6 posiłków boję się ze względu na to że to się obróci przeciwko mnie, czyli zamiast redukcja będzie nadmiar wagi. hejka trochę poprawie swój post odnośnie zapotrzebowania: zgodnie z opinią kolegi @macko910 dietę redukcyjną ustaliłem na 2500 kcal na podstawie: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html ustaliłem następujące [...]
6 posiłków boję się ze względu na to że to się obróci przeciwko mnie, czyli zamiast redukcja będzie nadmiar wagi.jeżeli będzie ujemny bilans to jest niemożliwe. Poza tym większa ilość posiłków podkręci Twój metabolizm. ustaliłem następujące wartości poszczególnych składników: 2500 kcal B: 144g WW: 120g T: 161g przesadziłeś troszkę z tym stosunkiem [...]
W tej zmianie ktora podales jajka by mi przebily bialko na ponad 2g/kg a wczesniej pisaliscie tutaj, zeby trzymac ponizej 2g/kg, bo nie ma sensu az tyle bialka zajadac (syfki i te sprawy).
[...] takich dolegliwości o których mowa powyżej to nie musisz się martwić bo Twój organizm toleruje produkty mleczne. Oczywiście wszystko z umiarem ale ja też nie wyobrażam sobie owsianki bez mleka i od czasu do czasu gorące mleczko z cynamonem do kolacji :) ale tylko 2%... powyżej mi nie smakuje a poniżej to dla mnie woda z czymś tam a nie mleko :)
Witam forumowiczów po długiej przerwie. Od października zeszłego roku (pomiędzy pierwszym postem, a październikiem zdążyłem zaliczyć wzrost wagi do 86 kg), trzymałem miskę i trening (z drobnymi przerwami na jakieś święta itd.) i udało mi się zejść z wagi. Chce zacząć budować masę mięśniową i tutaj mam do was kilka pytań: 1. Podstawowe pytanie - [...]
[...] powyżej sulcus nervi radialis (bruzdy n. promieniowego) i do przegrody międzymięśniowej bocznej; caput mediale (głowa przyśrodkowa) do powierzchni tylnej k. ramiennej poniżej sulcus nervi radialis ( bruzdy nerwu promieniowego), do przegrody międzymięśniowej bocznej i przyśrodkowej; przyczep końcowy znajduje się na powierzchni tylnej [...]
tez mysle ze to nie ma znaczenia, przyklad wlasnie dresy z osiedla itd. Raczej sie nie odzywiaja zdrowo lykaja mete w wieku 16 lat, pozniej bija kox do tego duzo dragow i codziennie po kilka piwek obowiazkowo. I jakos nie znam znadnego co ma ponizej 180 cm... Za to znam ludzi ktorzy sie odzywiaja dobrze itd i sa niscy 175cm Co do lasek to nie [...]
[...] Powoli i z wyczuciem, aby nie zrobić sobie kuku. Z czasem można dołożyć piłeczkę, czy nawet ściskacz; - Ruchy nadgarska w górę w dół(albo okrężne, na wyprostowanych palcach, z obciążeniem na sznurku, ze ściskaczem; z piłeczką; mniej więcej jak na rysunku poniżej: Jeżeli ktoś ma jakieś lepsze ćwiczenie, zachęcam do przedstawienia, pozdrawiam.
[...] tkanki tłuszczowej i używanie właśnie tłuszczy jako głównego źródła energii. Po ok. 4 tygodniach adaptacji organizm wydajnie pozyskuje z tłuszczy ciała ketonowe i używa ich zamiast glukozy (nie całkowicie, ale to dłuższy temat). Aby osiągnąć ketozę zalecane jest poniżej 20g węgli dziennie. Niestety nie ma chyba dobrych źródeł w j. polskim.
radziu16 - ja dopiero po 14 latach treningu zrozumiałem, jak wiele błedów popełniałem - a uwierz mi, że już kilka lat temu moja wiedza była szanowana Ja po prostu nie rosnę poniżej 8-12 powtórzeń. 8 sobie mogę robić do usranej.
