regenerację

Jakie efekty/odczucia? Robiłeś regenerację po nim?

Moim zdaniem to dobra decyzja bo najwazniejsze jest przede wszystkim zdrowie sportowców.A mniejsza ilośc podróży,obozów, a przede wszystkim meczy mogła by wpłynąc na lepszą forme piłkarzy ponieważ mieli by wiecej czasu na regenerację

jezeli zadbasz o odpowiednia regeneracje to moze jakos przejdzie, ale strasznie ubogi ten planja bym cos dorzucil np: dzien 1 na klate rozpietki, na barki tylne aktony, na plecy martwy nie zaszkodzi,

Cwicze juz ponad rok w piwnicy,szczerze mowiac nie znam sie na tym dobrze,dlatego nie wiem jak ta zmiana wplynie na regeneracje. Mam do dyspozycji tylko prosta lawke,hantle i gryf prosty. A co do planu duzo osob doradzalo zeby laczyc: klata-triceps grzbiet-bic-przedr bary-nogi i nie wiem czy moge podzielic srodowy?

po pierwsze musisz ćwiczyc całe ciało. Dobrze by bylo gdybyś zakupił drążek. Plan który podałeś jest zły. Przysiady do kąta prostego w kolanie 3x żuraw 3x Krzesełko 3x min Drążek nachwyt 3x Pomki klasyczne 3x pompki z nogami na krześle 3x unoszenie ramion na boki 3x (tutaj póki co zastąp hantle 5l butelkami z mokrym piachem lub wodą) uginanie [...]

[...] się zważyłem i od 2 dni waga przybiera:) Co najgorsze przestały lecieć cm z brzucha. Nie chcę wykonywać żadnych gwałtownych ruchów i trudno będę obserwował siebie dalej. W każdym bądź razie to normalne, że jak się gruntownie zmienia swój styl życia to następstwa nie są takie łatwe do przewidzenia:) Być może Sog przybliży regenerację Twoich mięśni

WTOREK - nogi przysiad 5s wypychanie ciezaru na suwicy skosnej 4s uginanie nog lezac na brzuchu na maszenie ( dwuglowe ) 4s CZWARTEK - klatka, boczne i przednie aktony barkow wycisk na plaskiej 5s wycisk na skosie gornym 4s rozpietki 4s wycisk sztangi zolnierski 4s unoszenie hantli bokiem 4s SOBOTA - plecy, kaptury, tyl barkow martwy ciag 4s [...]

co do tych barkow - racja, chyba ze wloze je do nog? Bo wlasnie wczoraj robilem klate i potem barki, to bylo ciezko .. chyba ze jakos bica zrobie z calymi barkami a trica w plecy, hmm no nie wiem juz sam z tymi seriami ok, juz zmienilem z tym rozkladem dni to chodzilo mi poprostu o to zeby miec jak najlepsza regeneracje zawsze moge robic standart: [...]

Jeżeli podciągniesz się na drązku te 5-6 razy-mozesz się śmiało podciągac. Jezeli się uprzesz, jeżeli to dla ciebie ważne-drążek może być jako drugie ćwiczenie w takim razie. Co do tego tyłu barków-gdyby plecy były oddalone od sesji barków-nie byłoby problemu i byłoby to nawet dobre rozwiązanie przy priorytecie na tył barków ale w takim układzie [...]

[...] jakby nie kombinował to z czasem będzie musiał ustąpić młodszym szybszym. Myśle, że jeszcze może wygrywać z 3 góra 4 lata patrząc na to ile w siebie inwestuje kasy na regenerację, odżywianie i coś tam jeszcze zresztą sam kiedyś mówił, że bez kasy nie ma wyników a tej aktualnie mu nie brakuje. A wróżnego typu wyciskaniach Pudzian jest [...]

Odnowiła mi się kontuzja barku ,glukozaminke jem hitec ale chciałem coś jeszcze dołożyć aby przyśpieszyć regenerację . Do tej pory wypróbowałem (w różnych okresach czasu wstecz) : Restomax Vita Gelatyna { MULTIPOWER } Kolagen { Olimp } Najlepsze odczucia miałem po MULTIPOWER i smak był najlepszy , a teraz zastanawiam się nad tym specyfikiem. [...]

no coz wyzsze wyksztalcenie mam wiec chyba nie glupi, poza tym nie znalazlem w atlasie niczego na ten temat.z tego co wiem to nie trenuje sie dzien po dniu gornej czesci ciela ze wzgledu na regeneracje i dyskomfort. i nie wyskakuj do mnei wiecej z takim textem...

ten trening wygląda troche jak rzeźba z masą , wogóle za mało czasu na regeneracje , każda grupa 2 razy w tygodniu - źle , poczytaj sobie ten artykuł JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-12 22:11:10

Połączenie klatki z tricepsem i pleców z bicepsem to bardzo często stosowany układ, i oczywiście właściwy. Tricepsy są wstępnie zmęczone treningiem klatki i możemy je dokatować treningiem bezpośrednim. Takie połączenie ma jeszcze jedną ważną zaletę, ćwiczenia obciążające triceps wykonujemy w jednym dniu dzięki czemu zyskujemy czas na jego [...]

[...] myślę, że sie szybko zwiększy do 70kg? Pompek robię 30. No i z racji, że ławeczkę mam w domu, to mógłbym w sumie w dniu trenigu ćwiczyć nawet 2-3 razy dziennie, żeby więcej objętości zrobić/lepiej odpocząć. Ma takie cos sens? Wtedy byłoby 'bezpieczniej'... Oczywiście ćwiczyć będę na razie co 2 dzień, wiem o czasie na regenerację mięśni...

Redukcje planuje w kwietniu w tej chwili mam regeneracje ale w lutym wpadam juz na konkretne obroty:)uda nie mierzylem ale male nie jest

Na L-Karnityne szkoda kasy, efekty zbyt male w stosunku do kosztow. A dlaczego mowisz o bieganiu a nic nie piszesz o diecie - to jest podstawa odchudzania. Lepiej dorzuc wieczorem ZMA na regeneracje i ewentualnie Animal Flex na ochrone stawow i sciegien. Pozatym suplementacja wapniem i wieksza iloscia Omega-3. Jojo nie bedzie jak zmienisz na [...]

drążek Błedne myślenie,jesli chodzi o suplmentację...w Twoim przypadku włączenie suplementów poprawiających i przyspieszających regenerację,byłoby najlepszym rozwiązaniem. W treningu siłowym zarówno sposób i rodzaj ćwiczeń połączony z suplementacją,dają odpowiednie efekty...sama zmiana z lekkiego treningu na ciężki nie wystarczy żeby wzmocnić siłe [...]

Maluczki kilka sprostowań , jeśli masz słabą kondycje to owszem 20-30sek na zejście do tętna 65% max będzie za mało więc stosuj np 90sek truchtu jeśli bedzie to możliwe , ja jestem piłakrzem więc mam lepsza kondycje i mniej czasu mi trzeba na wyrównianie tętna co do spalania tłuszczu to widzisz badania pokazują ze najwięcej tłuszczu spala się nie [...]

[...] sprawa dawka 2x - 3 x większa niż skromne zalecenia producenta i libido zawsze mam do góry i to bardzo. Co do snu, chociażby polepszenie jego jakości snu - polepszy znacząco regenerację i samopoczucie to już jest dużo. Suplementy na wzrost mięśni - hmm to raczej Białko, Aminokwasy tutaj stawiałbym jako pierwsze, do tego dochodzą różne formy [...]