Poltorson w drodze na debiuty 2013 z Hitec Nutrition

Witam w piątkowy wieczór dzis na siłowni katowałem barki i bicepsy po czym dokonałem pomiaru łapy i w prawej centymetr pokazał 44,a w lewej 43,5 .Poniżej rozpiska treningowa:

BARKI:
-wyciskanie zza głowy 4x10
-podciaganie sztangi łamanej do brody 4x15
-wyciskanie przodem na atlasie 4x15
-unoszenie płaszczki przodem 4x20
-wymachy hantlami na boki 4x12

BICEPS
-biceps na atlasie w ciągłym napięciu 4x15
-w oparciu o kolano 4x10
-stojąc na łamanym mega serie 4x15 i zmniejszenie cięzaru o 10 kg+10 powtórzeń

.

Dołóż jedno cwiczenie na tylny akton.Chyba ze te wymachy hantlami na boki to jest własnie unoszenie w opadzie tułowia.Pompa w bicepsie dobra

pracuj ciezko

Dziś nowy tydzień treningowy rozpoczęty od partii PLECY+TRICEPS

PLECY
-podciąganie sztangi w opadzie 4x20,20,12,12
-podciąganie na drążku 4x8
-ściąganie wyciągu górnego 4x12
-prostowniki 4x12
-wymachy hantelek w opadzie na plecy 4x20

TRICEPS
-pompki na poręczach 3x12
-triceps na atlasie 4x15
-wymachy hantla w opadzie 4x12
-triceps zza głowy sztangą łamaną 3x12

wiesz nie wiem co na to Andrzej ale moze powinienes rozpoczynac tydzien od najslabszej .. czyli nog pomysl o tym i rozwaz to z trenerem

Wtorek dzis dzień w którym zająłem sie klatą i brzuchem.

KLATKA
-wyciskanie na płaskiej 4x12,10,12,10
-rozpiętki na skosie 3x15
-wyciskanie na skosie 4x15
-wyciskanie na hantlach głową w dół 4x10
-baterflay 3x10

BRZUCH
-na skosie 4x20
-unoszenie nóg 4x15
-brzuszki wysoko kolana 4x20

sporo cwiczen na klatke tym bardziej ze jest to Twoja najmocniejsza grupa

Bo najfajniej trenuje się mięsnie które najszybciej rosną.Wyciskanie głową w dół spokojnie możesz sobie odpuścic.

Nie powiem ale klatkę bardzo lubie trenować chociaz ostatnio i nogi też dobrze sie tyra ,własnie jestem po treningu kulosów

NOGI:
-przysiady jedna rozgrzewkowa i 4x12,10,8,6
-prostowanie w siadzie 4x10
-uginanie leżąc na tyły 4x10
-wykroki 4xpo 12 na nogę
-sównica 4x12.10,10.8

ŁYDKI
-ośle wspięcia z partnerem 4x20
-wspięcia stojąc 4x15

SUPLEMENTACJA :
-rano na czczo creatyna,glutamina,magnez
-przed treningiem ,creatyna,carbo,bcaa,pobudzacz
-po treningu creatynka,bcaa,
-między posiłkami masówa'

Dziś ostatni dzień na creatynie na troszkę odstawimy, a zamienimy na Fenuplast.