poniżej

1. stosujec cheat meale - 1x w tygdoniui lub pozniej co 3-4 dni warto pamietac o tym aby bilans tygodniowy BYL PONIZEJ zapotrzebowania - moze sie bowiem okazac ze nagle przestajesz tracic tkanke tluszczowa 2. mozesz sprobowac ZAMIENIC kalorie w cheat mealu z tluszczow i bialka na ww 3. idealny cheat meal to prawie same ww 4. jelsi poziom [...]

e no uginac sie lekko uginałą ale to przynajmniej fajnie wygląda %-) fajnie wygląda może i tak, ale nie jest to bezpieczne, poniżej przedstawiam zdj sztangi która wygieła mi się na plecach podczas siadów ze 180kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/61dbc2b8e0864dd28c2ab898590fe18b.JPG

1. podpowiedz ponizej w pierwszej odpowiedzi 6. tylko podpowiadalem moja taniutka wersje - zapomnialem dodac jeszcze kapki mleka bez laktozy z Biedronki %-) nowe jesli sie bilansuje to nie ma wiekszego znaczenia - jednak uwazac na nadmiar tluszczow nasyconych zwierzecych - rozwoj miesni zaburzony moze byc

Przepis kozak :) Marynatę troszkę zmodyfikowałem, a mięsko wrzuciłem na grill - efekt poniżej. Zdjęcia robione telefonem, bo baterie do aparatu siadły.

[...] wakacje w czwartek wtedy nawet dobrze na keto nie byłem a już będę kończył i tym samym kończę redukcję więc plany się nagle zmieniły. Za cel zakładałem zbicie tylko bfa poniżej 15 a już się krata rysuje to nie jest najgorzej, po tych 4-dniowych wakacjach albo zrobię sobię kilka miesięcy przerwy po 1,5roku bez kilku wyjątków dzień w dzień [...]

Dzięki marineira... o to właśnie mi chodziło, nie ma co się rozczulać nad sobą, bo to mi sylwetki nie zmieni. W myśl zasady "nie pyerdolic, zapyerdalac" zabrałam się dziś za trening. Postanowiłam, że będę robiła na przemian dwa treningi. Poniżej dzisiejszy trening A: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/06984f64ea6643908f75d6176359e7af.gif Trening B ułożę i [...]

a nie mowilismy - mozna by rzec OK teraz masz dylemat albo nieco obnizyc kalorie z ww (ale ciagle ponad zapotrzebowanie) przez najblizszy tydzien (lacznie 2 tygodnie ponad zapotrzebowanie) albo zejsc juz ponizej i rozpoczac redukcje ja wybralbym rozwiazanie lepsze w dluzszej pespektywie czasu - pierwsze

[...] 30g białka waniliowego+ ananas 100g Chleb żytni 60g+ ser żółty 10g+ 2 jajka Wg.kalkulatora potreningu: 2230kcal 190g białka 240g węgli 58g tłuszczu Czuje się jak po mega cheat day a to poniżej 2500kcal ! @@-) TAK KOŃCZĘ TYDZIEŃ 0 RANO WAGA + TRENING KLATKI, PLECÓW oraz TRENING METABOLICZNY Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2016-05-08 19:12:58

[...] oczekiwać że zanotujesz progres siłowy i jakiekolwiek przyrosty. Przybtakiej ubogiej kaloryczności możesz nie dostarczać wystarczającej ilości składników mineralnych i witamin. Wstaw wynik wolnego testosteronu bo u mnie testosteron całkowity wyszedł ładnie w środku normy, a wolny poniżej z nieznanych mi przyczyn i jestem ciekawy jak u Ciebie.

[...] dostarczać wystarczającej ilości składników mineralnych i witamin. Wstaw wynik wolnego testosteronu bo u mnie testosteron całkowity wyszedł ładnie w środku normy, a wolny poniżej z nieznanych mi przyczyn i jestem ciekawy jak u Ciebie. Cześć, dzięki za odpowiedz. Staram się samemu liczyć kalorie oraz układać menu dnia. Używam aplikacji Fitatu. [...]

