Witam ćwiczę już oko 6 msc ale tak poważnie poniżej zammieszczonym treningem 3 miesiące.Proszę o ocenę. nóg nie robię bo miałem operacje na kolano (łekotka) KLATKA wyciskanie z ławki prostej -rozgrzewka 10 kg 12-10-8 -30 kg 12-10-8 -40 kg 12-10-8 -50 kg 12-10-8 rozpiętki 12-10-8 hantle 15 kg WYCISKANIE Z ŁAWKI SKOŚNEJ 30 kg 12-10-8 40 kg [...]
Cześć, Planuje od marca wejść na redukcję, dieta, suple itd będą dopiętę, ale co z cyklem? Nie mam pomysłu jak najlepiej to ugryźć Środki które chciałbym użyć to: -długi teść cypio/enan -masteron -tren -clen -t3- mógłbym ale ostatnia redukcja i odrzucenie t3 to 3 tygodnie dochodziłem do siebie, byłem tak senny, że spałem po 12 h i zmęczony, teraz [...]
[...] masywne nogi i pośladki. Cel: schudnięcie 14 kg + stracenie brzucha, wyrzeźbienie pośladków i zmniejszenie grubości ud i łydek. Dieta: od jutra jak na redukcji -300 kcal poniżej zapotrzebowania. Doświadczenie treningowe: żadne Masa mięśniowa: brak Pierwotnie chciałem, by robiła identyczny trening jak ja, z mniejszym obciążeniem oczywiście, [...]
[...] w przypadku utraty wagi nic nie będę ruszał aż do zastoju, w jego przypadku będę odejmował po 100-200 kcal. Białko będę utrzymywał na poziomie 2-2,5g na kg ciała, tłuszcze poniżej 1g na kg ciała, reszta węgle. Chciałbym się jeszcze dowiedzieć do ile minut warto wydłużać aeroby ? Mogę przy takim stażu jaki mam stosować przy pompkach i [...]
[...] sporo biegałam, ale to też nie dawało żadnych efektów. Już nie wiem co robić. Kiedyś zniszczyłam sobie zdrowie i schudłam ok. 15 kg w 5 miesięcy, ale jadłam bardzo mało, poniżej ppm. Później stopniowo zwiększałam kcal, ale głupia dieta( w wieku 16 lat ) spowodowała efekt jojo, może nie od razu ale w ciągu 2 lat, przytyłam prawie 10 kg, dzięki [...]
Witam, ponizej podałem wstepnie ułożony plan treningowy chciałbym byście go ocenili i ewentualnie wprowadzili jakieś poprawki. Nogi i barki, chciałem jeszcze coś dodac ale nie wiem co bd dobre. Z góry dzieki za pomoc ;) PONIEDZIAŁEK - Plecy/Biceps/Brzuch 1 Martwy ciąg 12 10 8 6 2 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max 3 Wiosłowanie [...]
Witam. A więc, mam 21 lat i niedawno rozpocząłem dietę odchudzającą którą przedstawię poniżej. I ostatnio zacząłem również ćwiczyć na siłowni. Niestety mam tylko możliwość 2 razy w tyg (Poniedziałek i środa). mój cel to 95 Kg. Chciałbym wiedzieć czy mogę jednocześnie schudnąć i się wyrzeźbić, czy najpierw redukcja a dopiero później rzeźba. [...]
[...] raczej nie liczy :p aktywnosc fizyczna- pare razy w tygodniu robie pompki, brzuszki i podciągania na drązku, ale teraz chce troche urozmaicić moje cwiczenia :) Szczegóły poniżej Poniedziałek. 1. Podciaganie nachwytem do brody 6 serii po 5 powt. (2 minuty przerwy) 2. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 6 serii po 10 powt. (3 minuty [...]
Witam sprzedam skuter Quest z rocznika 2004. Niestety skuter nie jezdzi zostal w nim ostatnio wymieniony cylinder z pierscieniami 65 cm3 na ktorym przejechal niecale 10 km i zostal odlozony do garazu na nastepny dzien jak chcialem go odpalic juz nie chcial. Skuter od roku stal nieruszany wczesniej tylko jedzdilem nim zeby podjechac do sklepy itp. [...]
Witam to moja dieta do oceny i korekty cel: masa przy minimalnym obtluszczeniu wiek 23 waga 103-105 wzrost 187 poziom obtluszczenia troche ponizej 15-20% latwo zalewam sie tluszczem OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 44 OBWÓD ŁYDKI: 45 OBWÓD UDA: 68 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 102 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 124 OBWÓD BARKÓW: 132 OBWÓD [...]
