Maciej Kazmierski Cf athelete dziennik treningowy

to normalka u mnie tez sporo pracy jeszcze tak sie trafilo ze mam niezlyy poczatek wakacji od nastepnego weekendu 4 weeekndy w pracy

siema

ostatnio znow troche wyjazdow sluzbowych ale treningow nie zaniedbalem w sumie :)

udalo mi sie zrobic swoj rekord na martwym ciagu 250 kg





a plan na dzis :

A : 3 HEAVY IN DEADLIFT
THAN

FT, TC 5'
30 HPC @30%

‪

B: 4 rft tc 8 '
15 psn

15 c2b pullups

C: amrap 20 '
10 kbs us 322 kg

10 burpees otb 60 cm

D:emom 24 '
odd- 10 ghd situps + 10 kg mb
even- 20 pushups

pzdr

Spora moc :)

jest moc mega wynik

trochę mnie znów nie było

ale działam powoli ostatnio przystapilem do eliminacji do zawodow amarok east side challenge

1 workout to bylo 2 km na czas na ergometrze wisolarskim tu moja zyciowka film ponizej





do czwartku musze nagrac kokjeny trening tym razem amrap 7 minut :

ring muscle ups

2 x 5 m unbroken hand stand walk

..

moj trening na dzis to :

A :

- FRONT SQUAT 4X6
- THRUSTER 5X5 (HEAVY)
- KB FR WALKING LUNGES 6X10 M @2X32 KG

B:

1-EMOM 15'

- 15 CAL AIR BIKE
- 12 STRICT HSPU
- 10 PISTOLS SQUATS + 10 KG MEDBALL

1- EMMOM 15'

-15 CAL ROW
- 12 GHD SITUPS + 10 KG MEDBALL
- 15 PARALET PUSHUPS

pzdr !

jest moc az ergometr "plynie po podlodze"

siema



zastój w dzienniku ale to nie znaczy że zastój w treningach , pomimo wakacjoi i mega ciężkiego okresu praca + inne jakoś próbuje :)



2 tyg temu zakończyły się kwalifikacje do Amarok East Side Challenge - najbardziej prestiżowych zawodów w polsce . Udało mi się zakwalifikować pomimo okresu wakacyjnego :) . Eliminacje jak dla mnie były bardzo solidne i ciężkie ale cieszę się że się udało znaleźć wśród finałowej 30tki .



w zeszłym tyg plan treningowy :



wtorek :





back squats 6x4 @ 160 kg



snatch skill



core work







sroda :



DL 6x5 @ 150-160-170-180-190-200



pozniej :



DIANE 2:34
21-15-9
Deadlifts 100 kg
Hand stand Pushups









PIATEK :



A: DROP SNATCH 6X3
SOT PRESS 5X3

HI HANG SNATCH 4X3

B: FT

100 burpees
5 rd
8 power snatch @ 70 kg
6 bar muscle ups

C: Ft
30-20-10
Toes to bar
Kb swing usa @32 kg







SOBOTA :



HERO WOD DAY

"Luke" time cap 40 '

For time:
Run 400 meters
15 clean and jerks 70 kg
Run 400 meters
30 toes-to-bars
Run 400 meters
45 wall-ball shots 10 kg
Run 400 meters
45 kettlebell swings 24 kg
Run 400 meters
30 ring dips
Run 400 meters
15 weighted lunges 70 kg
Run 400 meters





OBECNY TYDZIEN :

PONIEDZIALEK :





A: FRONT SQUATS + PAUSE 6X3 @ 80% 1RM

B: OVER HEAD STEP LUNGES @ 5X8 @ 70 KG

C: 21-15-9
CHEST TO BAR PULLUPS
FRONT SQUATS @ 70 KG

D: 5 RFT
20 GHD SITUPS
20 PISTOLS SQUATS



na filmie wykroki ostatnie serie na 80-90-100 kg









WTOREK :



A: Thrusters (HEAVY) 5x3

B: FT
40 BURPEES BOX JUMO OVER
40 hang power Cleans @60 kg
40 wall ball shots
40 pullups

C: core , 4 RFT

20 windmills
20 Hollow rocks
20 Russian twist





SRODA :



A: emom 18 '

1-12 cal row
2-12 paralets pushups
3-12 pistols squats

B: 3 rft TC 12 '
20 deadlifts @ 80 kg
20 hand stand pushups
20 ring dips

C: abs

5 x me l sit hold
5 x 8 med ball toes to bar





I TU NA KONIEC dnia mały wypadek na lini noz- palec i niestety lewa reka bez mozliowsci chwytu na 2 tyg takze okres do amaroka czeka mnie ciezka praca nad tlenem :)

siema



zastój w dzienniku ale to nie znaczy że zastój w treningach , pomimo wakacjoi i mega ciężkiego okresu praca + inne jakoś próbuje :)



2 tyg temu zakończyły się kwalifikacje do Amarok East Side Challenge - najbardziej prestiżowych zawodów w polsce . Udało mi się zakwalifikować pomimo okresu wakacyjnego :) . Eliminacje jak dla mnie były bardzo solidne i ciężkie ale cieszę się że się udało znaleźć wśród finałowej 30tki .



w zeszłym tyg plan treningowy :



wtorek :





back squats 6x4 @ 160 kg



snatch skill



core work







sroda :



DL 6x5 @ 150-160-170-180-190-200



pozniej :



DIANE 2:34
21-15-9
Deadlifts 100 kg
Hand stand Pushups









PIATEK :



A: DROP SNATCH 6X3
SOT PRESS 5X3

HI HANG SNATCH 4X3

B: FT

100 burpees
5 rd
8 power snatch @ 70 kg
6 bar muscle ups

C: Ft
30-20-10
Toes to bar
Kb swing usa @32 kg







SOBOTA :



HERO WOD DAY

"Luke" time cap 40 '

For time:
Run 400 meters
15 clean and jerks 70 kg
Run 400 meters
30 toes-to-bars
Run 400 meters
45 wall-ball shots 10 kg
Run 400 meters
45 kettlebell swings 24 kg
Run 400 meters
30 ring dips
Run 400 meters
15 weighted lunges 70 kg
Run 400 meters





OBECNY TYDZIEN :

PONIEDZIALEK :





A: FRONT SQUATS + PAUSE 6X3 @ 80% 1RM

B: OVER HEAD STEP LUNGES @ 5X8 @ 70 KG

C: 21-15-9
CHEST TO BAR PULLUPS
FRONT SQUATS @ 70 KG

D: 5 RFT
20 GHD SITUPS
20 PISTOLS SQUATS



na filmie wykroki ostatnie serie na 80-90-100 kg









WTOREK :



A: Thrusters (HEAVY) 5x3

B: FT
40 BURPEES BOX JUMO OVER
40 hang power Cleans @60 kg
40 wall ball shots
40 pullups

C: core , 4 RFT

20 windmills
20 Hollow rocks
20 Russian twist





SRODA :



A: emom 18 '

1-12 cal row
2-12 paralets pushups
3-12 pistols squats

B: 3 rft TC 12 '
20 deadlifts @ 80 kg
20 hand stand pushups
20 ring dips

C: abs

5 x me l sit hold
5 x 8 med ball toes to bar





I TU NA KONIEC dnia mały wypadek na lini noz- palec i niestety lewa reka bez mozliowsci chwytu na 2 tyg takze okres do amaroka czeka mnie ciezka praca nad tlenem :)

wykroki ostatnia seria 80-90-100 kg