Kreatyna + Glutamina MC + Tauryna + Ostrowia ??, MASA Opcje

Witam wiec jak w temacie zakupilem troche odzyweczek i teraz prosibym o ewentualne rozpisanie tego jak w jakich dawkach i porach i ewenutalnie co dokupic.

Kreatyna Vitalmaxa 300gram

Glutamina Mega Caps Olimpu 300 tabs

Tauryna vitalmaxa 100 tabs

Ostrowia 3kg

jezeli chodzi o staż no to ćwicze troche ponad 2 lata jest to moj drugi cykl kreatynowy dieta w miare mozliwosci jest OK. Celem jest oczywiscie masa waze 80 wzrost 180.
To chyba tyle w dalszej czesci bede odpisywal z gory dzieki pozdrawiam

Kreatyna
dt: rano na czczo 5 g, 5g przed vs. 5g po treningu - ja wole po treningu
dnt: rano 5 g na czczo
Tauryna
2 g do kazdej porcji kreatyny
Glutamina
Jak masz duzo to wal od razu po treningu 10 g i na noc 10 g , jak oszczedzasz to mniejsze dawki, nie zjezdzaj ponizej 5 g
Bialko wg brakow w diecie. Jak masz daleko na chate to po 10 min od wziecia kreatyny po treningu mozesz wypic.
Pozdro.

A ty masz w tabs ta glutamine. 5g = 4 tabs. Mozesz lykac te 4 tabs po treningu i na noc.