziane. ten tydzień potraktuj jako wyluzowanie,regenerację.

[...] siły i czuję jak forma rośnie z treningu na trening,jeszcze z tydzień czy 2 tygodnie tak jak teraz mógłbym pociągnąć,ale jak mówisz,że mam ten tydzień potraktować jako regenerację to ok.Dziś był bieg krosowy 65min.,biegałem nie rano lecz pod wieczór,pogoda wymarzona na bieganie,słońce zachodziło,nie było już tak gorąco,parę chmurek się [...]

[...] ciężaru o 5kg tez nie był dobrym pomysłem,trening ten polegał na ćwiczeniu 3x na tydzień całego ciała,w splicie poszczególne mięśnie będą miały więcej czasu na regenerację,były też 5-ntki a zauważyłem,że im mniej powtórzeń i równocześnie większy ciężar łatwiej jest się zablokować,po prostu trudno się wykonuje taki trening,w splicie [...]