Ćwiczmy razem!-wyskok

nienie:P
szybszy bylem :) ja do dziury nie trafilem

MCJ123 przysiady najznizej jak dasz rade...na poczatku zacznij spokojnie, jak rozkminisz technike rob glebiej.
Zamiast sprintow mozesz dodac do dnia dynamicznego Twoje ulubione wyskoki dosiezne. ALE to ma byc wyskok na maksa, miedzy kazdym skokiem 5s przerwy.
Ogolnie zacznij od 2 serii kazdego cwiczenia. Powtorzen na razie nie bede dobieral bo jak Ci ustale 10 przysiadow na jednej nodze a Ty dasz rade zrobic np 5?

Dzięki panowie za poprawę humoru.. MCJ123 - powiadasz że od przysiadów siadają stawy? To ciekawy jestem jak się mają Twoje kolanka po SD.. Słownik też by się przydał xd. Powtórzenia najlepiej sobie sam dobierz tak, żebyś dał radę zrobić, ale żeby też nie było za łatwo.. No i nie przesadzaj tak jak w SD - 4 serie po 100.. Góra 10/12 w serii (nie, to nie znaczy 10/12 serii - góra 5-6, ale zacznij od dwóch jak radzi Sołtys, lepiej będzie jak się oswoisz z ćwiczeniami, po tygodniu lub dwóch sam będziesz wiedział gdzie możesz dodać serię a gdzie nie).

Hadzbe - szkoda że nie weszło ;d


@EDIT: Sołtys, z tym ograniczeniem wiekowym to nie przesadzaj, bo mnie najprawdopodobniej też by tu już nie było XD

Zmieniony przez - ruxon w dniu 2011-01-25 22:37:43

Dzięki wszystkim.

sołtys, co można zamiast sprintów wprowadzić? bo nie za bardzo mam gdzie je biegać;/

przynajmniej skipy w miejscu, ale takie na maksa dynamiczne...ogolnie ciezko to zastapic ale lepsze skipy niz nic...trojskok na jednej nodze jest fajny i nie wymaga tyle miejsca.

ile razy w tygodniu powinno sie robić ćwiczenia na wyskok? mam na myśli przysiad ze sztangą, wznosy lydek, wykroki, wchodzenie na laweczke i schodzenie ze sztangą itp, takie typowo siłowe ćwiczenia?

W dwóch ostatnich tygodniach cyklu przysiady robię 1 raz w tygodniu, martwy ciąg także.

Tonino to zalezy, ogolnie RAZ silowo i do tego mozna raz dynamicznie na 50% obciazenia...Chyba ze jedziesz na koksie i masz za soba 20 lat treningu silowego
ps. wiadomo ze trening silowy jest podstawa przy wyskoku dosieznym ALE nie zapominajmy ze mimo wszystko jest on tylko srodkiem a nie celem samym w sobie. Takze nie mozna sie katowac non stop chodzi 7 dni w tyg na zakwasach bo dynamiki z tego bedzie zero a sama sila to nie wszystko. Temu max raz w tyg sila w siadzie i raz w MC zeby byl czas na regeneracje i trening szybkosc, dynamiki...

Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2011-01-26 21:17:53

Wracając do mojego pomysłu, proszę o jakieś "literki"

Amortyzacja - zadbaj o odpowiednią amortyzację podczas ćwiczeń, czy trenujesz na hali, czy na siłowni.

Budulce - zadbaj o odpowiednią ilość białek w diecie, które uchronią Twoje mięśnie przed rozpadem oraz poprawią regenerację.

Cele - musisz wyznaczyć sobie cel treningowy.

Dynamika - jeden z kluczowych czynników biorących udział podczas wyskoku.

Elastyczność - dbaj o odpowiednią elastyczność mięśni za pomocą rozciągania. Najlepiej po każdym treningu.

F

G

Hamulec - więcej powtórzeń/serii nie znaczy lepiej, liczy się nie ilość, a jakość.

Ilość - odpowiednio dobrana liczba powtórzeń w seriach, samych serii i ciężaru to podstawa sukcesu.

J

Kolana - są bardzo ważnym stawem, który ciężko pracuje podczas treningu wyskoku i samego wyskoku, więc musisz o nie szczególnie dbać.

L

Motywacja - jest naszą "suplementacją", która pogania nas i napędza do osiągnięcia założonego celu.

N

Odżywianie - odpowiednia dieta musi wpleść się w Twój tryb życia, odpowiedni rozkład makroskładników, witamin i minerałów.

Plyometryka - dla osób zaawansowanych nieodzowny element, który ma pobudzić układ nerwowy.

Rozgrzewka - musi poprzedzać każdy trening.

Systematyczność - wszystkie elementy treningu muszą być wykonywane systematycznie.

Trening - podstawą do budowania wyskoku, przemyślany i odpowiedni do umiejętności.

Urozmaicenie - z biegiem czasu należy zmieniać trening, gdyż organizm pod wpływem stałego działania bodźców przyzwyczaja się i reaguje na nie w mniejszym stopniu.

Wytrwałość - musisz dążyć do tego, co założyłeś sobie do wykonania.

X

Y

Zamiłowanie - kochaj to co robisz i poświęcaj siebie dla osiągnięcia celu.