[...] patrzymy w ujęciu dobowym (tygodniowym) - nie przez pryzmat jednego dnia. Nie śledziłem stricte Twojego tematu bowiem istnieją przesłanki ku temu aby nie schodzić z lipidami poniżej 20% dziennego zapotrzebowania kalorycznego - nie wiem jakie ustaliłeś makroskładniki i jakie są Twoje parametry. Obecność pałeczek kwasu mlekowego w jogurcie jest [...]

Dan Cristian młody zawodnik sponsorowany i trenowany przez Doriana Yatesa będzie walczył o kartę pro w Pradze, wczoraj odniósł potrójne zwycięstwo na zawodach Tiger Classic 2017 w Rumunii (złoto w swojej kategorii, złoto w overall i tytuł 'most muscular'). Poniżej forma na 3 tygodnie przed EVLS. /SFD/2017/9/10/0ea8521f009e49f3a94d23ca122c037b.jpg [...]

Dont robię murzynka i biszkopt z kajmakiem, herbatnikami i czekoladą \-) Jeść tego nie będę :-)) Gości utuczę :-D Obli rosnę równo, zobaczymy co jutro z pomiarami będzie. Nie ukrywam, że nie podoba mi się że rosnę będąc na bilansie poniżej zero.

Nie pamietam juz dokladnie czemu...zaczynalem kilka razy,az raz wkoncu zaczalem na dobre! A czemu...napewno dlatego,zeby bylem slaby,chudy jak patyk(przy 178 ponizej 60kg i w lape ok 27cm). Teoria mowiac ,ze ludzie cwicza ,bo dostali kopa od zycia to chyba tylko czasami sie zdarza.Osobiscie nie znam takiego pakera.Ale pewnie sa tacy.

[...] weszło tak w m.brzucha, że dzisiaj ledwo te 40 powtórzeń wycisnąłem z siebie) Komentował nie będę, bo cyferki mówią same za siebie. Gdy ktoś miał problem ze zrozumieniem to poniżej zamieszczam krótką legendę :-) LEGENDA: Bent&Sinister - Program w którym w którym wykonuje się pracę z odważnikiem. Bent Press - wyciskanie pochylone 1H Swing - [...]

W oczekiwaniu na zadania mojowego etapu konkursu, oraz dzisiejszy trening wieczorny, poczytałem trochę. Poniżej link do bardzo ciekawego artukułu (zresztą, tam prawie każdy jest ciekawy) odnośnie utrzymywania napięcia w czasie wykonywania ćwiczeń. http://www.strongfirst.com/when-tension-is-a-beautiful-thing/ .................... Dzisiejszy [...]

Sezon na kontuzje w pełni. Na mnie też trafiło. Bez wdawania się w szczegóły, bo motywację mam poniżej akceptowalnego poziomu, nadgarstek odmówił posłuszeństwa.Lipa.

[...] Może skorzystam z tej zawartej w "Skazanym na Trening". Pull Movement: Progresja do One-Arm Pull-up. Przede wszstkim będę to wykonywał z drugą ręką trzymającą ręcznik poniżej pierwszej, czyli taka wersja z asystą. Druga opcja to asysta w postaci chwytu palcami. Tutaj wiadomo, im mniej palców tym ciężej. Hinge Movement: Wymachy z kulą [...]

[...] 5:15/km na dystansie 5km jeśli węgli jest tyle co "kot napłakał". Ale bieganie już za mną. Termin egzaminu z WF'u w przysszłym tygodniu, więc nie ma sensu próbować zejść poniżej 5min na piątkę. Może przy 3km mi się uda jakiś ciekawy czas wykręcić, ale rewelacji się nie spodziewam. Ze spraw treningowych napiszę krótko: program EES jak do tej [...]

[...] ręcznika, obniżany co kolejną serię. Zacząłem od chwytu zaraz pod pierwszą (podciągam się przeważnie na kółkach, więc po przerzuceniu ręcznika przez kółka chwytam go zaraz poniżej). Siła nieco poszła do przodu, o czym przekonałem się podczas ostatniego dnia w którym robiłem 6x1. Ostatnia seria z chwytem na samym końcu ręcznika i poszła naprawdę [...]