poniżej

Witam od trzech tygodni jestem na redukcji. Dietę ułożyłem sobie sam, i była to moja pierwsza dieta, Obliczyłem zapotrzebowanie odjąłem 300kcal deficytu na początek i w ten sposób otrzymałem dzienne zapotrzebowanie 2456kcal. Mam 175cm wzrostu, 3tyg temu na wadze było 96 teraz juz 91kg na czczo rano. Stosuję trening push$pull a zaraz po nim jazda [...]

Gala odbędzie się 9 sierpnia w Target Center, w Minneapolis. UFC 87 będzie nosiło nazwę "Seek and Destroy" W fight cardzie znajdzie się pojedynek Cheick Kongo z Dan Evensen. Do oktagonu powraca Hermese Franca, który po rocznym zawieszeniu za doping (http://www.sfd.pl/Hermes_Franca_powraca%21-t411975.html) zmierzy się z Frankie Edgar. Na gali [...]

Ponizej zamieszczam fotki naszej skromnej tyrki : Na poczatek ciezar: Ławeczka na miesnie brzucha: Atlas: Rozpietki...: Wersja z workiem: Zmieniony przez - tiVe666 w dniu 2008-07-28 22:39:19

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie mam pojęcia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 140 -przysiad: poniżej 100 na pewno siemanko, chciałbym zapytać o opinie/sensowność cyklu i ewentualne uwagi na co uważać przy npp/masterze - pierwszy raz mam zamiar użyć, ewentualnie tylko [...]

[...] działu. Czy moja dieta jest prawidłowa ? Zacząłem dieta na masę jednak mam pewne obawy czy nie powinienem najpierw zrobić redukcję i tu moje pytanie. Redukować czy masować? poniżej wklejam dziennik żywieniowy: proszę o ocenę czy dobrze się odżywiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c544371be0bf45fa9e3f1f3c4c7d3c3b.jpg [...]

[...] zapisałem się na siłownię, od tamtego czasu przybrałem 3 kg (razem 59 kg na 172cm), treningi wielostawowe 3 razy w tygodniu po półtorej godziny. Plan treningowy jest poniżej. Chciałbym coś osiągnąć na lato, zapisać się na jakieś zawody i być największym ciachem na plaży 8-) Szczegółowy podział mojego ciała wygląda następująco: 58% TBW [...]

Witam wszystkich :) Trochę o mnie: mam 18 lat, 186cm wzrostu. Od 3,5 miesiąca jestem na mojej pierwszej redukcji, o to rezultaty: -Waga startowa 81,5kg a teraz 74,5kg -Poziom BF na początku ok. 20%, teraz ok. 14% Teraz wskoczę na 2 tyg na 0 kaloryczne. Poniżej prześlę moje aktualne zdjęcia zrobione dzisiaj. I chciałbym aby ktoś na ich postawie [...]

Zamieszczam ponizej plan treningowy zwiekrzajacy Siłe w wyciskaniu sztangi lezac.Powiedzccie co o nim sadzicie,moze jakies zmiany??. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok i 3 miesiace Uprawiane inne sporty: Podnoszenie Ciezarów,Football Freestyle Dostęp do sprzętu (np. [...]

Witam. Od dzisiaj do wszystkich zamówień w naszym sklepie www.atleta.pl i na allegro (nick ATLETA-LODZ) dorzucamy 2 nowe plakaty (poniżej podglądowe zdjęcie). Nie wysyłamy samych plakatów. Można je gratisowo otrzymać w naszym sklepie stacjonarnym w Łodzi, na ul. Gdańskiej 54. Natomiast jeśli chodzi o wysyłkę w naszym sklepie atleta.pl i na [...]

[...] (m.in załamanie ręki (3mc)) i teraz mam do was pytanie. czy proponujecie w coś jeszcze zainwestować i generalnie rady by zimowa masówka dobrze wyszła :) cele : waga 100 kg max WL 140 przysiad 105-10 w serii biceps : 42-3 cm :)z góry dziękuję. poniżej zdjęcia aktualnej formy oraz odżywki Zmieniony przez - waski1916 w dniu 2013-12-10 18:29:36

Witam, proszę o ocenę, ewentualnie uwagi dotyczące poniżej zamieszczonych dwóch przykładowych mojego menu. Moją wątpliwość wzbudza poziom tłuszczu, tzn. czy aby te 156g dziennie nie jest za dużo. Czuję się przy tym poziomie bardzo dobrze pomimo lekkiego buntu mojego organizmu w kilku pierwszych dniach diety. Jeszcze jedno pytanie. Czy w dni [...]

