regenerację

Siema wszystkim,dzis nad ranem wrocilsmy z Pucharu Narodow w Kolnie.Ja bylem 1,Rafal 2.Ogolnie fajne zawody,duzo ludzi i fajna atmosfera.Dzis dzien na regeneracje a od jutra hard trening.Jesli chodzi o suplement ktory jest dla mnie najwazniejszy to zdecydowanie BCCA XTRA,spelnia moje wszystkie zapotrzebowania pod kazdym wzgledem:-)Pozdrawiam

Siema Trening 26.11.2012 Poniedzialek -wyciskanie na plaskiej 5x8 -skos w gore 4x8 -porecz 4x12 -linki 4x15 -modlitewnik 4x10 -uginanie hantlami 4x10 -wyciag 4x15 -brzuch 4x25 Jesli chodzi o ZMA to ja stosuje 3tab dziennie przed snem i polecam bo sen jest glebszy i co GABY to ponoc przyspiesza regeneracje ale kiedys bralem i nic nie odczulem.

Witam:-)Jestem po ciezkim tygodniu treningowym.Dzis mialem mega dlugi trening,ponad 3h w ruch poszedl trening tira,przysiady,plecy,brzuch. 19maja prawdopodobnie wystartujemy na Slowacji,7 czerwca w Holandii,potem MP w przeciaganiu Tira,potem ME i z gorki.Chce w tym roku zaliczyc jak najwiecej startow by jak najwiecej zebrac doswiadczenia.Zwiekszam [...]

Witam:-)wczoraj wieczorem wrocilismy z Wilna z Pucharu Narodow,nasza ekipa zajela 2 miejsce co jest dobrym wynikiem,ale pelna relacje zdam wieczorem lub jutro. Jesli chodzi o moja wage docelowa to max 142 lub 140 ale na nieco lepszej jakosci,tyle dla mnie jest ok. Jesli chodzi o stosowanie Glutaminy w moim przypadku to w połączeniu z BCAA daje [...]

Witam:-) Wczoraj zakonczyly sie Mistrzostwa Europy Strongman WSF,gdzie zająlem 1 miejsce,zmagania trwaly bardzo dlugo przez co kazdy z zawodnikow byl potwornie zmeczony,do tego prawie 30 stopniowy upal i 7 konkurencji,ktore wygladaly nastepujaco: 1.Tir(2miejsce) 2.Belka na maxa(2miejsce) 3.Spacer drwala(1miejsce) 4.Martwy ciag(1miejsce) [...]

Witam Wczoraj odbyl sie final pucharu Polski z Radzionkowie,pogoda troszke nie dopisala bo dzien wczesniej padalo i w dniu zawodow bylo strasznie wilogotno. Mimo niezbyt ciekawej aury do naszego dzwigania zachecal nas goracy doping publicznosci.Kazdy z zawodnikow dawal z siebie wszystko i chcial sie zaprezenotwac z jak najlepszej strony.Oto [...]

Witam:-)Mialem troche zastój z pisaniem ale niestety brak czasu:( Napisze jak wygladaly moje oststanie treningi: 09.02.2015r Poniedzialek -trening tira na maszynie 4x20m -yok 4x30m -walizki 3x40m -rzuty kegami 5x3 -trucht na stadionie w sniegu -brzuch 4x30 Byl to nasz pierwszy trening na sprzecie w dodatek aura nie nam nie dopisala,ale nie ma co [...]

Siemanko:-)Ostatnio wiele spraw na glowie i malo wolnego czasu stad taka przerwa w pisaniu. Najlpierw o zeszlotygodniowym wystepie podczas Pucharu Narodow w Daleszycach gdzie podczas 40 stopniowego upalu wywalczylem 1 miejsce z czego jestem zadowolony bo start w tym dniu byl niezwykle morderczy zwlaszcza ze konkurencje takie jak np yok 420x40m [...]

Witam witam:-) Dzis zrobilismy ostatni trening przed sobotnimi zawodami w Madrycie.U mnie w ruch poszly kopyta z przysiadami z tylu na czele,robilem lekko bo do 225kg na raz plus cwiczenia pomocnicze,jesli chodzi o plecy to polecialo lekkie wioslo do 120 i dwa cwiczenia na wyciagach.Na koniec skosne brzucha,bieganie na stadionie i rozciaganie.W [...]

