regenerację

propionatu bym dodal, chocby 50mg co drugi dzien redukcja to nic innego jak stan kataboliczny masa treningow, deficyt energetyczny latwo sie spalic i przetrenowac propionat poprawi regeneracje i nasili lipolize nie widze w tym nic zlego

"jem jakieś 150-170% normy tego co jadłem zanim zacząłem ćwiczyć, wliczając warzywa i owoce" Jesli to uwazasz za dobrze ulozona diete...to nie dziwie sie, ze nie masz przyrostow. Rozumiem, ze skoro cwiczysz pod okiem instruktora to zmienasz trening i stosujesz regularnie regeneracje. Rozumiem rowniez, ze stosujesz preparat [...]

Osobiscie nie nazwalbym tego tak jak Kask. Plywanie moze nie byc wskazane w okolicach walki, kiedy skupiamy sie glownie nad szybkoscia. W normalnym treningu sportow walki (imo niezaleznie od tego, jakie sw trenujemy) plywanie, ktore traktujemy jako dodatek- 1-2 x w tygodniu nie tylko nie zaszkodzi ale moze pomoc- poprawi wydolnosc, wlacza do pracy [...]

[...] organizmu nieustannemu, długotrwałemu wysiłkowi. Porcja ww. produktu przed, w trakcie oraz po treningu pozwala nie tylko na uniknięcie katabolizmy mięśniowego i szybszą regenerację, ale także uzupełnia niedobory witamin i minerałów niezbędnych do prawidłowej pracy mięśni, które "zużywają" się podczas długich sesji aerobowych. Produkt ten na [...]

Ja bym zaproponował dłuższe przerwy pomiędzy tymi treningami. Żeby robić masę trzeba dać mięśniom czas na regenerację. Dodatkowo mocniej skupiasz się na górze ciała. Mam wrażenie że nogi traktujesz po macoszemu. Brzuch pewnie też by się przydał. Tylko może nie treningi wytrzymałościowe tylko siłowe. Zmieniony przez - Szulco w dniu 2015-12-08 [...]

xHERMANx: dobrze dawkujesz ta kreatyne:) glute bierz tak: W dni treningowe:rano i po treningu razem z kreatyna po 5g (jak masz wiecej kasy to mozesz dac po treningu 10g) W dni nietreningowe: rano z kreatyna (5g) + 5g przed snem ps.Ja tak biore i jestem zadowolony BCAA - jezeli wezmiesz przed treningiem to oszczedzisz miesnie (dziala [...]

PN Klatka + Triceps Wyciskanie plasko 4*10 Wyciskanie skos w gore 3*10 Rozpietki 4*10 Pompki normalne 3*max Wyciskanie francuskie sztangietka 4*10 Prostowanie ramienia 4*10 Pompki w podporze 3*max SR Plecy + Biceps Podciaganie nachwytem 2*max Podciaganie podchytem 2*max Wioslowanie (wlasnie ile tego 4*10??) Szrugsy 4*16 Uginanie [...]

Martwego ciagu nie lubie robic kiepsko mi wychodzi nie garbienie sie wiec wole nie ryzykowac stratami w kregoslupie. 1. Regeneracje mam niby teraz ( sesja ) wiec nie chodzilem na silownie, troche basenu tylko. Ogolnie dwa tygonie przerwy. 2. Musze prztznac ze przez caly rok cwiczylem podobnie tyle ze zminialem cwiczenia na biceps, triceps, [...]

na bic/tric po dużych grupach 6-8 serii ci starczy ,zrób dokładnie i powoli i sam sie przekonasz co do pleców to sciaganie linki w poziomie jest dobrym cwiczeniem,ale jakies wiosłowanie i tak powinienes miec na barki 3 cw po jednym na kazdy akton ci starczy jak masz staż 4 miesiące zza karku może byc ,ale unoszenie w opadzie zostaw chyba ,ze masz [...]

