Poltorson w drodze na debiuty 2013 z Hitec Nutrition

trzeba byc spokojnym

Witam no już jesteśmy coraz blizej mety dziś na treningu katowalem barki masakra trening naprawdę cięzki dający mi zadowolenie i ból, żyły wychodzą na całym ciele nogi dochodzą do odpowiedniego wyglądu az chce sie na to wszystko patrzeć no z dietą cięzko nie kombinuje nic nie zmieniam ale im bliżej mety człowieka nachodzi większa ochota na normalny posiłek ,oby czas strzelił jak pstryknięcie palcem.Z samopoczuciem bywa różnie u mnie dzień dobrze kolejny słabiej wszyscy chwalą formę ,lecz ja nie bardzo jestem obiektywny więc na jej temat mało mówię .

Witam wszystkich w sobotni wieczór dzis trenowałem łąpy +brzuch ciężary duże sprawiające coraz większe kłopoty w wykonywaniu seri
Biceps:
1.Stojąc na łamanym 4sx12p
2.Biceps na hantlach siedząc 4sx12p
3.Biceps w siadzie wyciągu dolnego 4sx12p
Triceps:
1.Sciąganie wyciągu górnego 4x12
2.Wyrzyty hantli w opadzie tułowia 4x12
3.Francuskie wyciskanie leżąc 4x12
Brzuch
1.Unoszeni nóg leżąc 3x20
2.podciąganie kolanm w zwisie 3x20
3.Brzuch na ławce skośnej 3x20
Po treningu siłowym spożyłem Carbo i wskoczyłem na 40 minut aerobów na rowerku
Dieta:
1.Płatki owsiane 70g+mała garśc rodzynek+30g c-6+łyżka masła orzechowego.
2-5.Ryż paraboliczny 70g+pierś z kurczaka gotowana 170g+warzywa(pomidor)180g+łyżka oliwy z oliwek
6.Puszka tuńczyka +cebulka+koncentrat pomidorowy dla smaku

.

.

.

.

.

.

.