Witam, Właśnie od początku września próbuję zacząć redukować tłuszcz i zbędne kilogramy. Trochę o mnie lat 27, 173cm, 87kg czyli dużo do zrzucenia kilogramów, EDIT : ważyłem się z rana po tygodniu prologu z dietą waga wskazała 85,8kg. Pracuję fizycznie na 3 zmiany jak pogodzić to z treningiem i dietą. Póki co liczę kalorie z aplikacją fit atu [...]
Witam, 5-6 lat temu coś tam ćwiczyłem, coś tam jadłem, i niby wszystko szło do przodu :D. Po 6latach przerwy chciałbym wrócić, lecz bardziej sie przyłożyć do tematu. Moje zapotrzebowanie obliczyłem na 2950kcal, utrzymując bilans na poziome 3000kcal ani nie chudne ani nie przybieram także myśle że wyliczone ok. Po obcięcu 300kcal na start zostaje [...]
Witam, poniżej przedstawiam plan treningowy i chciałbym się was zapytać czy moze być. Poniedziałek: Klatka, Biceps Na klatkę: wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 6/7 serii, 8-7 powtórzeń. Wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie, 7-6 powtórzeń. Rozpiętki na ławeczce poziomej 6 serii, 9 powtórzeń Na Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Witam, od 5,5 miesiąca jestem na redukcji, z przerwami na bilans zero. foto poniżej, podobnie jak zrzut diety, którą obecnie stosuje. mam pytania co do treningu, który zamierzam teraz stosowac,. czy bedzie dobry, czy cos i jesli tsk, to co, zmienic. zalezy mi głownie na wizualnej zmianie proporcji góry ciała do dołu. Trenuje 3x w tygodniu, w [...]
[...] zrobi kolacja: zależne na co będe miał ochotę z tego co czytałem na forum to powinienem niby jeść 2gbiałka na 1kg cielska. W dzień treningowy mam zamiar nie zejść poniżej 180g białka, a w dzień nie treningowy 130g. Węglowodanów staram się unikać a jak już to tak zwane pełne ziarno staram się jeść(ciemne pieczywo, brązowy ryż,kasza [...]
[...] odzyskać konto poprzez przesłanie mi hasła na email i to kilkanaście razy BEZskutecznie Teraz tutaj moja prośba Jeśli jest taka możliwość ktoś pomoże mi w odzyskaniu hasla, poniżej wklejam link to rozmowy na forum z jednym z moderatorów który doradził mi skierować się pytam dziękuję z góry za pomoc Mój pierwotny nick to sQzi a mail to [...]
[...] kalkulatorów) Kcal - 2365 Carb - 325g Białko 0 88,7g Tluszcze - 78,84g to są tyle co powinienem spożywać ale.. nie bardzo wiem jak dodać tych tłuszczów bo mi wychodzi poniżej połowy, mówię, że chcę stracić na masie bo jestem grubas :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d84d612e29f4166803fbc103f1828d3.jpg Zmieniony przez - rogu14 w dniu 2014-05-05 [...]
Witam! Forum sfd czytam od dawna, teraz podjalem decyzje o uaktywnieniu sie i zalozeniu wlasnego tematu. Mam 20 lat, 173 cm wzrostu, 67 kilo wagi. Na silowni cwiczylem regularnie przez liceum, teraz mialem 2 lata przerwy i sie mocno zapuscilem . Nie bylo to wtedy ogarniete na powaznie dlatego tez nie osiagnalem spektakularnych wynikow. Moje [...]
Witam serdecznie! Mam 19 lat, 172cm wzrostu i ważę 70kg. Moim celem jest sylwetka nie jakiegoś super przypakowańca, ale taka gdzie wszystkie mięśnie rąk, czy klatki piersiowej będą dobrze widoczne, podkreślone. Myślę, że wiecie o co chodzi, nie chcę być chodzącą bułką. Oczywiście, patrząc na moją obecną sylwetkę chcę jeszcze powiększyć [...]
Mam 17 lat, 173 wzrostu, waże 65kg. Stosuje program treningowy umieszczony poniżej. Dodtakowo zażywam kreatyne. Niestey trening zajmuje mi tylko 30 min. A żeby kreatyna dawała odpowiednie skutki należy ćwiczyć 60-90 min. 3 razy w tygodniu. Co mam w zwiąski z tym zrobić? Oto mój plan treningowy na mase: Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: wolne [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
