regenerację

Ja też tak na początku ćwiczyłam codziennie, bo się bałam, że lenia złapię i się poddam, ale warto sobie robić przerwy na regenerację. Mleka i sera białego też mi brakuje. A moja rodzina wybitnie nabiałowa jest i za każdym razem cierpię robiąc im serek ze szczypiorkiem... Musimy być silne!

własnie a jak zmieniam później plan tzn zmiany będa tylko co do np tych mniejszych ćwiczeń te "złote" martwy itp zostają robić jakąs regeneracje czy coś?;d

p******ę, wrzucam 100mg efki, 400 kofy, 500 aspiryny, idę na usg kolana i spierdlam zrobić jeszcze jedną partię, jutro wolne na regenerację zrobię i ch**

jak normalnie ćwiczę na siłce to mogę stosować tę metodę w dniach wolnych czy raczej zaburzy to regenerację?

soltys bo ty się znasz powiedz mi ile takiej regeneracji jest dobre bo robiłem dotychczas regeneracje 3 dniowe. A co do siłowego to owszem bo na nim głównie się oparłem jestem w stanie na 1 w przysiadzie prawie 200% wagi ciała, ale coś ostatnio dynamika spadła i wolno i małe efekty w wyskoku miałem. Po tym plyo czuję lepszą dynamikę. Ale doradź mi [...]

Sołtys, wiadomo, nie mówie o wielogodzinnych, codziennych jazdach, ale tak raz w tyg ze znajomymi wybrac sie na rowery moznaby. Co do treningów i skakania, to stoje w miejscu juz 2 tydzien, jezeli nie zacznie isc w tym tyg, to robie przerwe na regeneracje.

Mój cun tez płacze, 3 dni sie regeneruje i nie moge :p. Pogratulowac wyniku, konkret jest. 3 dni to sporo na regeneracje po siłowni, wiec jedziesz !:D

krystek159 nawet nie chce mi sie odpisywac bo kombinujesz jak kon pod gore, skoro widziales plany czemu z ktoregos nie skorzystasz tylko kombinujesz? gratuluje chlopaki progresu ja teraz mam regeneracje, takze tez powinien jump isc do gory, moglbym probowac atakowac glowa obrecz ale boli mnie troche kolano, jakies durne miejsce, nic na to nie [...]

rozgrzewka/rozciąganie +skipy - Box squat ( niskie pudło-35cm, kąt między udem a łydką mniejszy niż 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki ) 8x2 65kg - Rwanie z nad kolan 2x2 47kg - Martwy ciąg na prostych nogach 2z2 126kg - Wykroki (dynamiczne) 4x4 45kg rozciąganie P.S. hmm gdyby nie te wykroki i box squad to wcale bym nie poczuł [...]

Ja miałem nagrać naskok itd. ale nie bardzo było jak i kiedy. Hmm poza tym jestem w trakcie (a w sumie końcówka) planu treningowego, a na efekty i regeneracje trzeba będzie poczekać do nowego roku, także nie prędzej jak 6 stycznia 2011 roku

[...] Owszem, jak się okazało w trakcie daje SUN popalić. Dlatego też ostatnie 2 tyg skupiłem się głównie na partiach ciała według tego treningu, reszta off. Dało mi to lepszą regenerację i siły by zakończyć ten program (przyszły piątek). Tak w ogóle to program jest ułożony przez tazzo, uporządkowany przez cineko i zmieniony (niektóre ćwiczenia [...]

Panowie mam do Was pytanie. czy jest sens brać kreatne przy treningu na wyskok? Chodzi mi tu głównie o regenerację i siłe, ale bez większego przyrostu masy.

Wyskok już trochę trenuje około 7 miesięcy z przerwami na regeneracje, a mój problem polega właśnie na tym, że nie chce on pójść w górę( obecnie jestem w trakcie wykonywania Programu na wyskok by Tazoo, a dokładnie 4 tydz.) co więcej mój wyskok nie jest jakiś specjalny, bo zaledwie około 65cm z nabiegu. Spróbuje z tą kreatyną może akurat coś się [...]

[...] podczas ćwiczeń, czy trenujesz na hali, czy na siłowni. Budulce - zadbaj o odpowiednią ilość białek w diecie, które uchronią Twoje mięśnie przed rozpadem oraz poprawią regenerację. Cele - musisz wyznaczyć sobie cel treningowy. Dynamika - jeden z kluczowych czynników biorących udział podczas wyskoku. Elastyczność - dbaj o odpowiednią [...]

Tonino to zalezy, ogolnie RAZ silowo i do tego mozna raz dynamicznie na 50% obciazenia...Chyba ze jedziesz na koksie i masz za soba 20 lat treningu silowego ps. wiadomo ze trening silowy jest podstawa przy wyskoku dosieznym ALE nie zapominajmy ze mimo wszystko jest on tylko srodkiem a nie celem samym w sobie. Takze nie mozna sie katowac non stop [...]

[...] podczas ćwiczeń, czy trenujesz na hali, czy na siłowni. Budulce - zadbaj o odpowiednią ilość białek w diecie, które uchronią Twoje mięśnie przed rozpadem oraz poprawią regenerację. Cele - musisz wyznaczyć sobie cel treningowy. Dynamika - jeden z kluczowych czynników biorących udział podczas wyskoku. Elastyczność - dbaj o odpowiednią [...]

Limit - kazdy program treningowy ma swoj limit czasowy po ktorym nalezy zrobic wymuszona przerwe na regeneracje. Zazwyczaj nastepuje to po 8-12 tyg cwiczenia w zaleznosci od intensywnosi treningu i zmeczenia ukladu nerwowego konkretnego zawodnika.

No to nie wykorzystujesz w danym ćwiczeniu pełnej mocy, którą straciłeś na poprzednim, a że są to ćwiczenia złożone, to nie można przy nich mówić o wstępnym zmęczeniu, czy czymś w tym stylu. Ponadto wydłuża to regenerację.

[...] po dupie, ale mięsień dostanie jeden, dwa, czy trzy dni odpoczynku; dwa ciężkie boje jednego dnia IMO są nieefektywne, niż gdyby je podzielono. Pamiętajmy, że tu chodzi o regenerację, a nie nadbudowę. Więc jeśli dasz nogom dwa dni odpoczynku po przysiadach, a potem weźmiesz się za martwy ciąg, to mimo, że na przestrzeni tygodnia wykonasz to [...]

[...] i inne mało istotne partie. Zamiast korzystać z efektu superkompensacji po-treningowej wykonując kolejny trening pleców (nawet lekki), zostawiasz dodatkowy czas na "regenerację", co przyczynia się do słabych wyników (mięśnie i układ nerwowy nie dostają przez kolejne dni żadnych bodźców; czyli stosując analogię z początku tego [...]