Maciej Kazmierski Cf athelete dziennik treningowy

R.E.S.T. D.A.Y. :)

fajnie miales ja niestety taki prawdziwy reset bede mial dopiero za tydzien dzien wolny od wszystkiego

wczorajszy trening wspólnie z Łukim w Giżycku



na dzień dobry nogi :



BS 5x3 - 140-145-150-155-160 weszło elegancko z zapasem



4 X 10



BOX STEP 50CM + BAR 70 KG

1/4 SQUAT JUMPS + BAR 70 KG



METCON NA WYKONCZENIE NOG I BUDOWANIE WYTRZYMALOSCI



W PARACH

200 JUMPING LUNGES

200 DU

SQAUT HOLD 1 OS

2 OSOBA PRACA



ABS

5X15

GHD SITUPS + 9 KG MEDBALL

PLAN NA DZIŚ :



LUŹNA TECHNIKA NA MAŁYM CIĘŻARZE



SQUAT SNATCH 60 KG 5X5 UNBROKEN

OHS



METCON



5 RFT



10 X THRUSTER 45 KG

5 BAR MU







POŹNIEJ



5 KM ROW

BASEN DELIKATNE PLYWANIE PLUS SAUNA





PZDR

chyba troche czescniej trenujesz z lukaszem

piątkowy trening

SKILL
3 MINUTES DU
10 MINUTES 3 UNDERS

POWER

PRESS
8-6-6-4-4-2-2

METCON

9-15-21
DL 100 KG
BOX JUMP OVERS 60 CM

3 MIN REST

21-15-9
KBS 32 KG
PULLUPS

3 MIN REST

9-15-21
PC 50 KG
BURPEE TO PLATE

1800 RUN COOL DOWN

sobota - podzielona na dwa treningi



rano :



5x5 snatch grip press

4x4 push pres + pause 3 sec



barbell bicpes curls x 10

barbell up right row x10



4 serie co 1 minute





metcon



amrap 12

4 bar mu

8 sumo dead lift high pull 50 kg

16 situps + 20 kb kettelbell





W przerwie poszedł creasteron + carbo + amino anabo,pro oraz dużo wody :)

po 3 godzinach drugi trening , po wcześniejszym bardzo mocno czułem już chwyt ale jakoś poszło , filmy poniżej .



1 A -

9-15-21DL 80 KG

OVER BOX JUMPS



3 MIN REST



2A

21-15-9

KBS 32 KG

PULLUPS



3 MIN REST



3A

9-15-21

CLEAN & JERK 50 KG

BURPPE PLATE









https://www.youtube....h?v=SflsY0CBJ4s



https://www.youtube....h?v=XGVS8vo4YOY



https://www.youtube....h?v=ALNzTy9rkq0



pzdr

tez mam taka

Niedziela - aktywny rest , zabrałem rodzinkę na 4 h spacerek razem ok 15 km po świeżym powietrzy , troche górek itp. super sprawa lubię takie wycieczki .

Poniedziałek -

na start 1 podejście do eliminacji WOD WARS zawodó na cyprze ,

7 min AMRAP

7 T2B

7 BURPEES OTB

7 POWER CLEAN 60 KG

MÓJ 1 WYNIK 143 REPY - NIESTETY NIE NAGRAŁO SIE :( I MUSZĘ POWTÓRZYĆ A TEN WYNIK BYŁBY 3 W GENERALCE :)

PO GODZINIE 2 TRENING

BACK SQUAT

10X60

10X90

10X100

8X120

2X6X140

5X3-150 KG OSTATNI RUCH 3 SEC PAUZA NA DOLE

METCON : TC 12 MIN

KAREN - 150 WBS

DO KOŃCA CZASU BAURPES

TU MASAKRA DNIA PIŁKA JAJO SKAKAŁA GDZIE TYLKO CHIAŁA ODBIJAJĄCSIE OD TARCZY MÓJ CZAS OK 8 MINUT - MASAKRYCZNY ALE PRZEZ 3.30 DO KONCA CZASU ZROBIŁEM 52 BURPEES CO NA KONIEC DNIA UWAŻAM ZA OK :)

Suplementacja od hi tec nutrition daje rezultaty ,nadgarstek się goi powoli do końca roku stricte siła siła siła :)

Dziś w planie

mobility ohs + kettle ohs

weighted situps

windmills 32 kg

hollow rocks

poźniej 10 x 30 / 30 praca na wioslach na obciazeniu 10 nabijajac jak najwiecej kalorii . przez caly czas pracy max silowo .

sauna , jaccuzi , lekki basen na rozplywanie .

pogoda byla odpowiednia !!! oby jak najdluzej sie taka utrzymywala