Poltorson w drodze na debiuty 2013 z Hitec Nutrition

zrobic"

Witam podam moj aktualny rozkład jazdy w diecie:

Rano po przebudzeniu:
płatki owsiane 50g+garsć rodzynek+duza łycha masła orzechowego+łyżka oliwy z oliwek

Drugi posiłek:
ryż paraboliczny 50g+pierś 150g+warzywa 150-200g+łyżka stołowa oliwy z oliwek

Trzeci posiłek:
ryż paraboliczny 50g+pierś 150g+warzywa 150-200g+oliwa z oliwek

Czwarty posiłek:
ryż paraboliczny 50g+pierś 150g+warzywa 150-200g+oliwa z oliwek

Piąty posiłek:
ryż paraboliczny 50g+pierś 150g+warzywa 150-200g duża łyżka oliwy z oliwe

Ostatni posiłek:
Puszka tuńczyka dwie duże łyżki koncentratu pomidorowego+cebulka co drugi dzień na noc zamiast tuńczyka odżywka wysokobiałkowa.

Suplementacja:
Rano: spalacz tłyszczyku od HiTeca
Przed treningiem :
Przedtreningówka,Bcaa,HMB,
Po treningu siłowym :
20g CARBO
Po treningu :
BCAA.HMB,Odżywka białkowa+witamina C
Na noc :spalacz

cisnij cisniej zmiany widoczne mariusz napewno tez dobrze Cie ustawi od strony pozowania

najwazniejsza walka do samego konca i 100% od siebie!

No moge powiedziec z reką na sercu ze gdyby nie Mariusz to bym był w du..... .Przy pozowaniu tez daje mi w kośc co niedzielę na co tygodniowej koknsultacji u niego lub u mnie więc niech Hitec otwiera drzwi do Teamu hehe :)

Witam dziś trening barków gdzie w pierwszych dwóch seriach stosuje duze ciężary i powtórzenia od 10 do 8 i w kolejnych dwóch mniejsze cięzary z trzema punktami zatrzymania, dopięcia, mięsnia dla lepszego odizolowania mięśni ,separacji.Poniżej ropziska :
Barki
1.Wyciskanie zza głowy
2.unoszenie hantli na przód
3.boki na brami
4.unoszenie hantli w opadzie na tył barków
Po siłówce 20g CARBO i 30 minut na rowerku bo tyle potrzeba względem mojej sylwetki
Dodam że dziś był tłusty czawartek masakra wszędzie pączki i tłuste przyjemności myślałem żę oszaleje dajcie spokój psycha kolejny raz pokazała na co ją naprawdę stać i jedziemy do przodu:)

Witam dziś na treningu na ostro zrobiłem łapy z moim nowym partnerem .Wszsytko szło oka do kiedy mięsnie nie zaczeły odczuwać zmeczenia .Poniżej plan:
BICEPS
1.Biceps stoją na sztandze łamanej 2 serie na duzym ciężarze i dwie na mniejszym z 3 krotnym dopięciem tak jak w każdym kolejnym cwiczeniu w pierwszych dwóch seriach progres na ciężarach w kolejnych skupienie sie na ilości i dokładności w wykonywaniu powtórzeń.
2.Biceps w oparciu o ławke na hantlach
3.Biceps na wyciągu dolnym w siadzie podchwytem
Triceps
1.Triceps na wyciągu
2.Wyciskanie hantla zza głowy
3.Francuskie tu już dliśmy sobie w kość mroki przed oczami

Po siłówce CARBO+30 MINUT AERO

nie pierwszy raz przezywalem diete w podobne dni ale uwierz ze gorzej nie jesc przez swieta

no napewno Tomek wieże Ci na słowo czasami myślę ze juz umieram i nie dam rady.

A poniżej taka fotka z moim maluszkiem a co najbardziej martwi ze mamm mało czasu i siły dla niego.