regenerację

[...] Kolego, zbuduj solidne fundamenty. Trening oparty o podstawy. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ( Etap 3 ) Obserwuj organizm, postępy / zadbaj o właściwie żywienie, trening i regenerację. Spróbuj. Rezultaty przyjdą, tylko trzeba do tego odpowiednio podejść. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-12-30 20:59:38

z tego co piszesz, to mi wyglada na zla regeneracje. Nie zapomnij ze misien w pelni regeneruje sie po 72h, a jak ty bedzeisz cwiczyl codziennie to kiedy ma cie sie zregenerowac??,niby nie cwiczysz tych samych parti ale jednak np. przy klactec pracuja takze tricepsy nie mowiac juz o innych. i j/w trening 3x/tydz ,dieta, mozesz zapodac tez ZMA

posiłki dobre, nie ma sie o co przyczepić. poza tym polecam poprawić regeneracje sen od 23 do 4.40 to za krótko żeby móc sie dobrze zregenerować, a bez tego ciężko będzie osiągnąć zadowalające rezultaty

Od siebie tylko dodam że trening musi być z głową robiony. Niektóre zakładają codzienne podciąganie. Czy to ma sens? Na pewno nie u wszystkich. U mnie było tylko coraz gorzej. Przerwa na regeneracje musi być. Nawet robiąc podciąganie co drugi dzień, moje wyniki (ilość powt.) i progresja na drążku była słaba. Dopiero robiąc podciąganie z 2 dniami [...]

Nie powinno być tak z dniami. Zauważ, że musisz dać mięśniom czas na regeneracje, aby ich nie przetrenować. Poza tym mięśnie rosną podczas odpoczynku, który chcesz im zabierać przez pierwszą połowę tygodnia, a przez drugą dawać za dużo. Dwa warianty ćwiczeń wykonywane są naprzemian, tj. jeden trening robisz A, następny B, następny A itd.

[...] W tym wieku większość ludzi ma mniejszą lub większą miażdżycę i w zasadzie nikomu nie zaszkodzi tego typu wsparcie (oczywiście stosowane wg zasad odnośnie danego preparatu). A reszta wg potrzeb - jeśli są jakieś dolegliwości zdrowotne czy przewodu pokarmowego, coś na lepszą regenerację itp. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2017-01-12 11:01:42

[...] przednie aktony m.naramiennych. Tak więc oczekują one REGENERACJI powysiłkowej. Jeśli rozdzielisz trening klatki na różne sesje pod kątem aktonów to automatycznie utrudniasz regenerację oraz planowanie treningów. Tyle faktów, a teraz moja rada: Po 16 latach treningu siłowego stwierdzam z pełną stanowczością, że rozdzielanie klatki na 2 sesje (pod [...]

Basen wpływa pozytywnie na regenerację a ponadto przy pływaniu pracują wszystkie mięsnie. Jeśli uwzględniłeś basen przy kcal (przy węglowodanach) to będzie good

Albo przerwa na regeneracje albo filmiki z arnim i colemanem i inne motywujące np.http://www.youtube.com/watch?v=kHNf17CZDsI mnie motywują albo jakis solidny pobudzacz dorian byl dobry ale wykopali go a jesli nic nie pomaga to widocznie to niejest sport dla Ciebie :p Pomogłem ? daj soga :P

to moze sprobowac podzielic cialo na 2 sesje treningowe, jedna sesje robic w sobote rano, druga w nd wieczorem, reszte dni przeznaczyc na regeneracje... proponuje zebys sobie kupil gymsticka, mozna to latwo wziac ze soba na wyjazd, zlotym gymstickiem moga nawet cwiczyc kulturysci zaawansowani,a robienie czegokolwiek jest lepsze niz nierobienie [...]

a ja mam pytanie jeszcze co do bcaa bo czytałem ze pomaga w robieniu masy ale jesli nie chce przytyć tylko chce mieć lepszą regeneracje to mogę go brać bez obaw czy jak to jest?

BCAA metabolizuje częściowo do glukozy, więc jak machniesz przed treningiem, to powinno dać Ci ciut powera. Do tego wspomoże regenerację mięśni po wysiłku. Przy twoim trybie życia łykałbym aminokwasy rano, przed treningiem i po treningu. Preparat witaminowo mineralny obowiązkowo (Olimp vita-min sport plus), ponieważ związki w nim zawarte (m.in. [...]

wow, musisz mieć talent podstawą powinna być zbilansowana dieta. suplementacje generalnie taka, jak przy innych SW, ja stawiałbym głównie na suplementy przyśpieszające regenerację i preparaty wit-min, czyli: - carbo (po treningu) - ZMA/ZHA (polecam "apteczne") - aspargin (zwiększone dawki na ok. miesiąc przed zawodami) - preparat wit-min [...]

Odżywianie jest aspektem ściśle związanym z aktywnością fizyczną i może wpływać na skład ciała, wyniki sportowe oraz regenerację potreningową. Stosowanie odpowiedniego planu dietetycznego to sprawdzona metoda optymalizacji poprawy wyników w sportach walki. W większości sportów walki sportowcy są klasyfikowani według masy ciała, aby zminimalizować [...]

A co sądzicie o kreatynie? albo jakieś odżywki na szybszą regenerację po treningu?

Te napoje to zwykłe napoje izotoniczne. Mają na celu uzupełnienie makro i mikro elementów, które traci sie podczas intensywnych treningów. Poza tym... 6 dni w tygodniu po 1,5 godziny trening... kolego... zajedziesz mięśnie. A gdzie czas na regeneracje? Ale to nie ten dział na polemikę :) proteinki, proteinki... dla chłopczyka i dziewczynki GG: [...]

Przede wszystkim trzymaj dobra diete ! To podstawa. Aminokwasy do kreatyny rano nie maj sensu, jesli juz sie decydujesz wrzuc ranna dawke miedzy posilki. Czy w ogole brac aminokwasy ? TAK jesli trenujesz ciezko a Twoje dieta jest naprawde dobra, wtedy aby przyspieszyc regeneracje przy kreatynie jak najbardziej. NIE jesli nie trenujesz zbyt ciezko, [...]

Zwała bo na pierwszej stroni ci pisałem żebyś zmieniał miejsca bo będzie lipa szybko poszło xD Zacznij wbijać w inne miejsca przez następne dwa/trzy tygodnie daj temu miejscu więcej czsu na regeneracje i rotuj te spoty żeby była mniejsza szansa na podrażnienia. No tak hahaha. Będę musiał chyba zmienić, dam tej nodze narazie odpocząć:-)

bierz na pewno ci pomoze ;) tyle co podczas treningu nie bedziesz miesni spalac a glutamina wspomoze regeneracje

magnez piję codziennie z plusza więc nie mam problemu z magnezem chodzi mi o to czy te mixy poprawią mi regenerację