Maciej Kazmierski Cf athelete dziennik treningowy

dokladnie nie ma zmiluj trzeba zasuwac jak forma ma byc ... tylko slabi wymiekaja na 2 tyg bo goraco

ostatni trening tego tygodnia w niedziele małe zawody więc trochę regeneracji się przyda :

czwartek zaczęty mega leniwie :) po pracy mała drzemka i wraz żoną z którą uwielbiam trenować :) zrobiliśmy :

1 - 100 CLEAN & JERK 60 / 30 KG

CO 10 SZTUK - 5 BURPEE


2 - AMRAP 12 MINUT

5 KBS 32KG

10 RING DIPS

15 SITUPS +1 5 KG

PONIŻEJ FILMIKI












Pzdr !!

jak narazie najlepszy dziennik w dziale poswiecony CF... moglbys czasami napisac jak sie odzywiasz

Siema



W ubiegła niedzielę pojechaliśmy na '' zawody CF '' ale jednak jak sie okazała z Cf miały mało w sumie wspólnegoi z racji miejsca organizacji itp . Generalnie nastawione na małych sprytnych biegaczy więc totalnie nie dla mnie ale lekcja pokory zawsze przydatna :) 1 konkurencją było 10 wykroków z piłka lekarska 10 kg co nie oszukujmy się ciężarem żadnym nie było do tego było bieganie tzw. shuttle run od linii do linii łącznie ok 20-25 metrów , na wykonanie tego było 7 min i przez ten czas trzeba było wykonać tego jak najwięcej ale bieg ka każdym razem wzrastał o 1 ja łącznie zrobiłem 120 powtórzeń co dało mi niestety 5tą pozycję a pierwsza osoba zrobiła 123 i tu już była wtopa . Wcześniej na rozgrzewce niestety na wariata złapałem sie ciężarów i naciągnąłem mięsień czworogłowy grzbietowy albo a chyb raczej głęboki grzbietu co ból był spory ale do 2 konkurencji przystąpiłem co w sumie jak się okazało nie było tak tragiczne . @ konkurencja miałem nadzieję że tu odrobię straty - 30 -20-10 swing kb 24 kg i do tego goblet squat i tu znów niestety byłem 5 ty nie wiem co zawiodło chyba całość , chłopaki którzy mnie przegonili widać ze z kb robią chyba takie rzeczy codziennie , generalnie straty sekundowe ale tak to już jest w cf . Do finału wchodziło 5ciu zawodników ale po jakimś dziwnym liczeniu nawet zajmując dwa razy 5 te miejsce niestety nie do niego wszedłem zaskok , niesmak złość ale ucieszyłmnie fakt że dwójka kolegów z boxa weszło do niego bo zrobili sobie przewagę w 1 konkurencji i jeden zajął ostatecznie 4 miejsce 2gi piąte . Nasza koleżanka Asia zubkowicz wygrała swoją kategorie w ładnym stylu co tęż nas ucieszyło strasznie .

Wczoraj po zawodach zrobiłem jednak delikatny trening na początek siady 4x4 na 140 kg nie czułem dyskomfortu także zrobiłem 2 część która na moje szczęście okazała się typowo wydolnościowa :

30 TOEAS TO BAR

60 DOUBLE UNDERS

20 TOEAS TO BAR

40 DOUBLE UNDERS

10 TOEAS TO BAR

20 DOUBLE UNDERS



POSZŁO SPOKO CZAS 10:40 W SUMIE DOBRY CHYBA ALE NIE WIE MIAŁEM DO KOGO GO PRZYRÓWNAĆ .



Co do odżywiania samego w sobie , staram się trzymać Paleo plus diety zone czyli tzw. blokowej . Same Paleo nie muszę przedstawiać chyba , w/g bloków natomiast jem 5 posiłków dziennie po 5 bloków kązdy czyli 5 bloków protein ok 35 g , 5 bloków węgli ok 45 g plus 5 bloków tłuszczy ok 7,5 g . Do tego oczywiście wspomagam się dodatkowo bcaa białkiem itp .Najwięcej z racji tego że uwielbiam jem wołowiny w postaci steków oraz burgerów jak i również mielonej z dodatkiem jajka - polecam smaczne śniadanko . Becon jajka podstawa dużo warzyw trochę owoców plus orzechy . Narazie jestem zadowolony co widać po sylwetce ale zobaczymy jak dalej będzie się to przekładać na wyniki siłowe jeśli będzie słabiej dorzucę jeszcze trochę .



poniżej sylwetka z zawodów .

cos czuje ze kiedys polaczysz obie pasje i nie tylko CF ale i w jakiejs sylwetkowej konkurencji sie sprawdzisz

Plecy jednak mają się lepiej niż myślałem wczoraj luźny trening



100 swing kb 32kg

100 over box setps z kb 32 kg



trening w parach z małym mykiem dla osoby nie robiącej , trzymanie supermana a pozniej 2 krazkow po 15 kg w 3 palcach .



Dziś rano dzień zaczęty od cardio w postaci ''CHELSEA''

30 MINUT EMOM W KAZDEJ MINUCIE DO WYKOANIA 5-10-15 POWTORZEN - PULLUPS, PUSHUPS.SQUAT . MOJ CEL TO BYŁO ZEJŚCIE W KAŻDEJ RUNDZIE PONIŻEJ 30 SEK I UDAŁO SIĘ TO .



POPOŁUDNIU :


TRENING NO2.
DL SNATCH GRIP DEFICIT - 120 %MAX 5X3
OHS 95KG 5X3
COMPLEX CLEAN TO SQUAT + HPC +OHS + FS + JERK MAX

METCON 8 RFT
10 OHS 60 KG
15 T2RINGS
20 KB SWING 32 KG

PZDR !














PZDR

Na koniec wczorajszego trenigu kilka siadów w OHS i 100 kg x 3 w serii ostatniej , troche zawiało :) ale idziemy w dobrym kierunku .

jest moc

Zarąbiście!