Konkurs Krata na Lato 2016 - novyneo

Zrobiłem dodatkowe pomiary. Jackson/Pollock 3:
Klata: 18
Udo: 20
Brzuch: 20
Razem BF%: 18
Sporo, ale tym razem raczej dobrze się zmierzyłem.

novyneo

Zrobiłem dodatkowe pomiary. Jackson/Pollock 3:
Klata: 18
Udo: 20
Brzuch: 20
Razem BF%: 18
Sporo, ale tym razem raczej dobrze się zmierzyłem.

Tak żeby trochę Cię zdopingować, to myślę że możesz osiągnąć najlepszy progres w tym konkursie. Z 18 % do 13-14 zrzucić jest bardzo łatwo, a wziąwszy pod uwagę to iż siły i mięśnia masz sporo, na koniec może wyjść całkiem mięsista sylwetka. Wystarczy to odsłonić.

Taka zapaśnicza - mięsisto i widoczne mięśnie.

***************/wp-content/uploads/2015/02/Saidov1.jpg

Mi się takie coś podoba.

Fotka się nie wczytuje, ale Aslambek Saidov mi chodzi po głowie.


Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-05-02 10:38:00

_Szajba_

Tak żeby trochę Cię zdopingować, to myślę że możesz osiągnąć najlepszy progres w tym konkursie. Z 18 % do 13-14 zrzucić jest bardzo łatwo, a wziąwszy pod uwagę to iż siły i mięśnia masz sporo, na koniec może wyjść całkiem mięsista sylwetka. Wystarczy to odsłonić.

Dzięki, może się uda

Dzisiejszy trening podzielony na dwie części. Każda tak około 20 minut.

Pierwszy:
Bent&Sinister: BP 1x5@24, 1x5@32; 1H Swing 10x10/10@32,24,24,32,32
jak widać kula 32kg pojawia się częściej, i nawet ręka nie daje się we znaki, więc jest nadzieja
Military Press 1x3@32
zaskoczony byłem wyciskaniem pochylonym więc złapałem 32kg i spróbowałem wyciskania żołnierskiego, poszło elegancko, jednak jest coś w tym że wyciskanie pochylone sprawia, że inne wyciskania stają się łątwiejsze

Drugi:
3x10 Ab Wheel Rollout
3x10 Side Bend @40
3x10 Hard Style Plank
3x10 Leg Raised Hold
typowy core, będę starał się taki krótki trening robić przynajmniej co drugi dzień

Jak do tej pory dwa treningi udało mi się zrobić.

Pierwszy:
Bent&Sinister: 1x5@24, 1x5@32; 1H SW 200@24 w 9:55 (serie: 30/30, 30/30, 20/20, 20/20)
MP 1x3@32

Drugi: bieganie

Na koniec dnia:
2H SW 10x10@40 2:1
Wyjaśniając powyższy zapis, zrobiłem 10 serii po 10 powtórzeń wymachów oburącz z kulą 40kg. 2:1 oznacza stosunek wymachów do oddechów, czyli w tym wypadku po każdych 10 wymachach robiłem 5 oddechów i znów robiłem wymachy. Całość zrobiłem w 10 minut.


Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-05-04 08:09:29

W oczekiwaniu na zadania mojowego etapu konkursu, oraz dzisiejszy trening wieczorny, poczytałem trochę. Poniżej link do bardzo ciekawego artukułu (zresztą, tam prawie każdy jest ciekawy) odnośnie utrzymywania napięcia w czasie wykonywania ćwiczeń.

http://www.strongfirst.com/when-tension-is-a-beautiful-thing/

....................

Dzisiejszy trening w całości i na raz. Zajął mi łącznie 73 minuty, jednak każdy "element" nie trwał dłużej niż 22 minuty. Oto całość:

PULL-UP LADDERS
5x(1,2,3,4,5) (całkowita liczba powtórzeń: 75)

CORE
3x10 Ab Wheel Rollout
3x10@50 Side Bend (tutaj zamiast odważnika 40kg złapałem sztangę, która łącznie ważyła 50kg; chociaż ciężar nie jest zbyt wymagający, bo 10 powórzeń trzy razy na stronę nie sprawia mi trudności, to jednak utrzymanie samej sztangi już jest trudniejsze)
3x10 Hard Style Plank
3x10 Hartle Plank (dziś przeczytałem o tym ćwiczeniu i sprawdziłem, wniosek - na stałe do treningu, jest genialne, jak ktoś chce to proszę spróbować, nawet HS Plank jest słaby przy tej pozycji) (http://www.strongfirst.com/when-tension-is-a-beautiful-thing/)
3x10 Leg Raised Hold

WEIGHTED PISTOL & PUSH-UPS
EMOM 10min:
10x Push-up
1@24 Pistol

BENT&SINISTER
Bent Press 1x10@24 (ładnie weszło, ale jutro podzielę to na przynajmniej 2 części żeby za bardzo nie obciążać ręki)
1H Swing 100@24 (30/30, 10/10, 10/10) (bez rewelacji, po prostu zrobiłem swoje; po wczorajszych wymachach z 40kg dziś czuję pośladki; technika zachowana na tak krótkim dystansie)


DIETA
Wrzucę dzisiejszą miskę, tak dla pokazania jak bardzo uboga jest. Popracowałem dziś na nią i od jutra będzie już dużo lepsza. Będzie więcej witamin i minerałów, a także rozkład makro będzie bardziej dopracowany. A co tam, oto zrzuty:
















Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-05-04 20:30:06

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-05-04 20:31:37

Pomijając te mikro/makro - mało zjadłeś
Chociaż.. Jak to jest zjeść 300g boczku?

Normalnie, wkładasz na talerz i zjadasz

novyneo

Normalnie, wkładasz na talerz i zjadasz

A ja się pytam gdzie jest chleb do tego boczku