SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

poniżej

  • Plan tereningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, postanowiłem zrobić własny plan treningowy, bo tak doradzili mi koledzy z forum. Przedstawię go poniżej, proszę o skomentowanie go.Nie wiem czy nazwy ćwiczeń będą profesjonalne, ponieważ jestem amatorem i nie znam ich dokładnie.Bardzo proszę bez głupich komentarzy.A więc Poniedziałek - Rozgrzewka - Trening 1 Unoszenie zgiętych nóg wisząc [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 474 Data: 2009-10-19 16:29:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak efektów ,pomocy !

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na suwnicy + łydki stojąc i siedząc Barki: Wyciskanie nad głowę sztangielek siedząc Unoszenie ramion przodem stojąc Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brody Dieta: Moje zapotrzebowanie przy bardzo dużej aktywności to ok. 3300 kcal. Zwiększyłem to do 3600 kcal. Dieta poniżej... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/436076baea9346b9b49288eee296d450.png

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1464 Data: 2014-01-20 14:08:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Po około 2 latach przerwy od treningu wróciłem na siłownie. Przerwa była związana z dosyć częstymi i uciążliwymi problemami laryngologicznymi. Po długim braniu antybiotyków szczepionek i kilku zabiegach zdrowie wróciło do w miarę normalnego tryby. Przechodząc do rzeczy... Odbyłem już swój pierwszy trening. Okazało się, że moja wytrzymałość [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2011-03-29 09:16:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 4 dniowy - ocena poprawa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    16 lat 181 cm 70 kg staz ponizej pol roku Poniedziałek - klata + tric + najszersze Wtorek - bic + plecy + nogi Czwartek - brzuch + barki + kaptury Piątek - bic + tric + naramienne Poniedziałek: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 6p ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s 10p ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1393 Data: 2006-10-31 20:50:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć. Jak to możliwe, że kulturyści biją 2g teścia ew + 10iu hgh dziennie i nie mają problemow z nadciśnieniem i sercem? Ja teraz lece moim zdaniem lightowo (bo nie moge więcej) 250mg enana ew 250mg omy ew 250mg bolda ew (dobrze mi zbija e2) Reszte jak hgh i peptydy musiałem odstawić, bo ciśnienie nawet po 2 tabletkach bibloc na nadciśnienie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1812 Data: 2022-12-17 11:41:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tabletce po spożytym posiłku. Nie przekraczać zalecanej do spożycia dziennej porcji. Produkt nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Nie stosować u dzieci poniżej 3 roku życia oraz u kobiet w ciąży i matek karmiących piersią. Przechowywanie Przechowywać w temperaturze pokojowej, w miejscu suchym, niedostępnym dla małych dzieci [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2441 Data: 2016-02-02 15:09:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Koniecznosc zrzucenia 10 kg miniumum

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pokaże. Chcę zrzucić tłuszcz, piwny brzuszek ( bo wyglądam jak kobieta w ciaży), boczki bo się rozlewam. Moje zapotrzebowanie to ~2700 kcal. Moje BF wynosi 30%. Przedstawiam poniżej dietę jaką ułożyłem. Hmmm Jest dobra ? Co zmienić ? Co dodać? Dodatkowo 3 x w tygodniu biegam po 35 min oraz raz czasami 2 razy w tygodniu basen + sauna. Czekam na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1425 Data: 2014-03-28 20:58:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wystający brzuch po latach ćwiczeń

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej, Ćwiczę na siłowni oraz gram w piłkę od 4 lat. Poniżej mój rozkład treningowy: Poniedziałek: - piłka nożna 1.5h Wtorek: -siłownia: klata + triceps Środa: -piłka 1.5h Czwartek: -siłownia: plecy+biceps Piątek: -odpoczynek Sobota: -siłownia: barki Niedziela: -odpoczynek Jestem ektomorfikiem. Wzrost 182 cm; Waga: 76 kg. Od roku jestem na diecie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 7770 Data: 2016-03-03 12:04:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :) Właśnie zaczynam chodzić na siłownię i chcę zwiększyć swoją masę. W wakacje chodziłem 2 miesiące i robiłem split, ale poczytałem sobie o tym i widzę że FBW będzie dla mnie dużo lepszy. Mam 18 lat, obecnie ważę 68kg przy wzroście 182cm. Wiem że to stanowczo za mało, ale i tak mam więcej siły niż 70% osób w moim wieku ;) Będę pił gainery- 3 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 405 Data: 2017-01-04 20:06:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Chciałbym prosić o pomoc w moim pierwszym poważniejszym cyklu. Wcześniej miałem styczność tylko z oralami. Jakieś trzy miesiące temu skończyłem brać 100 tab metki solo. W ubiegłym roku poszło też 100 winka. Ale do przechodząc do sedna. Do podjęcia decyzji o kłuciu dupska skłoniło mnie moje samopoczucie a raczej jego brak. Od dłuższego czasu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1550 Data: 2016-08-02 20:11:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy masa......

