SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

poniżej

  • Dopracowanie treningu na mase

    Temat
    Trening w domu

    Witam, Od dobrych kilku tygodni pracuje nad planem treningowym na mase. Myśle, że już jest prawie gotowy, ale mam kilka pytań. Mój staż treningowy to kilka miesięcy FBW. Teraz chce zacząć ćwiczyć w splicie na mase. Od razu podaje pare informacji o mnie. Wiek: 29 lat, Wzrost: 185cm, Waga: 75kg Z racji braku czasu mogę ćwiczyć tylko w domu, dlatego [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2012-09-17 17:04:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dpw100 / Wzrost suchej masy, redukcja wagi

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciała do 95kg. Wyszczuplenie nóg i brzucha. Cel ten chcę osiągnąć do 31.06.2009. Trening na siłowni Rozpoczynam od 10 minut na rowerku stacjonarnym staram się nie schodzić poniżej 30km/h przy wysokim obciążeniu jazdy. Następnie rozgrzewam stawy i mięśnie, które będą obciążone w czasie treningu. Przed rozpoczęciem pierwszej serii na daną partię [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2831 Data: 2009-03-28 17:51:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na redukcje / rzeźbe do konsultacji

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam dawno tu nie zaglądałem ułozyłem sobie plan treningowy który w załozeniu ma zredukowac tkanke tłuszczowa głównie w obrebie dolnych partii brzucha i tzw. "boczków" a takze ogólne podrzeżbienie sylwetki , prosze o ocene i uwagi bardziej doświadczonych :) mój staż regularnych treningów to 3 miesiące . Mam do dyspozycji własna ( robiona ) [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2110 Data: 2014-02-13 07:14:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pare kłopotów

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] brzuchu .. nie wiem co robic dalej . czy dalej iśc na mase czy może redukcja ... doradźcie prosze . oto pare fotek . drógim problemem jest "płaski biceps " jak na zdjeciach poniżej . bowiem od wewnetrznej strony jest widoczny i wszystko ładnie lecz na zewnatrz nie . oto ćwiczenia które na niego wykonuje . Modlitewnik 10/ 10 /10 uginanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1218 Data: 2012-04-24 18:05:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dopracowanie 3-dniowego treningu na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Od dobrych kilku tygodni pracuje nad planem treningowym na mase. Myśle, że już jest prawie gotowy, ale mam kilka pytań. Mój staż treningowy to kilka miesięcy FBW. Teraz chce zacząć ćwiczyć w splicie na mase. Od razu podaje pare informacji o mnie. Wiek: 29 lat, Wzrost: 185cm, Waga: 75kg Z racji braku czasu mogę ćwiczyć tylko w domu, dlatego [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2012-09-17 15:07:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Swiety69-czas przybrać coś na masie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] poważniej się za siebie wziąść bo nie po to tyle wyrzeczeń odmawianie picia/palenia i imprezowania żeby nie było efektów po siłowni to tyle co do wstępu więcej info o mnie poniżej czekam na konstruktywną krytykę i pomoc osób bardziej doświadczonych z góry dziękuję p.s. dodam że teraz zacząłem cykl na tcm Aktualne wymiary Wiek: 17l Waga: ok.74kg [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2013-02-12 17:19:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Legolass97

