Na pewno jest zmiana na lepsze, a to cieszy. Znaczy się wysiłek na marne nie poszedł. Nie da się też ukryć iż poniżej pasa jest chudo, jednak przy tak niskim bf na udach zdziwiłbym się gdyby było inaczej. Co mnie ciekawi to, to, iż przy tych obwodach które podajesz, pracujesz, że stosunkowo niewielkim obciążeniem. Jak widać to się sprawdza. [...]
21.08.2016 - 04.12.2016 (podsumowanie 15 tygodni - przerwa w treningach) Trening: Brak treningu siłowego. Czasami tylko spacery lub bieganie. Dieta: Oscylowałem trochę poniżej swojego „zera” kalorycznego (aby ani nie przytyć ani nie schudnąć): 2100-2200 kcal dziennie, niektóre dni podjadałem do 2500 kcal. Posiłki spożywałem 3 razy dziennie. [...]
Temat mam już zweryfikowany. Jeśli to pierwsza wiatrówka to na spokojnie wystarczy LIDER. Do kupienia nawet poniżej 200 złotych. W budżecie do 500 zł kupisz już HATSANA, to porządna wiatrówka, dla bardziej wymagających. Mając dużą kasę, np. koło 4 tysięcy można się pokusić o Hammerli i rozwiązanie na pewno będzie dobre.
Temat mam już zweryfikowany. Jeśli to pierwsza wiatrówka to na spokojnie wystarczy LIDER. Do kupienia nawet poniżej 200 złotych. W budżecie do 500 zł kupisz już HATSANA, to porządna wiatrówka, dla bardziej wymagających. Mając dużą kasę, np. koło 4 tysięcy można się pokusić o Hammerli i rozwiązanie na pewno będzie dobre. Co sądzisz o wiatrówkach [...]
Głosowanie Bildu: Lahm najlepszy z kadry narodowej! Dziennik Bild zorganizował na swojej stronie internetowej głosowanie na najlepszego zawodnika reprezentacji Niemiec podczas zakończonych Mistrzostw Świata. Ponad 90 000 czytelników tej gazety zaznaczyło krzyżyk przy zawodniku Bayernu Monachium Philippie Lahmie! Obrońca Bawarczyków zebrał w [...]
[...] ramion 2) Czasami tę samą grupę mięśniową ćwiczy 2 razy dziennie (rano i wieczorem), raz na rzeźbę i raz na masę. 3) Jeśli ma ciężki trening, robi 3 ćwiczenia po 3-5 serii i poniżej 12 powtórzeń w serii, gdy trenuję na rzeźbę, robi 4-5 ćwiczeń po 3-5 serii przy liczbie powtórzeń dochodzącej do 30 4) Często rozpoczyna trening od ćwiczeń na rzeźbę, [...]
Dobra i tak nie mialem co robic Opowiedz nam historie o walkach w wadze ciezkiej? - Moim marzeniem zawsze bylo walczenie w wadze ciezkiej. Zaczynalem walczac w kategorii ponizej 67 kg i wieksza czesc mojej kariery walczylem jako fighter wagi sredniej. Teraz czuje sie dobrze wazac 94 kg, ale z moim nowym sponsorem (Max Efective) chcialbym osiagnac [...]
roznie. wyciskanie sztangi stojac lub hantli siedzac do tego seria laczona wznosow bocznych i wznowsow w opadzie albo kolejno najpierw wznosy boczne potem w opadzie czasami pokombinuje z jakims podciaganiem sztangi.one same rosna starac sie nie musze za to lapy za ch... nie ida a juz wszystkiego probowalem od kontuzji nie schodze ponizej 12 powt w [...]
kasztan ja tam siana nie lubie na masie ponizej 1 grama tluszcz. glownie z 5-6 jaj.dodatkowo z innych prodoktow tzn miesa glownie piersi piecznych ale czasem ryba jakis wieprz wol.czasem wpadal jakis syf cos smazonego wiadomo jak na masie z mleka twarogu to raczej znikome ilosci bo jem mleko 0,5% i chudy twarog jogurty tez low fat jak wpadaja [...]
dokladnie bede powoli dokladal masy do maks 110 kg przy zachowaniu wzglednie dobrej formy pozniej wycinka taka zeby waga oscylowala w granicach 98-100 kg.u mnie z nog schodzi najslabiej ale nic na to poradzic sie nie da. ograniczenia ze strony stawow nie pozwalaja mi wejsc na ciezary i zmniejszyc liczbe powt wiec pompuje jak moge malymi [...]
