poniżej

Pobiegane. Ponieważ nigdy biegaczem nie byłem i nawet 1000m sprawiało mi problemy (wydolność), to teraz nie odpuszczam i chociaż do zakładanych 40min na początku jeszcze mi troche brakuje, to i tak z tego marszobiegu (z przewagą bieegu) jestem zadowolony. Poniżej wykres z dzisiejszego dnia. Dodam, że 15 dni temu zaczynałem od 15 minut, potem [...]

Odliczanie do UFC 187: Johnson vs. Cormier Już w sobotę odbędzie się bardzo oczekiwana gala oznaczona numerem 187. Podczas eventu odbędą się 2 walki mistrzowskie. W wadze półciężkiej o zwakowany tytuł Anthony Johnson (19-4, 10-4 w UFC, #1 w rankingu UFC) zawalczy z Danielem Cormierem (15-1, 4-1 w UFC, #3 w rankingu UFC). W kategorii średniej [...]

nie, ale ciezko miec zapotrzebowanie na poczatku redukcji ponizej 3k kcal powyzej takiej wagi przy takim wzroscie przed 40ka. Ale nie zamierzam sie wyklocac. Po prostu uderzylo mnie tak male zapotrzebowanie...

Powiedz jej że djfafa nie schodzi regularnie poniżej 400 IU dziennie (przelicz sobie na procentowe RDA) wit. E i żyje i ma się dobrze, a B6 bierze codziennie między 50 mg a 100 mg 100 % RDA jest potrzebne aby nie wystąpiły negatywne objawy niedoboru a nie aby zachować zdrowie. A Omega 3 bez wit. E by się po prostu utlelniły. Zmieniony przez - [...]

Wrzuć pełna ankiete Płeć Mężczyzna Wiek 24 lata Waga 77 KG Wzrost 179 cm Cel treningowy - Masa mięśniowa ( zdjęcia wkleje poniżej ) Staż treningowy na siłowni 4 miesiące Uprawiane inne sporty - brak Dostęp do sprzętu - Wszystko jest, siłownia w Pure Jatomi Dieta redukcyjna, pragnę zmienić na masę bo chudnę cały czas a chyba wystarczy [...]

Jones na 100% nie zejdzie poniżej 205 funtów. Wręcz przeciwnie, ciągle powtarza, że chce zawojować wagę ciężką. Podobno miałby przejść do cięższej kategorii już pod koniec tego roku, choć są to wypowiedzi z okresu przed złamaniem palca. Zobaczymy jak szybko wyleczy kontuzję. Myślę dlatego, że walka Silva - Jones nie dojdzie nigdy do skutku. Jeśli [...]

nic. ale mówimy tu o walce Silva ze złamanym żebrem vs Ali bez teścia(poziom teścia poniżej normy w walce z BFem,udowodnione naukowo) czy Silva zdrowy vs optymalny overeem. bo skoro można usprawiedliwać wp****** od sonnena w 1 walce bolącym żebrem to można overeema zbyt niskim teściem.

[...] poza treningiem siłowym w poniedziałki, środy i piątki na czczo mam 10-15 rowerka stacjonarnego we wtorek biegam na odcinku cos kolo 6-8 km. Przykładowy trening podaję poniżej. Poniedziałek : klatka + biceps + nogi płaska 20/20 40/10 65/8 75/6 85/4/4/4 płaska nogi w górze 70/8/8/8 rozpietki hantelkami 3*12 unoszenie ze sztanga prosta [...]

Witam :) dziś lekki trening na hali trochę piłki nożnej siatkówki na rozgrzewkę i potem lekkie sparingi z ssezzaarreemm Dzięki stary link do filmików poniżej (pomarańczowy t-shirt sseezzaarr a ja to błękitne gacie ) żarełko na jutro porobione od jutra 3 dni rekolekcji to odpocznę :D hehe i podkręcę śrubę w przygotowaniach do maturki i treningach [...]

[...] cm nad ziemia :/ staram się wyprostować ****** grzbiet i co robie koci !! robiłem serie przy 120/140/160 kręgosłup wyprostowany tutaj przy 180 lipa co widać na filmiku (poniżej link) -Wiosłowanie w opadzie 12/10/8/6 - 42,5/47,5/52,5/57,5kg -Wiosłowanie jednorącz 12/10/8 – 22,5/25/27,5kg Na dodatek wszystkiego boli mnie panewka od [...]

