regenerację

Plan jest słąby- układ grup nie pozwala na regenerację- szcególnie tricepsów, które masz zamiar trenowac aż 3 dni pod rząd. Może jednak skusisz się na ACt, albo może Weider??: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]

Działa jak ma działać, suplement przyczynił sie do przyśpieszenia zaśnięcia, polepszył sen co za tym idzie regeneracje, rano wstawałem wyspany i bardziej rześki, polecam ;-)

Aminokwasy nic Ci nie uszkodzą, nie bój się;D Ja osobiście polecił bym Ci żebyś zapodał dobrą dietkę, trening, ewentualnie białko dla uzupełnienia. Aminokwasy (BCAA xtra) na regenerację, a z kretą się wstrzymaj:)

chcę spalić sporo fatu, nie tracąc mięśni a nawet je budując jeśli się da Nie da się jednocześnie redukować i masować. Ćwicz FBW 3x w tyg nic więcej, nie będziesz miał czasu na regeneracje Plan słaby, brak podstawowych ćw, ogólnie jakoś wszystko wymieszane A6W odpuść, strata czasu. Zrób na początek taki plan, im prostszy tym lepszy. Przysiad 3x10 [...]

Jak napisałem wiadomość, to zrozumiałem co miałeś na myśli :-) Ogólnie stwierdzenie, że BCAA nie działa jest mocno nieprawidłowe. Nie wpływają one na hipertrofię mięśni. Trudno aby 3 aminokwasy budowały mięśnie. Jednak na ich regenerację mają wpływ.

a masz diete ze nie rosnie ? jak zaczniesz robić pompki to gdzie czas na regeneracje ?

1. Ogólna poprawa sylwetki 2. Przede wszystkim chodzi mi o plecy 3. Dieta jest, sumplementy również (kreatyna i gainer), a o regeneracje właśnie pytam...

1. Ogólna poprawa sylwetki Jak na ogólną poprawę, to trochę przesadzasz 2. Przede wszystkim chodzi mi o plecy To żart? Pompki - według mojego doświadczenia - mają tyle wspólnego z plecami, co ja z Prezydentem RP. Zgoła nic. Natomiast klatka, triceps, naramienne, a nawet brzuch - owszem 3. Dieta jest, sumplementy również (kreatyna i gainer), a o [...]

[...] hantel. Mam stopniowo zwiększać czy ciągle tak samo? Np. przez 2 tyg hantle po 10 kg, następne 2 tyg 15 itp.? 2. Co mam robić po 2 miesiącach tego treningu? Mam dać czas na regenerację czy jakiś inny trening? 3. Jeśli uznałbym że już wystarczająco nabrałem na masie to co dalej? Iść w rzeźbę? Nie wiem, chyba za wcześnie na takie pytanie ale jak [...]

"bez komentarza... po mono są spadki jak cholera. " jak po mono zbiera Ci się woda to później Ci schodzi, ale mięśnie nie znikają(jeżeli trzymasz diete, dbasz o regeneracje itp). Mnie mono nie podlewa i po cyklu nie miałem nigdy spadków. A jeśli jesteś przekonany że po cyklu na kreatynie mięśnie Ci spadają to znaczy że w Twojej diecie [...]

Na razie robię sobie tydzień przerwy na regenerację, a potem wymyśliłem coś takiego: Niedziela - Klatka, Biceps, Przysiady Wyciskanie sztangi na skosie 4x12-8 Pompki na poręczach 4x15-12 Butterfly 4x15-12 Uginanie ramion stojąc sztanga prosta 4x15-12 Uginanie ramion siedząc sztanga łamana 4x15-12 Przysiady z hantlami 4x20-18 Łydki stojąc 4x30 [...]

No dobra, załóżmy że działa na zakwasy i je niweluje. Ale jak to się przekłada na kondycje czy regeneracje po takim wysiłku?

Marcusv- liczę się z krytyką oczywiście i moja sylwetka pozostawia aktualnie wiele do życzenia. Ale nie wiem czy przeczytałeś wszystko co napisałem w temacie, jeżeli nie to przeczytaj jeszcze raz. W zasadzie od wrzesnia 2011roku do marca 2012r. na siłowniy byłem może z 10 razy. Od niedawna robię trochę więcej siłowni bo mam więcej czasu. Ciężko [...]

Witam . Wczoraj paczuszka doszła do mnie , i od razu po treningu na macie poszedł IZOLAT . 40 gram . Rozpuszczalność - 8,5/10 Kilka ruchów wszystko ładnie się sklarowało , jedynie jakiś osad został na dnie , więc naprawdę przyzwoicie , zero piany . Smak 5/10 zrobiłem błąd mogłem brać natural który jest w ofercie firmy , te smaki mi się przeżarły [...]

W Twoim planie brakuje czasu na regeneracje. Nie znam możliwości Twojego organizmu ale zbyt częste treningi doprowadzą do osłabienia, zwiększenia ilości kontuzji, i braku chęci do treningu. Przy solidnych treningach polecam 2 dni regeneracji. Pzdr/

ogolnie ja bym dopjerdolil sporo supli ale to w zaleznsoci od twoich celow i mozliwosci finansowych napewno na lepsza regeneracje potrzebne byłoby bcaa bo przy takim planie to mozesz zleciec jeszcze na wadze ostro, i to niezbyt fajnie. takze ja bym dorzucił jednak węgle w postaci carbo, albo poczekaj az wyjdzie carbo z lecuyna.

[...] dla rezygnacji ze spożywania posiłków weglowodanówych wieczorem, skoro wiemy, że: - węgle poprawiają jakosć snu wpływajac na produkcję serotoniny i melatoniny usprawniajac regenerację - wpływają w sposób korzystny na dobowy rytm wydzielania leptyny - hormonu uczestniczacego w regulacji mechanizmów gospodarki energetycznej - są badania, które [...]

dzięki za rady :) pozostane jednak przy moim treningu. Dochodzi mi samoobrona w sobote(szkoda nie skorzystać skoro za darmo). Przez jakieś 2 tyg bede biegał tylko 2x w tyg po 30min. Dopiero pózniej dorzuce 3000m i 10x10. Teraz tydzien na regeneracje po treningu kulturystycznym. Ruszam od 5marca. Pozdrawiam :)

a i jeszcze mam pare pytanek pierwsze to czy jakbym ten plan wykonywał w 4 dni , stało by się cos czy czas na regeneracje tez musi byc jak to jest ?

[...] uszkodzenia włókien mięśniowych, które następnie podczas odpoczynku się regeneruję wytrzymalsze i silniejsze oraz większe. Więc sam sobie odpowiedz na pytanie czy czas na regenerację musi być. Albo odpowiem za Ciebie: MUSI BYĆ ! ! ! A co do treningu Twojego kolegi to może najpierw zajrzyj na profil Tomek1450, który Ci doradzał i zdecyduj czy [...]