[...] aerobów na koniec - to powienien już ocenić instruktor obserwując stopień Twojego wytrenowania). Razem z zastosowaniem diety pod względem energetycznym równie lub niewiele poniżej zapotrzebowania nie masz się co obawiać że mięśnie zaczną rosnąć. Można i należy natomiast oczekiwać że kształt całej sylwetki będzie się poprawiał. I taki kryterium [...]
zajrzyj do postu poniżej,tam jest rozpisany trening i dieta. co do mięsni to nie rozumiem czemu większość kobiet tak się obawia że im za duże urosną...naprawdę trzeba się nieźle napracować,żeby zrobić MASĘ(ale jaka potem satysfakcja!),przy odchudzaniu ja osobiście bym zalecała ćwiczenia siłowe z tego względu że samo spalenie tłuszczu powoduje [...]
Kreatyna dt: rano na czczo 5 g, 5g przed vs. 5g po treningu - ja wole po treningu dnt: rano 5 g na czczo Tauryna 2 g do kazdej porcji kreatyny Glutamina Jak masz duzo to wal od razu po treningu 10 g i na noc 10 g , jak oszczedzasz to mniejsze dawki, nie zjezdzaj ponizej 5 g Bialko wg brakow w diecie. Jak masz daleko na chate to po 10 min od [...]
[...] na głodową podaż kalorii i zakończyć redukcję. W tym momencie sugeruję wejść na dwa tygodnie na zerowy bilans energetyczny. Obliczyć go możesz dokładnym wzorem. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Wrzuć tutaj obliczenia.
[...] obliczenia nie będziesz wiedział co należy zrobić, to napisz tutaj. Nawiązując jeszcze do wspomnianego strategicznego roztrenowania i diet break polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595
Jeśli chodzi o trening to lubię ostro zapierdzielać. Wiadomo zdarzają się gorsze dni ale tylko do momentu wejścia na siłownię bo nie potrafię zrobić lżejszego treningu niż ten który sobie założyłem gdzie zawsze staram się chociaż odrobinę więcej dać od siebie. Dieta ogólnie też moim zdaniem nienajgorzej. Głównie kurczak w każdej postaci, [...]
[...] calorie i tłuszcze zgadzały. Usiadłem trochę. pomyslałem hmmm "co ja lubie jeść, co z tych rzeczy nadaje się po małym przerobieniu do diety CKD" I ułożyłem diete poniżej. Chociaż zajęło mi to troche czasu BTW się zgadza, tłuszcze 1/2/1 i co najważniejsze hmmmm Palce lizać. Piszę to ku przestrodze ludzi którzy ściągają diety od innych [...]
[...] insulinę tuż przed treningiem i wtedy mam szczyt działania insuliny na koniec treningu (analogicznie jak powiedzmy ludzie zdrowi) i hamuje katabolizm. Tu już trzeba mieć trochę wprawy żeby sobie nie zgotować hipo w czasie treningu. Jeśli chcesz dziś mierzyć o 3 to nic więcej nie jedz przed snem (ewentualnie 1 WW jeśli cukier masz poniżej 110)
Zastanawiasz się, jak rozpoznać prawidłową postawę ciała? Poniżej znajdziesz kilka charakterystycznych dla niej cech. głowa znajduje się nad klatką piersiową, biodrami i stopami barki nie są wysunięte do przodu i oba znajdują się na takiej samej wysokości klatka piersiowa jest wysklepiona w przód, brzuch płaski – nie jest wypchnięty do przodu na [...]
poniżej zamieszczam przykładowe dane do zadania: czasz trwania cyklu: 6 tygodni ilość dni treningowych w tygodniu: 3 ilość dni nietreningowych w tygodniu: 4 ilość kreatyny w dni treningowe: 10 gram ilość kreatyny w dni nietreningowe: 5 gram 3 dni treningowe w tygodniu x 6 tygodni = 18 dni treningowych 4 dni nietreningowe w tygodniu x 6 tygodni = [...]
Tegoroczne Mistrzostwa Polski Muaythai, które odbędą się w Świebodzicach w dniach 1-go i 2-go października i są firmowane przez Polski Związek Kickboxingu zgromadzą rekordową ilość uczestników a dodatkowo ważnym elementem będzie też start całej czołówki polskiego Kicboxingu, Muay Thai i K-1, która zmierzy się na dolnośląskim ringu. Atrakcją [...]
[...] insulinową. Z reguły w okresie redukcji tkanki tłuszczowej nie powinno ich być. Chyba, że wśród osób z insulinoopornością. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Berberyna%3A_suplement_czy_lek_Poznaj_w%C5%82a%C5%9Bciwosci_i_dzia%C5%82anie_berberyny-a4634.html
W tym poscie http://www.sfd.pl/temat226454_strona2/ cos niektorzy pisza ze moga byc problemy. Ale jak zamawiam ponizej 2kg to mam nadzieje ze dojdzie szybko i sprawnie... A to prawda ze Netrition wysyla z Niemiec wiec cla nigdy nie trzeba placic? P.S Placil ktos z Was ekarta mbanku w 1fast400?? Ile wynosi wtedy prowizja?
[...] jest inny. Złudne postrzeganie wszystkiego w tej samej kategorii mnie straszy. Przykładowo mam naturalnie bardzo niski poziom testosteronu. Przynajmniej na papierze. (poniżej minimum) . Libido zawsze bardzo wysokie, zdrowe dziecko, w życiu problemu z erekcją, nawet po butelce whisky. Lekarz wrzucił mnie na hrt jak poszedłem z notorycznym [...]
Zdecydowałem się na lekką redukcję. Poniżej przykładowy zestaw posiłków z mojego jadłospisu. Trenuje w godzinach od 19-21, 5 razy w tygodniu. Zapotrzebowanie jakie otrzymałem z kalkulatora to 3425 kcal. Jedzenie oczywiście modyfikuje np. pierś z indyka zamieniam na pierś z kurczaka, ryż brązowy na ryż paraboiled albo makaron razowy, do tego [...]
Cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 100 Wzrost : 190 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : około 93 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca 3 zmiany 6 dni w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia fbw + mogę dodać [...]
To tez zapytam :) Jestem po 10 tyg redukcji, ale byłem zaledwie na 200 kal deficycie, czyli minimalnie poniżej zera, ale dołożyłem interwały 2x w tyg plus siłka 2x w tyg. Dlaczego tak? Bo jak byłem na - 500 kal i więcej to łapy spadały do stanu przed zaczęciem przygody z siłownią, czyli 5 lat na marne. Wolę tak jak teraz, ciut poniże zera a więcej [...]
