Redukcja DT/beperfect!

W sumie racja Staram sie progresować, ale w praniu wychodzi inaczej

Dzisiejszy trening:

Wiosłowanie sztangą w opadzie 15*30kg 15*35kg 12*37,5kg 6*3,75kg
12*35kg 12*35kg 8*35kg 6*35kg
Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (sztabki )15*20 kg 15* 22kg 15*24kg 15* 30kg
(sztabki )15*20 kg 15* 22kg 15*24kg 15* 24kg
Ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców 15*25 15*28 12*29 12*30kg
15*28 15*28 12*28 12*28kg
Pompki na poręczach 15*30 15*25 12*25 10*25
15*30 15*25 12*25 10*20
Wyciskanie talerza wąski chwyt ławka pozioma 15*15kg 15*15 kg 15*15kg 10*20kg
15*15kg 15*15 kg 15*15kg 10*20kg
Bieżnia 10min
W weekend skusiłam się na crossfit i chyba coś poszło nie tak, trzeci dzień boli mnie odcinek lędźwiowy, dlatego dziś trening poszedł słabiej, nie chciałam się forsować, a w trakcie treningu ból się nasilił

Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2014-11-25 21:41:46

Dlatego treningi CF osobom początkującym, czy też w przypadku zajęć grupowych nie są zalecane.

No właśnie w ub. roku trenowałam crossa, ale w mniejszych grupach i nie było problemów, a teraz tak lipa...
Plecy cały czas bolą, chociaż trochę mniej - najbardziej "w krzyżu" i wyzej do łopatek,ale to już bardziej bóle mięśniowe. Smaruję rano i wieczorem jakąś maścią i liczę, że minie. Treningów nie robię a jako że poprzedni trening robiłam juz 3 miesiące , to pomyślałam że kolejny tydzień potraktuję jako regenerację i później zacznę nowy trening? Saida pomożesz z ułożeniem?Najchętniej jakiś dzielony, bo często treningi wypadają mi dzień po dniu.

A poprzedni trening skąd miałaś? Trener układał z tego, co pamiętam?

Tydzień regeneracji wskazany, dobrze by było, gdybyś skorzystała również z odnowy biologicznej, wszelkie masaże, basen, sauna mile widziane
Z tego, co opisujesz, to rzeczywiście może być ból mięśniowy.

Tak , poprzedni miałam od trenera
Plecy bolą nadal, rezygnuję nawet z aerobów, dziś po bieżni ból się nasilił, boli od krzyża w górę
Muszę się chyba wybrać do lekarza, może w week na saunę i masaż.
I jestem wściekła, ze tak boli, i że pewnie sama jestem sobie winna. Strasznie brakuje mi treningów siłowych
Nie mogę znaleźć sobie miejsca, nie umiem tak po prostu wracać po pracy do domu i nie zahaczać o siłownię