"ten plan jest dostosowany OPTYMALNIE do potrzeb mojego organizmu i po nim mam calkiem niezle efekty" - to po co wogule pytasz o ten plan?? "a cwicze plecy dobrze technicznie i staram sie ograniczac prace bicepsa do minimum" - nie chodzi o to czy dobrze dojdziesz do plecow, tylko o to ze za bardzo w ten sposob katujesz bica [...]
dajcie mu już spokój z tymi batonami i sokami :D Lubi to niech je :D jeszcze nikomu kto robił mase batny ani tymbardziej soki nei zaszkodziły. jedynie co to rzeczywiście rozpisując sobie trening oprzyj sie głównie na wolnych ciężarach i zmniejsz ilość serii bo przekonanie ze im WIĘCEJ serii tym WIĘKSZA masa nie jest dobre ;) tego mutanta też pij [...]
[...] z bicepsem. Najpierw robisz większą partię i mniejsza jest już dobrze rozgrzana i wtedy robisz ćwiczenia, gdzie są one wyizolowane. Mięsień też ma wtedy więcej czasu na regenerację. Też kiedyś robiłem barki z bicepsem i plecy z tricepsem, ale odszedłem od tego i obecny trening przynosi lepsze efekty. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu [...]
Według mnie nikepro ma racje, że połączenie klatka+ tric i plecy+ bic nie jest zbyt korzystne bo jeżeli połączymy to odwrotnie czyli klatka + bic i plecy + tric to tak jakbyśmy ćwiczyli biceps i triceps 2 razy w tygodniu. Pozatym splity opierające się na schemacie podanym na początku są bezsensowne gdy wszystkie partie robimy tylko raz w tygodniu, [...]
Tak jest tak jak we wszystkim potrzebny jest czas nam tez jest potrzebny czas wolny od zajęc na silowni na regeneracje fizyczna i psychiczną.Zwłaszcza ze obecne treningi są bardzo cięzkie gdyż opieraja sie na duzych ciezarach co czasami powoduje mroki przed oczami .
ja stosowalem tt w dawce zalecanej przez producenta (1500mg) i powiem krotko dziala zwieksza sie chec do treningów zwiekszenie sily tez jest odczowalne (minimalnie) za***iste samopoczucie. Jak zaczolem stosowac tt to bylem troche znuzony treningiem no i oslabiony (praca silownia)i tt sprawdzilo sie w moim przypadku mozna powiedziec ze (przez [...]
Tomek20129 Co ja o tym sądze 1.Robisz ogromny bład siegajac po suplementy tego pokroju , jak najbardziej można uzupełniać ale z głową przy twoim poziomie stażu ( witaminy, minerały , ewentualnie białko opcionalnie BCAA) i to tyle. Skup sie na żywieniu , na zadbaniu o czas regeneracyjny , wybierz sie 1 w tygodniu lub co 2 tydzień do sauny , [...]
[...] więcej setów. Z kolei im więcej setów, tym mniej repów. To tak żebyś na przyszłość odróżniał objętość od intensywności). Skracanie przerw bardziej męczy- masz niepełną regenerację układu mięśniowego i nerwowego między setami- spada Ci cieżar, przez co z punktu widzenia siłowego robisz "garbage sets", ale wydzielasz więcje hormonu wzrostu i [...]
[...] sposób trenowania. Wiadomo o kim mowa- Ojan -gratulacje!. Kto próbował zrobić ten trening Pudziana,wie jaki to wysiłek i jak mięśnie potem bolały i ile czasu potrzebowały na regenerację by znów choć zrobić ten trening a co tu mówić o poprawie wyniku? Naprawdę duże uznanie. 4.Rozczarowania : liczyłem na więcej uczestników,liczyłem,że na taki [...]
Pomimo długiego oczekiwania nie ma nadal odpowiedzi więc pozwolę sobie odświeżyć temat... Szamałem z tego wszystkiego Methandienone (Różowe tabsy) razem z Omnadrenem 250 Zacząłem ją szamać po czterech strzałach omki po 3 - 4 dniach gwałtownie skoczyła mi siła w ciągu 2 tygodni zrobiłem 25kg na sile i 7kg masy przed jej spożyciem (na samej omie) [...]
Antybiotyki robią ogromne spustoszenie w organizmie, i po takim krótkim czasie na regeneracje i uzupełnienie braków między innymi Witaminę K która leci najbardziej, browar może ładnie namieszać. Konsekwencje mogą być różniste, od zatrucia do wymiotów etc. Ale to są indywidualne przypadki. Jednemu ten browar zadziała negatywnie, drugiemu nie. Więc [...]
Ok, wierz sobie w Mikołaja%-) Nie pojmujesz że odrzucając doping, odrzucasz przede wszystkim możliwość ciężkich treningów, JDS musiałby trenować jak zwykły człowiek z długimi przerwami na regeneracje itp. Nawet z mega talentem i chęciami nie nadążyłby za tymi co biorą. Bo albo by się zajechał wykonując za dużo treningów, albo musiałby trenować [...]
Szare komórki też ćwiczę, ale wieczorem mają już regenerację ;) Dzięki. A tę deskę robić np. pomiędzy spięciami, czy w ogóle jako po prostu kolejne ćwiczenie? Ciekawe, ćwiczenie gdzie nie wykonuje się żadnego ruchu :) No ale ok, spróbuję.
[...] do WC, żeby się odlać, ale to jest już strasznie męczące. Od 2 tygodni miałem jedną noc, podczas której nie musiałem wstawać do kibla. Wkurza mnie to, bo potem ciężko mi zasnąć i zaburza to moją regenerację. Nie raz nawet muszę wstawać 2x w ciągu jednej nocy, żeby się wysikać! Dodam tylko, że jestem na J/NJ, z okresem uczty między 15 a 21.
Cześć! Tak się życie ułożyło, że mam możliwość poświęcenia się w całości deskorolce, więc jeżdżę około 5,5h dziennie. Wiadomo, trochę się posiedzi, pogada z kimś, ale akurat mało się obijam. Ciągle skaczę ze schodków, murków itd. co jest jak się domyślacie męczące. Taka codzienna jazda bywa męcząca dla nóg. Nie trzymam ściśle makrosów, ale mam [...]
Wydaje mi się że jak Przemek wspomniał głównie chodzi o regenerację... Robi jeden trening odpoczywa dzień i kolejny... Jest wtedy czas na całkowity wypoczynek... A jak ruszy już na ciężary to pewnie na normalnym trybie... no chyba że się mylę ;)
1.Czy moj plan jest w miare prawidolowy jesli chodzi o dobor parti miesni oraz kolejnosc wykonywania cwiczen Nie do końca. 2.Cwicze na tym planie juz b.dlugo okolo 7-8miesiecy i czy mogedalej na nim cwiczyc Nie! Najwyzsza pora na inny! 3.Czy moge co tydzien zmieniac cwiczenia mianowicie np w 1 tygodniu wyciskam sztange zza karku a w nasptenym [...]
[...] 10 x 70kg. Już po tym odechce Ci się dalszej zabawy, a robiąc tak wszędzie z automatu się zażynasz. Teraz zastanów się jakbyś miał robić taki trening co drugi dzień i masz odpowiedź, czemu FBW działa zazwyczaj do pewnego etapu, a potem trzeba dzielić by wydłużyć regenerację. To będzie wskazówka kiedy zacząć się uczyć nowych ćwiczeń w splicie. :-)