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    [...] od roku prawie (zaczynałem z wagą 71kg a aktualnie jest 86). Chcę dobić do wagi około 90-95kg. Następnie chcę przejść na redukcje i chudnąć około 5 mc do poziomu tłuszczu poniżej 10%. Ćwiczę kulturystycznie i głównym priorytetem jest masa ale jak poprzednio przerabiałem 5x5 to zauważyłem że moje ciało chyba bardzo dobrze reaguje na ciężar więc [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2338 Data: 2015-01-06 03:01:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 23 2. WAGA: 88 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka: -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: lat 6. DIETA: 1 posiłek- 8:00) omlet: 4 jajka + 50 gram płatków owsianych + 30 gram orzechów+ 30 gram białka 2 posiłek- 11:00) 150 gram łososia + warzywa+ 50 gram ciemnego makaronu 3 posiłek- 14:00) 200 kurczaka + 50 gram ryżu + [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2814 Data: 2015-07-29 23:35:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na redukcję do korekty.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i biceps +aeroby 35 minut 7km\h Sobota: TSC 300 Challenge (który polega na podciągnięciu się do oporu max 20; tak samo z pompkami max 50 i przebiegnięciu 5km poniżej 20 minut. Za każde z ćwiczeń można dostać 100 pkt.) DIETA: Dużo się na jej temat naczytałem w internecie, obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne, wiem kiedy jeść [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2014-10-29 17:14:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASS DLA KAŻDEGO RUSZAMY - ZAPRASZAM !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] budowaniu czystej masy mięśniowej. Zanim strona będzie uruchomiona - zapraszam do korzystania z samej wyszukiwarki w nieco prostszej wersji (bez grafiki), którą umieszczam poniżej. JAK TO DZIAŁA? 1 - zakładasz temat w Dziale Trening dla początkujących lub Trening dla zaawansowanych pt."MASS - twój nick" 2 - odpowiadasz w nim na WSZYSTKIE [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1906 Data: 2008-01-19 13:57:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ułożenie Supli pod dietę.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Mój post dotyczy Diety oraz suplementów. Z góry mówię ze nie wiedziałem gdzie umieścić więc dałem tutaj. Cześć. Mam 17lat, 188cm wzrostu, 75kg wagi, Ektomorfik. Ćwiczę ok. 1,5 roku i mam już troszkę pojęcia o tym. Zaliczyłem 2 cykle na kreatynie, bez żadnych diet co obróciło się w siłę lecz w niewielką masę. Dlatego teraz postanowiłem wziąć się [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2011-11-21 20:44:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Makrocykl oraz mikrocylk do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zrobić mądrze i zaplanować działania na najbliższe min pół roku. Proszę o ocenę czy powyższe jest ok. Jeśli coś należy zmienić to proszę o uwagi. Pierwszy mikrocykl (6 tyg.) poniżej. Również prosze o uwagi :) PON - DNT WT - Klata,biceps Klata: Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie hantli na skośnej 12/10/8/8 rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 991 Data: 2012-08-27 18:01:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na odchudzanie w domu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć Proszę o ocenę planu na odchudzanie dla mojej żony w domu. Płeć: kobieta Wiek: 33 Waga: 75kg Wzrost: 175 cm Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na siłowni: 1,5 miesiąca ćwiczeń w domu Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: sztanga (od 8 do 26kg), hantelki (dwie regulowane od 2 do 10kg), ławka pozioma i dodatnia Dieta: 1700kcal [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1799 Data: 2017-10-03 20:57:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja FBW + kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni, jednak z powodu małych efektów postanowiłem zabrać się za to porządnie i zacząć ćwiczenie według planu. Po przeczytaniu paru tematów na forum zdecydowałem się na FBW. Ułożyłem coś takiego: Plan FBW 3x w tygodniu zestaw A: 1. Przysiady ze sztangą - 3 serie (nogi) 2. Wiosłowanie w opadzie - 3 serie (plecy) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2012-01-01 16:13:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Poniżej zzamieszczam infor o mojej aktualnej diecie i dodatkowe info jak co wyliczalem. Info do Diety CKD: Waga: 78 kg Tłuszcz: ok.15% Sucha Masa: 78 - 11,7 = 66,3 kg Aktywność: 1,2 Zapotrzebowanie Ogólnie: Białko: 170g Tłuszcz: 110g Węglowodany: 250g Kalorie: 78kg x 30 = 2340kcal Zapotrzebowanie na diecie CKD: (Dni w tygodniu Niedziela do [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2248 Data: 2005-07-17 18:56:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Let's play !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka i odrazu sorka za długi text :D A więc zgłaszam sie do was z pytaniem / opiniami na tamat diety i cyklu jaki planuje. Na poczatke kilka słów o sobie: nigdy mnie nei ciągneło do siłki (sam nie wiem czemu) moze poprostu jestem leń z natury xD Jednak teraz kiedy patrze w lustro myśle że już czas najwyzsze na inwestycje w siebie i dośc [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 2006-01-09 00:55:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ot kolejna dieta - co myslicie?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czesc Dawno nic nie pisałem tu na forum, więc dobrym poczatkiem będzie przedstawienie mojej obecnej diety. Wchodzi w zycie od jutra. Chetnie wysłucham komentarzy na jej temat. Moim zdaniem jest raczej „dopieta" ale być moze cos przeoczylem. Chce zaznaczyc ze to co jest napisane ponizej powstalo w oparciu o moje wczesniejsze doswiadczenia i [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1407 Data: 2010-09-17 18:40:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Który trening dla mnie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bolały, na bf widziałem inny filmik więc jak? 2 mc z jakiej wysokości? Moje krążki 20kg mają średnicę 35cm (te eleiko 45) więc to 5cm różnicy na głębokości - w ciężatach poniżej 50kg mam jeszcze niżej i przy mocnym ugięciu kolan jestem i tak tułowiem prawie poziomo, nie wiem czy to dobrze. Czy to ma i jakie to ma znaczenie. edit 3 siady na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2012-07-01 21:34:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] cały czas progresują, testosteron poza skalę labu, estro mniej więcej 2x ponad górne widełki normy (po pierwszym badaniu na tym cyklu miałem 4x ponad normę), prolka nieco poniżej górnej granicy normy. Z racji, że jest to mój pierwszy cykl i już trochę lecę, to chciałem się zmostkować na krótki czas i z powrotem wrócić na tą samą dawkę, czyli [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2022-03-18 11:19:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy w doborze suplementó

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Ponieważ jestem nowym użytkownikiem na początek się przywitam, Hej Poniżej jest wypełniona ankieta, którą gdzieś na tym forum znalazłem 1) obowiązkowa fotografia-narazie brak, ale jeżeli jest konieczna to jakoś to załatwie 2) wiek 25 lat 3) waga/wzrost 90 kg / 186 cm 4) staż treningowy niecałe 4 miesiące regularnych treningów oraz wcześniej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2008-12-30 11:40:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)