Maciej Kazmierski Cf athelete dziennik treningowy

u mnie wrecz przeciwnie

Mój trening na dziś :

15 skill triple unders
10 min hs hold + hs touches - free stand
1 emom 10 min
hpc 100 kg x 3
situps x30
2 emom 12 min
6bar mu
12 box jumps
metcon
15-12-9
ps 50 kg tng
t2b
ring dips
na koniec
abs 3rft
windmills 32 kg x 20
russian twist 32 kg x 20
hollow rocks x 20
100 c2b for time

w cf jak sie szykujecie macie podobnie plan rozpisany na tydzien jak w kulturystyce czy razczej skupiacie sie na slabszych stronach zeby to bardziej utrwalac a najmocniejsze strony sporadycznie ?? jak szykujecie sie do startu.. chodzi mi tutaj o taich juz bardziej doswiadczonych jak ty czy lukasz??

3 dzień treningowy środa , jutro rest day :

5 RUND MAX NA KAŻDĄ SERIĘ :

DRAZEK W SZEROKIM NACHWYCIE , W WASKIM , W PODCHWYCIE , POMPKI Z ODERWANIEM RAK NA DOLE ( HR)

W KAZDEJ RUNDZIE MAX PODCIAGNIEC I POMPEK , 60 SEC PRZERWY POMIEDZY RUNDAMI .

10 MIN REST

12 MIN AMRAP

5 KB THRUSTER PRAWA REKA

10 DL 50 KG

5 KG THRUSTER LEWA REKA

10 DL 50KG

10 MIN REST

ACCESORYY WORKOUT

5 X ME

1- SNATCH GRIP PRESS - W SIADZIE + KB 16 KG UP ROWS

2- BACK ROW 40-90 KG + BICEPS CURLS 30 KG

3- BARBELL UP RIGHT ROW 40 KG + PULLUPS REVERSE GRIP

4- DIPS + PUSHUPS

Dziś ładowanie baterii jutro wracamy z budowaniem siły .

Pzdrawiam

u mnie sroda takim dniem chociaz i dzisiaj trening wypadnie


Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2015-09-04 09:33:47

Piątek sobota z powodu mega silnych bóli odpuściłem treningi co okazało się dobrym posunięciem , jedyne co zostało to przewlekły ból kolana zaczynam się obawiać czy to nie coś poważnego . W niedzielę delikatnie potrenowałem z wykorzystaniem kazmizelki tym razem załadowanej na plus 10 kg .

Trening delikatny

1 emom 12 min

10 ring dips

10 pistols

10 hspu

2 emom 15 min

10 hrpu

13 pullups

16 squat

Trening poniedziałkowy pokazał mega brak po nabraniu szybko 5 kg w 2 tyg w wydolności :)

Warmup skill triple unders

10 MIN na znalezienie 3 RM MAX OHS ( z ziemi ) - tu nie poszło bo weszło tylko 100 kg brak mobilnośąci znów daje się we znaki .

metcon : tc 20 min

7 rft

15 gto 40 kg

15 du

15 box jumps 70 cm

powiem szczerze - makabra :D mój czas 18:50 szło mi strasznie oczywiście tlenowo , mega czuje wzrost wagi plus ostatnie 3 tyg wakacji :) w takich momentach wychodzi właśnie sposób odżywiania , ilość snu itp i człowiek zaczyna to doceniać . Wakacji już koniec więc zabieram się ze zdwojoną siła do budowania może niezłej formy która czas pokaże .

Pzdr

w takich sportach jak ten czesto siada chrzastka stawowa .. jezeli to masz to zastrzyki u ortopedy z synocromu i pomoze

Dziś w planie :

warmup :

3 rft :

10 burpees

15 situps

20 squat

power :

find 1 RM squat clean

5-5-5-3-3-2-2-1-1 squat clean - 50 ,60,70,75,75,80,80,90,90 % max 1RM

FOR TIME

45 DL 100 KG

emom 1 - 15 min

12 kb swing 32 kg

6 thruster 70 kg

3 rope climbs

3 min rest

emom 2 - 15 min

3 squat clean 100 kg

6 box jumps 80 cm

12 Burpees

5 min rest

100 pullups

1800 run cool down

troche tego poszlo

Wczorajszy trening - luźny dzień w One World Gizycko :



warmup

skill du / triple



3 rft

squat

sit ups







trening właściwy to accesory workout :



3ss

1- 5pc -100-110 kg / kb flisses 16 kg

2- 8-12 barbel rows neutral grip / 8-12 barbell rows chin up grip / barbell biceps curls / 80/100 /40 kg

3 - 8-12 kb thrusters 16 kg - power / 10 kb pistols





abs :

30-25-20-15-10-5

v situps

russian twist 20 kg kb

superman









Na dziś plan podrzuc9ony przez Łukasza Trzonkowskiego :



HS HOLD 10 MIN

5 MIN AMRAP TRIPLE UNDERS





FLOOR PRESS 6X3





3 RFT + VEST 10 KG

10 RING ROWS

10 BOX OVER JUMPS 70 CM

10 T2B

10 OH LUNGES 50 KG

10 RING DIPS

THAN

3 RFT

10 STRICTE KTE

10 KB WINDMILLS EACH HAND

10 ABMAT SITUPS + 20 KG

+

5 min rest



100 c2b pullups