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] od tego że po 3 dniach ciężkiej pracy ułożyłem i dopracowałem sobie dietę :) Od jutra zaczynam ja stosować..tylko jest problem..ćwiczę już 5 miesięcy na takim planie jak poniżej i dowiedziałem się że jest do niczego, mam prośbę o podpowiedz co mam zmienić i jak dobrać ilość powtórzeń co z czym łączyć . Niby jest tych artykułów dużo ale już [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2009-03-15 15:35:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 87 Wzrost : 183 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : b.d. Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : poniżej 20% (18.9% wg urządzenia mierzącego poprzez impuls elektryczny) Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2012-02-10 23:54:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny!!! Pomocy...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielki 4x12-16 Nogi-Brzuch Wyciskanie na suwnicy 4x 20,16,12,10 Wykroki 4x20,16,12,10 Wspięcia na łydki 4xmax Spięcia brzucha na ławce z opuszczaniem nóg poniżej poziomu ławki przy stałym napięciu 4x max Skręty tułowia za sztangą na barkach 4x max Spięcia brzucha na ławce skośnej 4xmax Trening konczę 3 rundami na worku [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 2008-06-12 02:53:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] HCG równo z Tamoxifen czy inaczej? Aktualnie jestem w 5 dniu odbloku w następujący sposób: 500j ed HCG codziennie 1x tamoxifen 1x clomid 1000 mg ed witamina E Wyniki poniżej z dnia dzisiejszego ( 5 dzień odbloku ). Samopoczucie kiepskie. Raz spoko raz przygnębiony. Proszę o poradę. /SFD/2017/10/26/6291372050654648863afb4700d1af36.jpg [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3047 Data: 2017-10-26 19:45:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę a chudnięcie - dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć. Wzrost: 185 cm Waga: 80 kg Wiek: 24 lata Od 3 tygodni stosuję dietę na masę przygotowaną przez trenera personalnego. Jem 5 posiłków dziennie, w tym śniadanie i kolację. Co 3 dni kontroluję wagę. Zaczynałem z poziomu 80,5 kg, zamiast przybrać na masie to schudłem. Na siłowni trenuję 3-4 x w tygodniu. Cardio tylko 5 min na rozgrzewkę. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1351 Data: 2015-03-29 10:17:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowanie do debiutów 2015r.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Postanowiłem założyć dziennik, na forum, żeby zaczerpnąć od was pomocy w przygotowaniu do debiutów. Wiek: 19 lat Wzrost:177 cm Aktualna waga 79.9kg Przygotowania zacząłem jakoś 8-9 miesięcy temu moja waga wahała się w granicy 89-90 kg po czym postanowiłem rozpocząć redukcje i startować w najbliższych debiutach 2014 do 70kg Aktualna dieta : [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 7755 Data: 2013-12-23 00:17:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Revan2005 Poczatek redukcji.

    Temat
    Galeria Zdjęć

    Witam, poniżej kilka moich fotek: Moim zdaniem najlepiej wyszly plecki:

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 17288 Data: 2008-05-05 14:44:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (była dokupiona na Allegro). Folia z tyłu nadal jest na obudowie. Telefon cały czas nosiłem w skarpetce, dlatego nie posiada żadnych widocznych rys, co widać na zdjęciach poniżej. Posiada simlocka na Plusa. Dodatkowo dołączam standardowe akcesoria - bateria, ładowarka, kabel USB, słuchawki, płyta CD i instrukcja z gwarancją. Możliwa zamiana na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3443 Data: 2009-06-02 14:24:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam. rozważam kurację Deca Durabolinem, bardzo prosze o pomoc. poniżej ankieta i pytania. 31 lat, staż ponad 10 lat, 170cm 76 kg, sporty walki, cf, triathlon obecnie 53 dni po rekonstrukni więzadła krzyżówego i wycięciu łąkotki. mam za sobą sporo kontuzji (kilka skręceń kolan i kostek, stany zapalne stawów, ogólnie dość duże "zmęczenie"). Dekę [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2344 Data: 2013-03-16 10:36:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny _ masa _ ektomorfik

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich szanownych forumowiczów. Zwracam się do was z prośbą o ocenę diety zamieszczoną w zrzucie poniżej. Dane wyjściowe: Płeć: M Wiek: 34 Wzrost 180 cm BF (zmierzony fałdomierzem): 13 % Waga: 71 kg Tryb pracy: siedzący/lekko stojący Ilość treningów: 3 treningi na siłowni (FBW) w tygodniu + 1 dzień basen Typ budowy ciała: ektomorfik [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2156 Data: 2015-09-09 22:19:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)