Amarok East Side Challenge - organizaycjnie mega petarda , poziom zawodników - lepszych w polsce nie ma plus fajne zagraniczne nazwiska , poziom treningow - KAT :) .
Na zawody pojechałem po eliminachacj gdzie zajlem 27 miejsce , szczerze zawody potraktowalem jako dobra zabawe i zebranie mega doswiadczenia i z takim tez nastawieniem pojechal poniewaz nie bylem w stanie przygotowac sie w miesiac ale to zadne wytlumaczenie :
1 dzien wyszlka moja slabosc czyli muscle ups na kolkach - troche zawidola glowa bardziej taktyka poszla w las do wykonania bylo:
8 'amrap
140 double unders
pozniej :"
8 muscle ups
8 dumbell snatch alternate 37.5 kg
tu zajalem odlegle 24 miejsce
zero nerwa ale zawod byl mialem nadziej na ok 15 ta pozycje
drugi wod byl rozbity na dwa :
najpierw :
50 cal air bike tc 2'
1' rest
ft :
50 wall ball shots
40 toes to bar
30 shoulder to overhead 70 kg
i tu na air bike 14 miejsce i total odcinka generalnie do 2 czesci bez pradu
druga czesc o ile sie na nia cieszylem bowszystkomoje mocne strony to zawod niemilosierny 22 miejsce , brak tlenu totalny po air bike nogi z kamienia i glowa puscila .
4 wod dnia to drabina rwan do siadu i tu wiedzac ze to mam slabe w porownaiu do reszty total luz
w kazda minute mielismy do wykonania 10 pistols squats + 1 rwanie po kolei 70/80/90/100/105/110/115/120
ja podszedłem do 100 kg co w sumie mnie ucieszylo ostatecznie tu 18 miejsce
Niedziela 1 start rano i po nim odpadala polowa
i tu trening z pielka rodem
wieczorem w sobote dostalismy info ze trening to bedzie :
3 rundy na czas :
25 kettlebeel swings 32 kg
15 m over head lunges 65 kg
lap run ok 300 m
ale na miejscu niedziele po za zarem z nieba ponad 30 stopni dowiedzielismy sie za calosc bedziemy wykonywac w kamizelce 14 kg a sztanga to tzw/ fat bar czyli gruba rura :)
w zyciu nie robilem vchyba jeszcze nic tak wyczerpujacego , moje wykroki uwazalem za mega mocna strone przed tym ale w trakcie wszystko poszlo gdzies w las tu zajalem 15 miejsce . polfianle jednak nie dla mnie ale pomimo tego jestem zadowolny z wystepu , duzo doswiadczenia , pokory i dobry prognostyk na nastepne miesicae pracy .
poniedzialek byl rest day
wtorek :
bench press :
7x60
7/70
6x80
6x80
4x90
4x90
3x100
3x100
3x100
2x120
2x130
10-1 40 kg bez odkladania sztangi
bicpe curls 6x6 30-55 kg
tricpes 4 x me 2 paralets
sroda :
adv 16:00
a: emom 18'
-20 cal row
-15 ghd situps
b:18 1rm complex
power clean + hang squat clean + jerk
c: 7 RFT
7 hang power cleans 80 kg
7 musce ups
7 burpees ftb
trening na dzis czwartek :
A:15-12-9
PUSH PRESS @ 60 KG
BURPEES FACE TO BAR
2'REST
12-9-6
PUSH PRESS @ 60 KG
BURPEES FACE TO BAR
B: 5 RFT
5 OVER HEAD SQUATS @ 80 KG
5 PARALETS HAND STAND PUSHUPS
C: 5 RFT
5 DEADLIFTS @ 150 KG
5 OVER BOX JUMPS 75 CM ( NOT TOUCHING BOX )
5 KBS @ 48 KG
pzdr !