Witam:-) Dzis znow wolne i czas na regeneracje ale jutra mam ostry zapie..ol bo rano od 10 do 17 bede na kursie na kat CE a potem na trening i powrot do domu kolo 22,i tak dziennie oprocz weekendow przez dwa tygodnie..ale damy rade,bynajmniej bardziej posilki zbilansuje:-) Jesli chodzi o treningi to w piatek mocniejszy trening ciagow(do 320)i nie [...]

Po treningu jest ok, mleko znacznie przyśpiesza regenerację. Cukry proste jak nie zostaną szybko wykorzystane to bardzo łatwo odkładają sie jako tłuszcz - to jest prawda Uzupełnienie glikogenu jedynie przy treningu siłowym nie jest konieczne. Dużo większe jego spalanie jest w sportach wytrzymałościowych. Do szybkiego uzupełnienia go najlepiej [...]

co myślcie trenować każdą grupę mięśni 2x w tyg na masie ? trening będzie się składał po 3 ćwiczenia 3-4 serie. oczywiście odstęp na regenerację jest

Dokładnie, poza tym ktoś kto przyjmuje 4500 kcal np, a ktoś kto 3000, to obcięcie lub dodanie będzie się różnić. Ja z kolei mam pytanie czy robiąc tydzień przerwy od treningów (na regeneracje) obciąć jakies kalorie z diety (bo tydzien bedzie aktywność praktycznie zerowa) czy nie ma to znaczenia w tak krotkim okresie? Drugie pytanie - będę robil [...]

z tym zalewaniem to bzdura, przeciez liczy sie ogol kcal, jakosc produktow naszej diety itd a nie jeden posilek, co do tego co wybrac to nigdy jednoznacznej odp.nie dostaniesz, sprawdzone np.jest to ze wegle na noc poprawiaja jakosc snu, regeneracje, jednak co bedziesz jadl na ostatni posilek zalezy od Ciebie i zalozen Twojej diety, trzeba [...]

[...] niezdrowo a teraz w miesiąc chcesz to wszystko zredukować? Niestety tak pięknie nie będzie i nie jest. Stopniowo powinieneś zwiększać intensywność treningową. Poczytaj o diecie bo to jest klucz do sukcesu 70% zależy od jedzenia 20% trening a 10% regeneracja. Przy Twojej intensywności to nie widzę czasu aby mięśnie miały czas na regenerację...

[...] jestem jedynym pasibrzuchem, który na starcie nie jest na redukcji ;) Mam jednak nadzieję, że w trakcie tych 3 miesięcy uda się szybko wejść na ten bilans zerowy, zrobić regenerację, a potem jeszcze mocno przycisnąć redu i będzie dobrze. W tym momencie mam 2200 kcal i będę nadal dodawał aż do osiągnięcia 2800 kcal – trochę zostanę na tym [...]

[...] jednak by przyniosło to jakiekolwiek korzyści w tym kierunku. Mam też CM3 TREC'a więc może zarzucę kilka tygodni przed końcem redukcji(w małych ilościach dobrze działa na regenerację) 3) Dieta Jak to u studenta, czasem jest, czasem nie ma ale będę starał się jej przestrzegać. W DT ok 2300kcal W DNT ok 2000kcal średnio ok B-140g WW- 220g [...]

[...] w planie skończyć to w 3 dni ale chyba zrobi się z tego tydzień lub 2. Miski nie trzymam wcale, staram się tylko jeść według zasad i nie za mało, nie mam czasu liczyć i notować. Możliwe, że jestem na bilansie zerowym lub nawet na plus. I dobrze, potraktuję to jako małą regenerację. Jak tylko skończę i zacznę znów ćwiczyć, będę się wpisywał.

Taj jak wyżej Danonki, nie Sok. Taki środek na poprawę zdrowia i regenerację organizmu. http://www.sfd.pl/TAD_glutatione_600mg%2F4ml_Bimoedica_Foscama%2FW%C5%82ochy_-t480043.html

nie jest to ogolnie prawda... przykladem na to moze byc trening wszystkich grup 3 x w tygodniu,tez sa nogi,tez jest poprawa masy i sily-a o to chodzi.... celem nie jest sam trening ale osiagane rezultaty! wiele osob krytykuje mistrzow za technike wykonywania cwiczen,rozklad treningu itp-bo to nie zgadza sie z podrecznikowymi sztywnymi [...]