Maciej Kazmierski Cf athelete dziennik treningowy

Plan na dziś

rano prssy siłowe

2x8 @40 kg

3x6 @50 kg

4x3 @70 kg

3x2 @80 kg

popołudniu killer :

8 rft

12 thruster @ 60 kg

12 burpees otb

21-15-9

ohs @50kg

t2b

hspu strict

abs

5 rnft

20 windmills

20 hollow

Pzdr !

szykujesz sie do tych samych startow co lukasz
??

Kontuzji coiag dalszy ale bez nadgarstkow mozna jakos funkcjonowac :)

plan na dzis

amrap 18'

20 cal row

20 pistols

20 DL

20 box jumps 75 cm

21-18-15-12-9-6-3

WBS

C2B

BURPEE 2 TARGET

to powrotu do zdrowia

powoli coś się zaczyna poprawiać .


wczoraj udało mi się zrobić Martwe ciągi siłowo fajnie weszło jak na taka przerwę ostatnie 5x5 na 190 kg tng bez pasków bez pasa , filmik poniżej





plan na dziś :

A: SKILL TGU

B: 9-15-21
CAL ROW
SNATCH 52 KG

C: TC12'
100 DU
100 WBS
100 GHD SITUPS
100 DU

D: 4RFT
10 KB THRUSTERS 2X24
10 BURPEES OTB 75 CM

Pzdr !

jest moc!!!

Mam nadzieje ze sie utrzyma na plus :)

z racji konyttuzji 2 miesiace plan wzmacniania stawowo i sila w 2 gim miesiacu .

trening poniedziałkowy :

A: MOBILITY

B:SKILL : PULLUPS

C: BACK SQUATS :
2X10
3X12
3X15

D:AMRAP 14'
15 GOBLET SQUATS
10 PULLUPS /R ROWS
25 SITUPS + 10/5 KG

E: ABS
TABATA1 :
PLANK PUSHUPS
HOLLOW

TABATA 2 :
VUPS
RUSSIAN TWIST

wtorek rano :

AMRAP 20 '

5 strict pullups
5m HSW
5 paralet hspu
5mhsw
5 legless rope climbs

4 RFT
10 PSN 50 kg
20 PISTOLS
30 HRPU

po południu :

A:
SNATCH GRIP PRESS 3X6-8
BULGARIAN SPLIT 2 X 24KB 3X 10
B:
3X
R ROW + 20KG VEST ME
R PUSHUPS 20KG + 20 KG VEST ME
C:
4X
20 BOX JUMPS + 20 KG VEST
20 GHD + 10 KG MEDBALL
D:
4X
10 T2B + MEDBALL 10 KG
10 BARBELL ROW 100 KG

sroda off

czwartek rano :

strict press

2x10

2x8

3x6

4x3

bicpes curls

abs roll

popoludnie :

A: STRENGTH

I-
4 X ME
STRICT PULLUPS + KB 20 KG
PUSHUPS + RESISTANCE BAND

II-
6 X 3
SNATCH GRIP DEADLIFTS 120/13-% MAX 1RM

III-
4X 10 m KB OH LUNGES

B: METCON TC 22'
20 WBS
20 T2B
20 OTB JUMPS 60 CM
60 DU

pzdr !

no oby teraz do docelowych startow bez przeszkod

no ja mam nadzieję że teraz już tylko leopiej będzie , zaczynam cykliczn wizyty u fizjo , inne podejśćie do planów treningowych także może unikne kolejnych kontuzj i .

plan na dziś

BACK SQUATS 5-5-5-5-5

KB OVER HEAD LUNGES + FRONT LUNGES 4 X 10 M

METCON 4 RFT

8 BENCH PRESS @ BW
10 KB FRONT SQUATS @32/24 KG (X2)
12 CHEST 2 BAR

Pzdr

kazdy z nas powinien zkorzystac z uslug fizoterapeuty kto ma do czynienia ze sportem wyczynowym