Witam poniżej wpis z poniedziałkowego treningu klatka + biceps + nogi k: płaska 20kg/20 40kg/10 65kg/8 75kg/6 90kg/4/4/4 płaska nogi w górze 75/8/8/8 rozpietki hantelkami 3*12 -12,5kg b: unoszenie ze sztanga prosta 12/10/8/6 - 35kg/37,5kg/40kg/42,5kg unosznie ze sztangielkami 3*8 - 20kg uginanie jednoracz na modlitewniku 4*10 - 10kg n: przysiady [...]

Na wstępie mam do Was pytanie Drogie Lejdis. Chodzi o picie alkoholu, a dokładniej piwa, gdyż za innym alkoholem nie przepadam, wybieram się w sobotę na imprezę i nie wiem czy mogę coś wypić czy nie mogę. A tak to kolejny dzień za mną. Zaczynam się już przyzwyczajać do innego jedzenia, wstawania wcześniej i co najważniejsze jedzenia ciepłych [...]

Witam Lejdis :-) Kolejny dzień za mną, i dałam radę, ale znowu miałam test silnej woli, który pomyślnie zdałam, chyba mój organizm przestał potrzebować cukru i innych "dziwnych" "niepotrzebnych" rzeczy. Co do dzisiejszej miski to nie jest ona idealna, ani nawet dobra, bo zapomniałam się zaopatrzyć w odpowiednie produkty i kombinowałam z tego co [...]

[...] skoro masz niedoczynność tarczycy, to musisz się głodzić? Przecież masz ustaloną jakąś terapię? Poszukaj sobie dziennika lithium, która ma Hashimoto, je 1800kcal i jest największą chudziną w dziale. Możesz też zapytać gruszkę, o węglowodany. Ona jakoś nigdy nie zeszła poniżej 130g węgli chudła/chudnie elegancko. Tyle ode mnie. Ty rób jak uważasz

w dni siłowe -450kcal TDEE=2150-1700=450kcal w dni z aero -350kcal TDEE=2150-1800=350kcal pon/wt/sr/pt 6.15 aeroby 50min. pon/sr/czw 16.30 siłownia Poniżej plan w dni z aero: 5.20 pobudka 6.15 50min. aeroby 8.00 śniadanie - posiłek potreningowy -2 jaja -3 białka -50g płatków owsianych -1 małe jabłko 447kcal B25,3 T10,1 W62,3 11.30 lunch [...]

[...] to Pudzian robił. %-) Po 3 seriach miałem już spuchnięte przedramiona i brzuch czułem, że pracuje. Ostatnie serie zrobiłem metodą Pudziana i nie dość, że zrobiłem 30p znacznie szybciej, to wszystko czułem oprócz brzucha. }:-( Zejść poniżej 10 min nie powinno stanowić problemu dla większości uczestników, ciekawe jak nisko czasowo uda się zejść.

Byl czas w ktorym biegalem 10km w czasie poniżej 36 minut, ale z różnych względów musiałem zrobic sobie małą przerwe. Jeśli chodzi o wspomniane przez Ciebie podstawy to masz racje jestem laikiem w tym temacie także kafy z mojej strony mogą sie trafic. Masz wiele racji z tym że jest u mnie mało mięśnia. Ja jednak nie chciał bym go przygrac zbyt [...]

[...] • brak kontaktu stopy / stóp z podłożem w przypadku pozycji "klasycznej", • nie zachowanie ugięcia nóg w stawach kolanowych w przypadku pozycji górnej, • opuszczenie stóp poniżej linii siedziska ławki w przypadku pozycji górnej, • rozłączenie nóg w trakcie wykonywania ruhcu w pozycji górnej, • brak zakończenia ruchu w czasie przeznaczonym na [...]

lakerr brak rownowagi w przeciazaniu stawu barkowego,wiec: -albo odejmujesz jeden ruch wyciskowy -albo dodajesz kolejny ruch pull. ktos na poczatku drogi-tak,jak wlasnie nasz mlody kolega-bedzie reagowal na kazdy bodziec-nawet najmniejszy-wiec minimalna objetosc jest wskazana,czytaj-1 seria docelowa(robocza,zasadnicza),a nie 3 ! Djwalkman jak juz [...]

Witam.Mam wielką prośbę - czy mółby ktoś ułożyć mi tygodniowy plan ? Mam 15 lat i za miesiąć mam sprawdzian na 1000m. Czas który chciałbym osiągnąc to poniżej 3:10. Mój dotychczasowy rekord to 3:26. Myśle że będe mógł na bieganie poswięcic 6 dni w tygodniu : od poniedziałju do soboty. Dzięki i pozdrawiam