Pisałem, NIE ćwicz na 1 powtórzenie. Nie schodź poniżej 5 powt. Taki %, żebyś wykonywał 5-10 powt. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-02-03 20:10:06
Powyżej przedstawiłem wyliczenia, gdzie mam podbić je? Poniżej zdjęcie sylwetki. /SFD/2017/5/16/96db79f2b97d49458e6abccea8304ac1.jpg Zmieniony przez - xziomx w dniu 2017-05-16 12:49:49
Zakupiłem Olimpa Gain Bolica wtedy gdy jadłem ponad 3000kcal dziennie, żeby zjeść tyle kcal z samych produktów to naprawdę trzeba mieć pojemny żołądek. Olimp Gain Bolick to nic innego jak węglowodany w proszku - Gainer. Poniżej przedstawiam Ci skład: Twoim zdaniem najlepiej jest spalić teraz ten fat i dopiero potem masować, prawda? Szczerze [...]
Hmmm, to ja nie wiem, co robię nie tak. Nigdy nie gadam w czasie treningu ani nic takiego, ale jak bym robił po prawie 30 serii, to nie ma szans, żebym zszedł poniżej 1,5h. :P Czy przypadkiem jak wrzucę przedramiona do dnia trzeciego to ten trening nie zrobi się naprawdę przesadnie długi? Może tu potrzeba jakiejś większej przebudowy? I nie mówiłem [...]
[...] ławeczką; - brak kontaktu głowy z ławeczką; - brak kontaktu stóp/ stopy z podłożem ( w pozycji klasycznej ) - kontakt stóp/ stopy z elementami ławeczki; - opuszczenie stóp poniżej siedziska ławeczki ( pozycja górna) - rozłączenie lub brak zachowania ugięcia nóg ( pozycja górna ) Po upływie czasu ( 5 min.) sędzia czasowy sygnalizuje ten fakt [...]
[...] min biegu. A nietreningowy calkiej regeneracyjny. 3cia micha morszczuk pieczony 60g makrela wedzona 65g marchew 200g ogorek 100g dodatkowo nieliczone kiwi. Czuje ból zaraz poniżej miednicy na udzie. Na samej górze. To nie zakwasy niewiem czy wczoraj biegajac sobie czegoś nie naciągłem. Spróboje zrobic pare przysiadów i odczekać o 16:30 siłowy [...]
[...] piszesz i wyleczyłeś się sam Przepraszam za przekleństwo ale pozwolę użyć sobie słów NO k***A NIE WIRZE Myślałem że jesteś normalny no ale przepraszam poziom inteligencji poniżej przeciętnej I nie chodzi o to że chce cie obrazić, najpierw piszesz że miałeś raka i chcesz brać doping, teraz piszesz że był to stwierdzony glejak mózgu Człowieku [...]
[...] Brakuje PODSTAW treningu siłowego, trenując takim schemat zrobisz sobie prędzej krzywdę niż cokolwiek poprawisz. Nade wszystko nie masz czego redukować, zacznij rozwijać masę mięśniową a poprawisz jakość i estetykę swojego ciała. Możesz wziąć rozpiskę z artykułu poniżej. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
[...] rozgrzewam, potem dodam obciążenie) Modlitewnik: 3x10 30kg Uginanie z rączką wyciągu: 3x10 15kg (ostatnia seria max) Jak widzicie, na razie nie chcę przesadzać. Nie schodzę poniżej 10 powtórzeń w serii, przerwy między seriami również nie są zbyt długie. Z czasem będe zmniejszał ilość powtórzeń, na korzyść kg. Po kilku dniach stosowania mogę [...]
[...] całego ciała. W palnie B bym sugerował zmienić pierwsze ćwiczenie na np. wznosy bioder że sztangą. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/art/Trening/Hip_thrust__wznosy_bioder_na_kolanach-a1149.html Poza tym, wracasz po przerwie i wrzucasz od razu dosyć wysoką aktywność treningu. [...]
[...] mam już baby to nie mam na kim sprawdzić, hahahahahahhahah Prolaktyny nie robiłem wczoraj bo szkoda było mi 3dychy, bo leci cabaser, a jakoś kilka dni temu robiłem to było poniżej normy, więc teraz to strata kasy chyba. A powiedz mi jak utrzymać takie estro?? Mam narazie tylko dostęp do letro, wiem że ari by było dobre ale no nie mam narazie [...]
Powiem Wam, że po testach z książkami te 60cm to dla mnie za dużo. Kolana spadają poniżej poziomu ławki i jakiś taki dyskomfort czuję. Na 50cm kość udowa idzie miej więcej poziomo do powierzchni ławeczki...i rzeczywiście na tej wyższej lordoza się wydaje powiększa...
Piszę tutaj, bo to w sumie jest pytanie :) Niebawem zaczynam redukować, bo już za dużo na liczniku się robi. Aktualnie jem 3.400-3.500 kcal co według moich obserwacji powinno oznaczać jedzenie na "zero". Aktualna waga na czczo to 87,5kg, wzrost 179cm. Poniżej rozkład jest: B - 2,2-2,3g T - 1,2-1,3g W - 3,7-3,8g Czy jest ok? Coś zmienić? Dorzucam [...]
Nie wiem czy takie było założenie, ale wydaje mi się, że jednak nie, a zarówno kliknięcie na profilu po treningu w link Moje tematy jak i w link Moje wypowiedzi przekierowuje dokładnie w to samo miejsce tj. do zakładki "obserwowane tematy" w Ustawieniach forum. Nie powinno być tak, że jeden link przerzuca właśnie do obserwowanych tematów, a drugi [...]
[...] saa :-> Zgadza się, od zawsze miałem gen do łap i od 15 lat zawsze je mocno katowałem i były moim priorytetem. Nawet w chudych czasach, jak waga oscylowała w granicach 83-85 poniżej 45 cm nie schodziłem. Nie widzę sensu, aby umieszczać tu nieprawdziwe informacje, ponieważ "nie żyje" tą stroną i nie zależy mi na tym czy komuś tym zaimponuje czy [...]
No to lecimy :) Poniżej zamieszczam pierwszy raport z diety jak i produktów które użyte zostały w dniu dzisiejszym. I posiłek - pure whey isolate 95 - 30g - jaja kurze całe - 240g - chleb pełnoziarnisty - 80g - pomidory - 200g II posiłek - pierś z kurczaka - 100g - warzywa mrożone Daucy Country - 450g - oliwa z oliwek - 5g III posiłek - Nansi [...]
[...] nawet lepsze, bo organizm miałby więcej czasu na regenerację. Jeżeli chodzi o obcinkę, obcinaj 50 kcal co tydzień, raz na 2 tygodnie sprawdzaj wagę. Obcinaj do 1800 kcal. Potem bardziej kontroluj obcinkę, bo możesz trochę szybciej tracić mięśnie. Ogólnie poniżej 1500 kcal bym nie schodził. Zmieniony przez - drago77 w dniu 2014-05-14 17:40:47
[...] Kategorie wagowe mężczyzn 55, 60, 65, 70, 75, 80, 85, powyżej 85 kg podział co 8 kg. Kategorie wagowe kobiet 48, 52, 56, 60, 65, powyżej 65 podział co 6 kg. Grupy wiekowe: poniżej 30 lat, 30-40 lat, 40-50 lat, 50-60 lat. Pole walki: krąg o średnicy 5 metrów lub kwadrat 5x5 metrów, wokół pole ochronne. Strój: miękkie obuwie sportowe, długie [...]
Rozwazna masa, dieta do oceny przez specjalistow !
