[...] szoku dla mięśni. Ale również rozmyslałem o FBW 5x5. I dlatego zwracam sie do was z pomocą. A więc co tym wszystkim myślicie doradźcie mi co bedzie dobrym wyjściem. A Tu poniżej zamieszczam FBW o którym myślałem, ale wydaje mi się że on bardziej taki przygotowawczy jest niż rozwijający. Mój cel oczywiście MASA. Z góry dziekuje i pozdrawiam ;) [...]
[...] Należy zmieszać 1 miarkę produktu z 300 – 400 ml wody. Uwaga: Skonsultuj się z lekarzem przed użyciem produktu jeśli jesteś w ciąży, jeśli karmisz piersią, jesteś osobą poniżej 18 roku życia, przyjmujesz leki lub jeśli chorujesz. Należy natychmiast przerwać stosowanie produktu w przypadku niekorzystnej reakcji na produkt. [...]
Witam. Bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego. Najpierw parę informacji o mnie: Wolno przybieram na wadze Wzrost: 194cm Waga: 82kg (już odbudowałem 3kg) Cel: 90-95kg, zwiększenie wytrzymałości, priorytet plecy Dieta jest 2g białka =1kg masy ciała. Dodatkowo biorę witaminy + gainer tylko po siłowni (tak żeby od razu uzupełnić braki). [...]
[...] została mi po niej blizna na torebce). jednak w całej tej kontuzji najgorszy jest stan mojego lewego kolana :/ kilka dni po skręceniu zaczęło mnie boleć kolano. ból był poniżej rzepki jakby w głąb. trudno to opisać bo wcześniej nie miałem problów z kolanami. wziąłem L4, poleżałem kilka dni w domq i jakoś niby przeszło. ponieważ sporo biegam [...]
Witam. Zakładam tego bloga, ponieważ postanowiłem wreszcie powalczyć ze swoją nadwagą. Ostatnio sporo przytyłem około 10kg od października i jakieś 3 tygodnie temu doszedłem do wniosku, że trzeba wreszcie zacząć z tym walczyć. Waga – 88,4. Wzrost – 172 cm. Wiek – 24 lata. Póki co od jakiś trzech tygodni staram się przechodzić dystans minimum 10 [...]
[...] jeść na redukcji... Po za tym wyszło mi że rozkład BTW powinien być następujący: B: ok. 114g T: 60g W: 175g. Chciałabym prosić o ocenę jadłospisu (zrzut diety z dwóch dni poniżej) i uwagi do jadłospisu. Super by było jak by ktoś polecił mi jakieś dobre i niedrogie suplementy na spalanie. Co do treningów to też byłabym bardzo wdzięczna za [...]
witam mimo ze to moj 3 cykl to chcialbym zebyscie pomogli mi przy odbloku oraz odpowiedzieli na kilka pytan. dajcie znac czy brakuje czegos w ankiecie. ponizej opisze cykl, teraz jestem po 1 strzale masteronu, wszystko co mam jest z genesisa tylko master z titana: 1-10 enan 250mg w poniedzialki i 250mg w czwartki 1-14 boldenon 200 mg e3d 11-22 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiec to będzie długo i czasochłonny proces ale jestem wytrwały i mam nadzieje że z waszą pomocą uda mi się osiągnąć mój cel. Wzrost 184 cm Waga 65 kg. na początek dieta, poniżej zamieszczam wskaznik BMR: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 65 (kg)) + (6.25 X 184 (cm)) - (4.92 X 24) + 5 = 1684 kcal 2. Kalorię spalone podczas [...]
Witam zastanawiam się nad dwoma opcjami(nawet trzema) co wy na to: 1) 1-6 meta 30mg ed 1-16 susta 500mg/week 1-13 deca 400mg/week 17-24 prop 100mg eod 18-25 wino 40mg ed 2) 1-4 prop 100mg eod 1-13 susta 500/week 1-16 bold 800/week 14-22 prop 100mg eod 15-20 tren 75mg eod którą z tych opcji uważacie za lepszą pod względem budowania dobrej [...]