[...] na filmiku będzie również wskazane /z tym że ściągania i ogólnie wszystkie ćwiczenia na maszynach robiłbym na koniec treningu i nie schodziłbym w nich za żadne skarby poniżej 10 a nawet 12 powtórzeń/. Jest jeszcze jedna istotna sprawa. Obciążenia stosowane w treningu pleców nie powinny być mniejsze niż te stosowane na klatkę piersiową. [...]
Oficjalne wyniki a poniżej -jak sędziowaliśmy i miejsca finalistów: Musieliśmy skorzystać z wyników półfinałów,które dopiero ustaliły kolejność,bo kilku zawodników zaliczyło 23 powtórzenia... Nagrody w postaci suplementów firmy Hi-Tec otrzymują zawodnicy od pierwszego do trzeciego miejsca. [...]
No to niestety, tak jak myślałam: chcesz wyglądać jak ta osoba na zdjęciach poniżej, tzn. mieć płaski zadek, bezkształtne patykowate nogi ze zwisającymi flakami zamiast przywodzicieli, kościste barki, a do tego przygarbione plecy i obrzydliwe kolana #-P [...]
ja obecnie korzystam z Polara S-120, kosztowal 450zl (kupiony w sklepei sportprofil - mozna u nich rowniez zamowic wysylkowo - to bardzo solidna firma) jedyna funkcja jakiej czasem mi brakuje to podswietlanie (akurat ten model go nie ma), ale zdecydowalam sie na to, poniewaz mniej zuzywaja sie dzieki temu baterie ma takie opcje: - podaje aktualne [...]
Jeżeli jeszcze mogę podać jakieś istotne info to powiedzcie prosze jakie Ta redukcja była dosyć długa bo trwała tak na prawdę trzy cykle z przerwami. A przez ten czas bylem w zaleznosci od okresu lekko lub bardzo ponizej sugerowanego zerowego kcal 1. Marzec-Maj (3300-2800) 2. Czerwiec-polowa lipca(3000-2500) 3. Sierpien-Wrzesien (2850->2300-> moze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dieta zeby jesc jak najwiecej to nie jest zbyt dobry pomysl, odzywianie musi byc zbilansowane wg mnie przy Twoim stazu wystarczy trening 3x w tygodniu, ponizej masz rozpisany taki plan http://www.sfd.pl/Push_Pull-t1135960.html
[...] z kompletną dietą, suplami itd. Po prostu chce zrobić konkretny cykl na mase, góra 8tyg. Ale jeszcze troche czasu zostało i musze te 5-6tyg czymś zapełnić. Mam taki plan (poniżej) i czy nie "gryzie" się on z planem na grudzień/styczeń? Chodzi o ćwiczenia itp, po prostu aby był nowy bodziec dla mięśni. Zapewne wiesz o co chodzi ;) [...]
Przyjacielu, przysiad gdzie nie schodzisz poniżej 90 stopni, nie obciąża aż tak mocno kolan, to ćwiczenie najlepiej rozwija mięśnie ud, dzięki czemu odciążasz kontuzjowany staw, przyspieszasz jego rehabilitację, przykład mój ziomek artroskopie obu kolan, kilka tygodni po zabiegu przysiady z niewielkim obciążeniem, kilka miechów po już robi ciężkie [...]
aktualnie ostrowia nie zachęca ani smakiem ani konsystencją ani ceną. Czasy gdy kosztowała poniżej 30 zł za 900g mineły i już raczej nie powrócą a w tym przedziale cenowym pojawiają sie białka które są o niebo lepsze. Także myślę że sytuacje ostowi czy też ostrovitu może poprawić jedynie ulepszenie parametrów by była porównywalna z konkurencyjnymi [...]
BIOGENIX-PREMIERA
