regenerację

Jak najbardziej. Tylko pamietaj o rozlozeniu 4 dni treningowych z dbaloscia o regeneracje, np: klata bic nogi OFF barki tric OFF plecy kaptury OFF

Jeden raz na tydzień.Mięsień jak każdy inny potrzebuje czasu na regeneracje. 3/4 cw po 4s wystarczą.

Rain_Man - co powiesz na taki trening przy 3x w tyg silka (podstawowe cwiczenia z elementami dynamiki) i 2x MT. Dieta reduckyjna -100-200kcal. Jabkys mogl podac jeszcze linki na forum dokladniej opisujace push&pull bo znalazlem jedynie je jako modyfikacja HST. Program ukladal puma666. :) "Poniedziałek:Muay Thai Wtorek:1 Sroda:Muay Thai [...]

Witam droga brac forumowa i mam pytanko. Skonczylem wlasnie trening wytrzymalosciowy i robie regeneracje ale nie wiem jak wlaczyc drugi trening barkow jesli zaczynalbym masowke, cwicze planem trzydniowym PON: klata+tric SRODA plecy+bic PIATEK barki+nogi Dodac moze jeden dzien do treningow ? Bo juz sam nie wiem :] pomozecie ? Don Garcia plan BDB ! [...]

Cześć Dziewczyny! Mam mały problem z tą siłownią. Otóż: zaczęłam prowadzić nowe zajęcia fitness - Sztangi. Po tych zajęciach mam takie zakwasy, że ledwo chodzę. Mam je w czwartek, więc siłownia odpada w środę i piątek. Nie dam rady. Nie mam jak wcisnąć drugiego dnia na trening siłowy AiB. Czy takie sztangi mogą zastąpić trening na siłowni? Mam na [...]

dokladnie tak - 4 treningi 10tek, 4tr. 5tek i 4tr. 5neg Jesli chodzi o skoki ciearu dam taki przyklad : Normalny 8tyg cykl HST: Cykl 10 powtorzen Cwiczenie - Wyciskanie na laweczce poziomej na klatke: Max (dla 10powt.) = 100kg 1 trening:ok.75 2 trening:ok.80 3 trening:ok.85 4 trening:ok.90 5 trening:ok.95 6 trening:100kg Twoj cykl HST (4 [...]

Siema. Dziękuje Biniu chyba jednak masz racje zrobie najpierw HST bez udziwnień a później zobaczymy (dostałeś soga). A tak z ciekawości czy istnieją suplementy dozwolone/niedozwolone które mogą przyśpieszyć regeneracje CUN? I tak nie bede brał tego ale tak z ciekawości pytam. Pozdrawiam

[...] zero konkretow. Co to znaczy? Ze nie mam robic 5ciu powtorzen jakims duzym ciezarem, tylko np. 16x ciezarem ktorym dam rade tyle robic? "wplywa na korzystniejszą regenerację poprzez wieksze przerwy miedzy kolejnymi sesjami treningowymi." hmm no ok, hst ma male przerwy, ale przeciez w splicie ludzie zazwyczaj robia klatke co 7 [...]

czy jeśli w dzień treningowy mam zamiar pić wieczorem alkohol (lajtowo 3-4 słabe piwa) to może to w jakikolwiek sposób wpłynąć na regenerację potreningową (lub w jakikolwiek inny sposób negatywnie)?? czy może w tej sytuacji lepiej w ogóle nie ćwiczyć?

ja zaraz jade na oral regeneracje

[...] bóle mięśniowe. Smaruję rano i wieczorem jakąś maścią i liczę, że minie. Treningów nie robię a jako że poprzedni trening robiłam juz 3 miesiące , to pomyślałam że kolejny tydzień potraktuję jako regenerację i później zacznę nowy trening? Saida pomożesz z ułożeniem@@-)?Najchętniej jakiś dzielony, bo często treningi wypadają mi dzień po dniu;-D.

[...] zajrzeć do działów trening i dieta. Tam masz podwieszone posty na ten temat. Ułożenie porządnego treningu zajmie Ci parę chwil... Acha... Dokup sobie jeszcze Omega-3 lub zwykły tran i złóż sobie apteczne ZMA na lepszą regenerację (Zincas Forte i Filomag B6) - kupisz w aptece i łykaj przed snem 1 tabletkę zincas i 2-5 filomagu! Pozdrawiam!

Skorzystaj z dzialu Trening Domatora, a ulozysz niezly plan cwiczen na wszystkie partie. Smialo mozna 3 razy w tygodniu ok 30-40 min 'dac sobie popalic' i efekty beda. Bbieganie i inne aeroby jak najbardziej, ale zostaw sobie jeden dzien wolny na regeneracje. Z dieta nie chce sie powtarzac, ale daj solidniejsze posilki(te z ryzem i kura/rybka) w [...]

no mam narazie na + cały czas i teraz znowu dodaje sobota - ja tez w domu cały czas, paszczak - potraktuj to jako regeneracje

Śpię spokojnie od 8 do 10 h, lubię sobie poleżeć :) Odnośnie tego co biorę to mogę powiedzieć, że mam regeneracje jak maszyna, nie wiem co to zakwasy, następnego dnia po treningu jestem jak nowo narodzony. Znowu błąd z mojej strony, ja nie szukam rekreacyjnej pomocy tylko masakratorów po których będę jak zwierze na treningu. Ale już wiem czego [...]

Na jakich wy stronach siedzicie%-) Co myslicie jak bym podjadal winko albo mete na lepsza regeneracje? moze npp?%-) Tak wlasnie myslalem ze mozna zaczac wbijac zanim zaczne cwiczyc tak ze 2 tyg przed cwiczeniami akurat zacznie sie krecic%-)

Ja chyba ,zainwestuję w domową mini siłkę bo przy SW siłka spadła troche na drugi plan a do tego jeszcze jak pomysle że mam sie telepać na siłke i tracic tam ze 3h to czasami wogóle tam nie docieram ,a w domciu by szło jak trzeba ,do SW hardcoru nie potrzebuje a za ścina ogarną bym wszystko w godzinkę dziennie przed 8 np i potem cały dzień na [...]

I tak jest najlepszy system kar i nagród stosowany przez niektórych. Byłam na siłowni zjem czekoladę, napiję się piwa. Mój chłopak twierdzi, że piwo jest świetne na regenerację :P

Jesli skoncze cykl kreatynowy rownoczesnie z zakonczeniem treningu na mase i wejsciem na regeneracje to nie zanotuje spadkow?

no naprawde ja sypiam od dłuzszego czsu po 3-5 h na dobe i do tego regeneracje mam wy*ebaną niesamowicie że az tylko pozazdrościć