Cześć, Poniżej znajduję się link do blogów prowadzonych przez zawodników TREC TEAM. Możecie dowiedzieć się o wszystkich NEWSACH związanych z życiem codziennym i sportowym, a przede wszystkim poznać zawodników TREC NUTRITION. http://www.TRECTEAM.pl/ Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-06-14 13:51:18
Witam mam 23 lata.Znalazłem się w trochę nietypowej sytuacji, byłem ON przez okres 6 miesięcy, leciał test i deca ale co brałem i jak długo nie ma teraz znaczenia, gdyż zdiagnozowano u mnie guza jądra, aktualnie jestem po operacji usunięcia jądra prawego, w poniedziałek mam TK jamy brzusznej i klatki piersiowej, markery nowotworowe mam w normie i [...]
Witam. Postanowiłem zacząć regularnie ćwiczyć, zakupiłem sprzęt i planuję złapać troszkę kilogramów (oczywiście nie tłuszczu). Poniżej podaję trening jakim zamierzam ćwiczyć, poprawcie mnie jeśli coś źle zaplanowałem, jestem także otwarty na różnorakie propozycje innych planów FBW Trening 3x w tygodniu (co trzeci dzień): 1. A 2. B 3. A ... Plan A: [...]
NA fotkach poniżej ważyłem jakieś 63kg przy wzroście 180cm. Fotki robione 17.01.2010 1 2 3 4 i tu jeszcze fotka z Marca/Kwietnia tego roku. Jeszcze nic nie piszcie,zaraz wstawię teraźniejsze fotki
Jako m.in. trenerowi nierzadko zdarza mi się słyszeć rozmowy ćwiczących i ich tłumaczenia, dlaczego nie mogą rozbudować porządnej masy mięśniowej. Jednym z najczęściej wymienianych powodów jest problem zbyt małej ilości sprzętu na siłowni, do której się chodzi poćwiczyć. Jeszcze inni mówią, że na większej siłowni pojawiają się sporadycznie, [...]
Witam zmienilem trening na ten ponizej potrzebuje poprawy zeby rosnac w mase:D prosilbym o niespinanie tylko fachowe wypowiedz i na temat. Ogolem wkrecilem sie w silownie od wrzesnia tak na powaznie. nie ma czegos takiego ze nie chce mi sie czy cos. Z planem planowane suple. Biceps + triceps bic: 21(stanga stojac do polowy 7pow ,od polowy w gore [...]
Witam, tak jak w Ankiecie ćwiczę już 4 miesiącę od 9dni ćwicze nowym planem Push/Pull. Oto On: Push A Przysiady ze sztangą Syzyfki Pompki Wyciskanie sztangi(skos dodatni) Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie francuskie stojąc Push B Fronty Wspięcia na palcach ze sztangielkami Wyciskanie sztangi [...]
[...] potrafię tylko kilka na prawej ręce), podciąganie na jednej ręce, doskonalenie swojej już i tak świetnej kondycji, zminimalizowanie poziomu tkanki tłuszczowej do minimum( poniżej 10%), uzyskanie jak najlepszego czasu w biegu na 100m, dobra sylwetka. INSPIRACJE: Bruce Lee oraz CR. Dodatkowe dane: Zbudowany sześciopak, niestety ukryty pod [...]
Witam wszystkich. 2 tygodnie temu ukończyłem 8 tyg. plan FBW 15-10-5 i teraz chce zacząć coś nowego dla odmiany czyli 2x partia na tydzień. Poniżej wklejam plan do ewentualnej korekty. Poniedziałek: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s [...]
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki, modlitewnik, drążek Dieta: Jako takiej brak. Jem dużo węgli przed i po treningu, staram się nie schodzić poniżej 100g białka dziennie. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2011-02-10 03:20:48
Staż 9 miesiec :) Proszę o ocenę sylwetki :)
