Widze ze chcesz zdobyć kilka kilogramów masy i zarazem zeby siła tez skoczyła.Moim zdaniem rób tylko na mase pamietaj nie wazne czym śmigasz wazne jak wygladasz 3 miesięczny trening na mase a potem na siłę lub zezbe ewntułalnie.Kazda partia mięśni ćwiczona raz w tygodniu ma odpowiedni czas na regeneracje i nadbudowe zniszczobych komurek.Ten bo [...]
Barthez95 - Dziennik Treningowy - Sprinty
Wczoraj na wf naciągnąłem sobie mięsień uda i strasznie mnie boli dlatego postanowiłem do niedzieli zrobić sobie regeneracje przyda się po wielu dniach intensywnego treningu. WSZYSTKIEGO NAJLEPSZEGO NA ŚWIĘTA I POPRAWY WYNIKÓW WSZYSTKIM ŻYCZĘ!!!
Wydaje mi się że jest ok :) aeroby na czczo bym odradzał , wiem niby najlepiej spala się wtedy tłuszcze ale jest mnóstwo innych skutków ubocznych wiem to dlatego że ostatnio sam miałem podobne dylematy i długo szukałem odpowiedzi . Jak już to po śniadaniu . Aeroby w DNT lub po kilkugodzinnym odstępie od treningu siłowego . Ja bym jadł węgle po [...]
Ok a co do tego wcześniejszego planu to mi nie odpowiada sam nie wiem jakiś takie bez ładu i składu wydaje mi się, że zbyt mały czas na regenerację. Może dobrym rozwiązaniem byłoby wybranie splita z systemu mass?
kiedy robiłeś regenerację i ile czasu już redukujesz? Hormony badałeś? Przy takim bf, rozwiązań nie szuka się w chemii, przynajmniej nie w tej podawanej z zewnątrz. ;-)
No daje daje... Przedewszystkim to,ze ladnie pachniesz,a nie smiedzisz potem Wogole rozluznia i mysle,ze wplywa dodatnio na regeneracje,szczegolnie gdy sobie rozmasujesz jednoczesnie miesnie... A ten prysznic ze mnienna temp. wody to jest prysznic energetyczny,bedziesz bardziej rzeski po takiej kapieli,ale sa tez inne dodatnie korzysci z [...]
[...] K1 Środa - rano personalny K1 Czwartek - rano personalny bardziej kondycyjno-siłowy, wieczorem grupa K1 Piątek - rano personalny K1 Tyle, że nie pracuję i mam sporo czasu na regenerację. Uważam, że przy takim ułożeniu planu treningowego dalej mi czegoś brakuje, mianowicie planuję dołożyć jeszcze jeden trening typowo siłowy. No i to, że w [...]
jak zaczynasz trening siłowy,dzięki któremu ruszy też waga(przy dodatnim bilansie kalorycznym) to dodatkowy ruch typu bieganie w dni nietreningowe jest niewskazany. raz aby dać szanse organizmowi na odpowiedni odpoczynek(to będą ciężkie ćwiczenia), dwa aby zachować odpowiednio dodatni bilans kaloryczny,skoro twoim celem ma być łapanie masy. [...]
Miałem prawie miesiąc (grudzień) przerwy na regenerację...
a jeszcze odnosnie twojego pytania to radze 3 razy w tyg trening musisz miec czas na regeneracje porzadna bo w koncu to wtedy rosniesz!rob po 6-8strzalow ale naloz konkretny ciezar;)
na regeneracje mam weekendzik :P
Napisz cos wiecej, to troche malo, ziola na potencje, regeneracje.. Troche duzo jak na ziola... Pozdrówka! Arcio
Ćwicz 3-4 razy w tygodniu, nie przesadzaj musi być czas na regeneracje bo sie przetrenujesz np pon śr pt wt czw sob sob niedz wt czw
Dzisiejszy trening trochę nie typowo bo z pewnych przyczyn nie miałem dzisiaj hantli więc nie które ćwiczenia z hantlami trzeba było zastąpić sztangą 09.08.10 Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10 -Wspięcia na palce 25/25/25 Grzbiet: -drążek podchwyt 10/10/10 Klatka: -Wyciskanie leżąc 12/10/10 Mięśnie naramienne: -Podciąganie sztangi [...]
Nie, mięśnie muszą mieć czas na regeneracje. poza tym biceps i triceps to małe partie a Ty chcesz je ćwiczyć 2 razy w tygodniu... Bierz lepiej jakiś plan 3 dniowy z podwieszonych
po pierwsze nie trenuj bisepsa i tricpesa 2x w tyg. a jak juz uwazasz ze masz taka zaje.bista regeneracje to trenuj je w poniedzialek i piatek. a a pro po modlitewnika i 21 to poradzilem ci je wyrzucuc gdyz 4 cwiczenia na bicek to zdecydowanie zaduzo. wiec najlepiej by bylo gdybys wyrzucil modlitewnik ( izolacyjne to bardzije na rzezbe, ale tez [...]
[...] niskiego poziomu testosteronu oraz jako "odblok" po cyklach sterydowych. Ponadto wyciąg z tribulusa zdecydowanie poprawia kondycję seksualną oraz przyspiesza regenerację powysiłkową. Polepsza samopoczucie i zwiększa poczucie pewności siebie. W świetle badań, tribulus zwiększa poziom wolnego testosteronu średnio o 63% oraz hormonu [...]
Myśle że Splita np Klatke + Trica zrobiłbym spokojnie w 1,5h bez pośpiechu. Rozbudowałem bo uważałem że dużo partii nie jest poruszanych tak jak trzeba. Postępy są, na początku max na klate 45... teraz już ponad 70 wezme(ale sądze że to też zasługa tego że zmieniłem troche plan) i z tygodnia na tydzień jest coraz lepiej. Tylko tego czasu brak ;/ [...]
[...] mięśni podstawowym substratem energetycznym – ATP, co podnosi poziom kreatyny w mięśniach. NO-CRE-X3™ zawiera unikalny zestaw anaboliczny, zapewniający regenerację i utrzymanie się tego stanu po treningu – Recovery Combo™ (N-acety-L-glutaminy (NAG), glutamina AKG). www.fitbody.pl www.fitshop.pl [...]
Plan treningowy na nadchodzący rok
Zapomniałem zapytać Was jeszcze o przerwy pomiędzy seriami - przy cyklu na siłę - oraz co z aerobami po treningu 2x w tygodniu po 30 min., żeby przyśpieszyć regenerację (Byk, dzięki za znakomity art. dot. regeneracji ). Anar, dzięki za link dot HST. Jak się wgłębię w lekturę, to chętnie z Tobą pogadam via gg. Pozdrawiam
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