Na wstepie ogromne podziekowania za pomoc w przygotowaniu formy pomoc i rady przy odwadnianiu ladowaniu a jest to najtrudniejszy etap redukcji o czym przekonal sie pewnie nie jeden.Nawet zawodnicy czesto sie wykladaja na tym etapie przygotowan. Dziekuje Karpiowi za caloksztalt ,Gieniusiowi12 za wiele rad i dlugie rozmowy w spamie na temat [...]
[...] tako się trzyma. Mimo że już dużo luźniej ze wsztstkim. Do urlopu 1.5 tyg i Total luz na 10 dni. Pozostaną fotki i wspomnienia %-) Dziś z rana waga ok 102kg. Po basenie już poniżej 100 byla. /SFD/2021/8/15/3e0e68d539f446eeb55d57b54fd14b05.jpg /SFD/2021/8/15/25f356c071e14b6bb092ea195e013f20.jpg /SFD/2021/8/15/8e32d470cb394d21a90a135c3917c9eb.jpg [...]
[...] min rest 21 DL 110 KG 18 WBS10 kg / 3.1 m 15 STOH 60 KG 12 BURPEES HR OVER THE BOX 60 CM 9 HANQ CLEAN TO SQUAT TO THRUSTER 60 KG 6 OHS trening mega fajny wchodził porządnie warto przetestować . poniżej moje wyniki średnio zadowalające ale nie jest źle :) 66 32 18 8:52 Pzdr ! /SFD/Images/2015/7/2/e39c85425c9541aeb3f410c61d9a7533.jpg
[...] ale na trenigi się znalazł ;) Poniedziałek nastawiony na luźniejszy dzień - samopoczucie nie bardzo więc ogólnie skupiłem sie nad progresem w technice ring dipsów filmik poniżej https://instagram.com/p/5XrhQXoXYJ/ generalnie udało mi się techniką kipping zrobic 5 serii po 1 min przerwy pomiędzy z wynikami 32 , 30 , 25,22 ,18 później brzuch [...]
Wczorajszy Dzień treningowy w żar lejący sie z nieba ale z pogody trzeba korzystać :) Cały trening : 1800 RUN STRECHING , SKILL OHS CHIPPER : NA PARE 200 DU 100 OHS 80 SDHP 60 OTB JUMP 80 SNATCH 100 STO NA KONIEC DOBRA ODNOWA W ZIMNEJ WODZIE :) POLECAM PONIŻEJ MIGAWKA Z TRENINGU CAŁOŚĆ NA SPOKOJNIE ZAJĘŁA NAM JAKIEŚ 25 MINUT - PARTNER NIE [...]
siema Poniedziałkowy trening wypadł jako 3 z kolei dziś wtorek rest day i na pewno się przyda z powodu narastającego bólu pod prawym kolanem co jest na tyle już drażniące że raczej bez konsultacji się nie obędzie . poniedziałek zaczęty od 3.6 km biegu zaraz po przebudzeniu , później obowiązki biurowe . Popołudniowa sesja standardowo jak to w [...]
ostatni trening tego tygodnia w niedziele małe zawody więc trochę regeneracji się przyda : czwartek zaczęty mega leniwie :) po pracy mała drzemka i wraz żoną z którą uwielbiam trenować :) zrobiliśmy : 1 - 100 CLEAN & JERK 60 / 30 KG CO 10 SZTUK - 5 BURPEE 2 - AMRAP 12 MINUT 5 KBS 32KG 10 RING DIPS 15 SITUPS +1 5 KG PONIŻEJ FILMIKI [...]
[...] orzechy . Narazie jestem zadowolony co widać po sylwetce ale zobaczymy jak dalej będzie się to przekładać na wyniki siłowe jeśli będzie słabiej dorzucę jeszcze trochę . poniżej sylwetka z zawodów . /SFD/Images/2015/8/18/89ef099681a343a49d3eccef8b6e007b.jpg /SFD/Images/2015/8/18/05776ec09c654adfaa02c9a22735efd4.jpg [...]
Plecy jednak mają się lepiej niż myślałem wczoraj luźny trening 100 swing kb 32kg 100 over box setps z kb 32 kg trening w parach z małym mykiem dla osoby nie robiącej , trzymanie supermana a pozniej 2 krazkow po 15 kg w 3 palcach . Dziś rano dzień zaczęty od cardio w postaci ''CHELSEA'' 30 MINUT EMOM W KAZDEJ MINUCIE DO WYKOANIA 5-10-15 [...]