poniżej

Uczestnik 9 No i "nadejszla wiekopomna chwila" :) Niemal 4 miesiace z czego tak naprawde to ostatnie 8 tygodni przepracowalem jak nalezy - proste FBW + prosta dieta DT z ok 150gWW/ DNT z niskimi WW - ponizej 50g, tluszcze caly czas wysoko, bialko 170-210g zalezy jak wpadnie :) Cyferki : Waga 95kg ---> 90kg (-5kg) Klatka 108cm ---> 112cm (+4cm) [...]

Ostrowia kupowana jakieś 1,5 miesiąca temu. Wtedy jeszcze kosztowała poniżej 80 zł. No i wysyłka wg. cennika poczty polskiej

chlopaki az mi sie milo na serduszku robi jak was slucham ;* hehe sandłicz - zjadlem suple o wartosci ok 1000zl - no i...? mam 35 w lapie, na pompie ze 36 bedzie ostatnio jak bika spompowalem suplami za ponad 120zl to mialem ze 37 pudelek na chacie mam, bo przydaja sie do roznych innych rzeczy jak bys chcial to moge Ci rozpisac cykl [...]

[...] 20-30 % taniej, a jak czegoś nie mogę w takiej cenie mieć to biorę z USA, jak ktoś znajomy ściąga większą pakę, mam też rzeczy za około 40 % ich wartości (termin ważności poniżej 3 miesięcy naprzód), nie jestem durniem Novedexy RLZ, miałem zrobić 3 tyg na tym, później 5, a jednak jadę 8 bo więcej ponoć nie warto a tam, już nic, bogactwo [...]

na pkt i to jeszcze ****a jednogłośnie, gdzie Huckowi odebrano 2 pkt za bicie poniżej pasa

Gra Skry poniżej krytyki W ogólę nie kumam motywu że Pliński i Gacek dostali wolne i że Winiar grał na libero, no kurva popie*doliło ich już tam całkiem Zamykam. Zmieniony przez - Pippo w dniu 2009-12-03 02:28:34

[...] lubieć" wagi powyżej 80kg, znajomy ma podobnie, że gdy waży 79kg jest ok, gdy dobije 80=< to momentalnie problemy żołądkowe, biegunka, mdłości itd, aż zejdzie poniżej 80kg, choć mam nadzieję, że nei jesteś takim pechowcem Co do suplementów to początkowo, tak jak napisałeś sugerowałbym oprzeć się na gainerach(Polecam Mass Active [...]

[...] Cardio zrób 3x w tygodniu po 20 min na początek. Co do rozpiski dietetycznej to inna sprawa, możesz takowa zamówić lub samemu wyliczyć zapotrzeobwanie kaloryczne i zejść poniżej niego i dobrać produkty. Witaminy oczywiście po śniadaniu, koncentrat zamieniłbym na premium Isolate 90 bądź amino millenium i zupełnie go w Twoim przypadku odstawił [...]

Jem obecnie wg tego co napisałem czyli mniej więcej dziennie - (2,5*4*85)+(2,5*4*85)+(0,5*9*85)= 2082 kcal Więc zdecydowanie poniżej tego co podają tabelę dla mojej aktywności fizycznej (powinienem jeść około 2800-3500kcal w zależności od źródła) Z moich osobistych obserwacji wynika że mój organizm przyzwyczaił się do obecnej diety bo od [...]

5.02.2008 Treningowy ********************TRENING****************************** -Martwy 5x5 rozgrzwka na 50kg potem 75 85 95 105 105 -podciaganie siłowe 5X5 3 serie + 7,5 kg potem 2 nie zrobiłem zalozonej liczby, nie paietam dokładnie za tydzen nie dokładam -wiosło jednoracz kosmetyka 5X10 20kg dokładnie krotkie przerwy fajna pompa plecy [...]

Witam w piątkowy wieczór dzis na siłowni katowałem barki i bicepsy po czym dokonałem pomiaru łapy i w prawej centymetr pokazał 44,a w lewej 43,5 .Poniżej rozpiska treningowa: BARKI: -wyciskanie zza głowy 4x10 -podciaganie sztangi łamanej do brody 4x15 -wyciskanie przodem na atlasie 4x15 -unoszenie płaszczki przodem 4x20 -wymachy hantlami na boki [...]

Witam dziś trening barków gdzie w pierwszych dwóch seriach stosuje duze ciężary i powtórzenia od 10 do 8 i w kolejnych dwóch mniejsze cięzary z trzema punktami zatrzymania, dopięcia, mięsnia dla lepszego odizolowania mięśni ,separacji.Poniżej ropziska : Barki 1.Wyciskanie zza głowy 2.unoszenie hantli na przód 3.boki na brami 4.unoszenie hantli w [...]

Witam dziś na treningu na ostro zrobiłem łapy z moim nowym partnerem .Wszsytko szło oka do kiedy mięsnie nie zaczeły odczuwać zmeczenia .Poniżej plan: BICEPS 1.Biceps stoją na sztandze łamanej 2 serie na duzym ciężarze i dwie na mniejszym z 3 krotnym dopięciem tak jak w każdym kolejnym cwiczeniu w pierwszych dwóch seriach progres na ciężarach w [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/e6c794aaa1bc48be97a7363f20b66d4c.jpg A poniżej taka fotka z moim maluszkiem a co najbardziej martwi ze mamm mało czasu i siły dla niego.

[...] widoczna nie jak wcześniej tylko w dzień zawodów .wszystkie cwiczenia które wczoraj wykonałem były z dopięciem mięsni na poprawkę separacji po wykrokach az padłem heheh poniżej rozpiska : Nogi: -przysiady na maszynie smithsa 4x30 -unosznie nóg na maszynie przodem 4x25 -unoszenia nóg na tyły 4x30 -odwodzenia 4x20 -wykroki ilości potórzeń [...]

[...] obecną nie trzymam jako taskiej typowej diety masowej pchłaniam dośc duże ilości jedzenia na chwilę obecna stawiam na wegle oczywiście z głowa zeby za bardzo mnie nie nalało poniżej rozpiska z treningu . -wypychanie na suwnicy 4x10,10,8,8 z progresem cięzaru -przysiady na maszynie smithsa w róznym rozstawie nóg 4xs12 -uginanie nóg tyłem 4x10 [...]

[...] nie potrzebuje teraz , bardziej gdy będe ćwiczył na mase :) Hmm a co do rozkłądu makro w poszczególnych posiłkach to może być nierównomiernie , tak jak w jadłospisie poniżej , czy nie ma to znaczenia kiedy w jakich posiłkach i o której będe jadł ? Bo nie raz zdarza mi sie napchać bardziej pod wieczór poszczególnhymi posiłkami :) ale [...]

coś tam banan pisał, że ponizej poziomu pyerdolili za dużo czy cuś

kubeł zimnej wody lepszy %-) i to w rejony poniżej pasa %-) eskpres pobudka gwarantowana :D

no więc teza o zbytnim umięśnieniu zawarta w pierwszym poście odpada (i to właśnie chceliśmy sprawdzić) przy takiej wartości nie potrzeba specjalnych sposobów - tradycyjne połączenie diety redukcyjnej, siłowni i aerobów wystarczy problemy się zaczynają poniżej centymetra u pań i 5 mm u panów ...