Cześć, poniżej zamieszczam dwie swoje aktualne fotki, na pierwszy rzut oka wydawać by się mogło że nie ma się co zastanawiać tylko masować. Dzisiaj rano robiłem analize składu ciała (bez śniadania, po wizycie w toalecie i wypiciu niecałego litra wody), przy wieku 27l i wzroście 179cm przedstawia się to następująco: bf 16,7%, waga 75,8kg, poziom [...]

[...] lekarza.No i tak dzisiaj już prawie mnie nie boli juz nawet powoli na tej nodze chodze bo wcześniej nie umiałem na niej ustać.Ból pojawia się wtedy kiedy chce zgiąć kolano poniżej 90 stopni lub jak z prostej nogi wraca do lekko skrzywionej,noga jest cały czas spuchnięta i teraz moje pytanie czy opłaca się mi iść do lekarza w poniedziałek czy [...]

Witam wszystkich, Od kwietnia planuje rozpocząć nowy cykl, Cel to czysta masa, jednocześnie chciałbym zminimalizować odkładanie tłuszczu podczas cyklu. Trening będzie 3-4 razy w tygodniu (główne partie w podstawowych ćwiczeniach piramidalny, na pozostałe po 8-10 powt) Dieta będzie w miarę możliwości jak na studenta :) niedociągnięcia będę [...]

[...] razy w tygodniu siłownia ( hantle , sztangi , wyciskania i różne inne maszyny ) pod okiem trenera 1,5-2h - 3-4 razy w tygodniu basen i bieganie ( to zależy ile mam siły ale poniżej 3 razy w tyg., nie schodzę ) 1-1,5h To wcale nie tak dużo jak mogło by się wydawać mimo takiego wysyłku czuje się zrelaksowana i pełna sił absolutnie mi to nie [...]

Witam. Chciałbym rozpocząć trening FBW. Zaczynał będę od jednego zestawu, który poniżej rozpisze. Z czasem myśle pozmieniać parę ćwiczeń (dodam ewentualne zamienniki) i ćwiczyć systemem ABAB. Zacznę od mniejszych ciężarów, aby z czasem rozpocząc trening 15-10-5. Oto mój plan: (po / ćwiczenie w planie B) A: Klata: wyciskanie na ławce poziomej 3s [...]

siemano wszystkim. jestem nowy na forum ,ale regularnie od dawna przegladam tematy i czytam artykuly. od niedawna wzielo mnie aby zaczac przygode z saa. Zaprzestalem wlasnie biegania dlugodystansowego. Do tej pory biegalem maratony w czasach ponizej 2:50h. Regularne treningi biegowe (wszelkiego rodzaju) dobrowadzily do niskiego bf, [...]

Witam użytkowników forum SFD. Trafiłem tu ponieważ mam zamiar kupić bieżnię elektryczną a mam dylemat w sprawie wyboru bieżni. Zapewne jest tutaj wielu kompetentnych forumowiczów którzy będą mi w stanie pomóc. Przeglądając internet trafiłem na wiele modeli, które mi się spodobały. Poniżej podaje linki do niektórych z nich: [...]

Witam użytkowników. Jakiś czas temu postanowiłem wziąć się za siebie. Trenuje na siłowni 2,5 miesiąca. Postępy widać szczególnie na sile, ale martwi mnie moja klatka. Wszystko szło i nadal idzie do przodu, poza nią. Od 3 treningów nie umiem wykonać nawet jednego powtórzenia więcej niż na poprzednim. Wydaje mi się, że odstaje ona od reszty partii. [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć ile body fatu mogę mieć, ponieważ kalkulatory internetowe pokazują 19% jednak moim zdaniem jest to między 22% 23% jestem na redukcji jak narazie waga 76.4 i celem będzie 70 kg którego trochę się obawiam, ponieważ nie ważyłem tyle i od dawna i nie wiem przy jakiej wadze zejde do tego poziomu tłuszczu 15% żeby potem [...]