Hmmm...nie doczytałem nic o tej kontuzji...No cóż, wielka strata dla ciebie z powodu tych nóg...a co do martwego jeszcze-jezeli robisz na prostych nogach, to powinieneś wiedziec, ze nie wchodzi to w plecy, tylko bardziej w długłowe uda...Tzn. tak myśle, bo wydaje mi sie, że bez uginania nóg wykonujesz ćwiczenie zwane ciągiem na prostych nogach [...]

[...] bardziej opcja 2-max 3) treningi w tygodniu, np.: Poniedziałek: klatka, triceps, Środa: plecy, biceps, Piątek: nogi, barki. Poszczególne partie mają więc aż tydzień czasu na regenerację pomiędzy treningami na te same grupy mięśniowe. Z drugiej strony mięśnie zostają poddane stosunkowo dużemu jednorazowymi wysiłkowi (np. duża partia wykonuje około [...]

Moja wypowiedz przeciez dotyczy sie masy.Jak za ostro i za często bedziesz trenował nogi to niebedą one miały czasu na regeneracje więc co za tym idzie nie urosną.No chyba że wspomagasz sie SAA.

chlopie zejdz z ta objetoscia na triceps, plecy, barki, klata (robisz chyba 10 serii na wysokiej intesywnosci i objetosci WL, jesli Cie dobrze zroumialem) KLata-plecy w superserii, ale tylko przy niskiej intesywnosci (ok 50-65 % CM) i bez prostownika tz. klata-najszerszy grzbietu (grubosc i szerokosc). Triceps po dniu treningowym klaty to b. zly [...]

"Triceps po dniu treningowym klaty to b. zly pomysl i zaburza regeneracje miesnia." Podpisuję się pod tym obiema rękami - tricek po prostu nie wyrabia. "Taki trening, ktory zaproponowales robil arnold." Jeżeli faktycznie wzorujesz się dokładnie na planie Arniego to popełniasz gruby błąd. Nie będziesz w stanie wykonać pełnego [...]

Bo o ile wzrok mnie nie myli to w atlasie ćwiczeń na kulturystyka.pl pisze że powinno się ćwiczyć jedną partię mięśni raz w tygodniu ze względu na regenerację (i w kilki innych postach pisze ze hardgainerzy tacy jak ja powinni ćwiczyć jedną partię mięśni raz w tygodniu).

[...] , 175 kury, 15 ml oleju 5. 50g wafli ryżowych , 50 g rodzynek (po treningu) 6 125g makaronu , 175g kury 7. 400g ziemniaków , 270 g rostbefa 8. 175g kury , 25 ml oleju Miałem do pracy na noc , więc jest więcej posiłków jakoś trzeba podciągnąć regenerację , smacznie , zdrowo i samara pełna :D Zmieniony przez - erni222 w dniu 2014-10-12 19:17:24

Bo nie masz czasu na regeneracje. OT CO.

nie przesadzaj, daj organizmowi czas na regeneracje. Mieszaj treningi Biegnij skoro biegasz 5,5km To w 1 dzień biegnij ~~8 Potem 1km na czas Następnie 5,5 a jak 4x raz to sprinty z truchtem. Następnie Zmieniony przez - peepeek w dniu 2012-02-25 11:50:08

A ja tam lubilem sobie kiedys pomedytowac i chyba do tego wroce, bo moze to jakos pomaga na regeneracje czy cus? Umiejetnosc szybkiej koncentracji (potem dochodzi sie do wprawy i osiaga sie taki stan dosc szybko jest przydatny chyba i to nie tylko w walce). W ogole koncentracja w walce to trudna sprawa (dynka, dynka, jedynastka ;-))) A co do [...]

Ale ileż ona ma tu tych supli? Nie przesadzacie czasem? Trochę bcaa wcina (świetne placebo) i izotonik pije. Dobry izotonik zawsze się przyda, zamiast bcaa zadbać o białko w diecie, ew coś na regenerację i po krzyku.