Potrzebujesz pomocy w ułożeniu cyklu? Nie krępuj się, pomożemy!!!

Chciałbym zgubić tłuszczyk do 90 kg ale nie utracić masy mięśniowej
Witam mam 18 lat ważę 105kg mam 187cm na siłownię chodzę od 6 miesięcy 3 razy w tygodniu: wt,czw,sob.(trening nA MASĘ)Wykonuję następujące ćwiczenia:
A.Klatka-wiciskanie sztangi na ławce prostej 4x10
Rozpiętki 4x10
Biceps-Młotki 4x10
Modlitewnik 4x10
plecy-drążek do karku 4x10
wiosłowanie 4x10
przedramię-uginanie nadgarstka 4x10

B.Barki-Wyciskanie sztangielek na ławce 4x10
oswodzenie 4x10
Triceps-popmki 4x10
francuskie 4x10
Dwugłowy-Uginanie podudzi leżąc 4x10
Czworogłowy-Przysiady 4x10
Wyprosty 4x10
Brzuch-brzuszki 4x10
unoszenie nóg do klatki 4x10

Problem polega na tym iż przez 3 miesiące było widać efekt,a ostatnio nic nie widzę/żadnych efektów.(Mam białko nocne,BCAA i Carbo)
Proszę o pomoc

PŁEĆ: M
CEL: Masa/Zgubienie tłuszczu
WIEK:18
STAŻ:6 miesięcy
DIETA: brak narazie
PLANOWANY TRENING:3 dni
STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, stosowane ostatnio i stale leki etc. ):brak
WRAŻLIWOŚĆ NA Kofeinę/inne pobudzacze?:brak
STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY:BCAA,Good night(Białko),Carbo-Wszystko FitMax
MAXYMALNY BUDŻET:200zł
NA JAKIEJ SIŁOWNI ĆWICZYSZ?(prywatna w domu, czy publiczna? Podaj adres)Siłownia

Witam, Co do treningu jest za mało intenstywny. Proponuję robić powtórzenia przynajmniej w zakresie 20 w serii, przejść na trening 30sek pracy i 30 sek przerwy, bardzo dobrze wiem po sobie, że działa. Bcaa trzymaj się na razie 1g'kg masy, carbo odstaw, pij białko jakieś 15min po bcaa, póżniej pełnowartościowy posiłek, na ryżu basmati albo makaronie razowym do tego jakieś chude mięsko plus warzywa. Dorzuć bieganie narazie raz w tygodniu jakieś 30min w miarę zaawansowania , dorzucimy jeszcze sesje. Żeby wyrobić się w kwocie proponuję premium isolate, bcaa citrulline do tego l-carinitine base 30min przed treningiem, będzie to bardzo dobry zestaw do wytyczonego celu.

Trening zrobiłbym metodą FBW. 3-4 x w tygodniu

Zmieniony przez - Sly-tech w dniu 2013-05-09 13:51:07

Witam!
Mam 185cm wzrostu, 97kg wagi, bf około 25%. Moim głownym problemem jest tkanka tłuszczowa na brzuchu (103cm obwód na wysokości pępka). Ogólnie mam najgroszy typ budowy chyba z możliwych taki chudy grubas. Moim obecnym celem jest redukcja. Suplementy jakie używam to hydrolizat serwatki, koncentrat między posiłkami, carnityna, BCAA, HMB witaminy i omega3,6,9. Dieta wygląda następująco: śniad. 4jajka na twardo, siemię lniane 3łyżeczki, oliwa 3 łyżki, brokuły. posiłek w pracy- sałata, oliwa 3 łyżki, siemię 3 łyżeczki, puszka tuńczyka, obiad i posiłek potreningowy wygląda tak samo po 200 gram piersi z kurczaka czasem jakaś ryba i do tego sałatka warzywna. Rano wykonuje 50 minut cardio na roweryku. Oprócz tego trenuję 4 razy w tygodniu na siłowni z dużymi ciężarami ponieważ to działa najlepiej na mój organizm. Czy Pana zdaniem moja dieta, suple i trening jest odpowiedni? pozdrawiam!

Zmieniony przez - grubsonix21 w dniu 2013-05-12 10:27:59

Witam grubsonix. Tkanka tłuszczowa na poziomie 25% jest oczywiście do przebrnięcia. Cardio na rowerku bardzo dobry pomysł przed zalecam pełna dawke BCAA, do tego siłownia spósób treningu jak zalecałem wyżej, na trening możesz zrobić w formie napoju BCAA z glutaminą lub BCAA z cytruliną, po tym treningu podaj amino millenium lub Amino 2000 i wskakuj na bieżnię lub rower. Cardio zrób 3x w tygodniu po 20 min na początek. Co do rozpiski dietetycznej to inna sprawa, możesz takowa zamówić lub samemu wyliczyć zapotrzeobwanie kaloryczne i zejść poniżej niego i dobrać produkty. Witaminy oczywiście po śniadaniu, koncentrat zamieniłbym na premium Isolate 90 bądź amino millenium i zupełnie go w Twoim przypadku odstawił

Zmieniony przez - Sly-tech w dniu 2013-05-14 14:17:21

Ok dzięki za poradę pozdrawiam!

Nie ma problemu

Sly-tech co sądzisz o kreatynie na redukcji (kre-arkalyn bądź jabłczan)? Ponieważ zauważam spadki masy w pasie ubyło już 3 cm z czego jestem zadowolony ale mierząc biceps uda i łydki też widzę spadki nie tak duże około 1,5 cm. Wiem, że spadki minimalne są na redukcji ale skoro w dwa tygodnie poszło 1,5 cm z masy to czy nie jest to za dużo?

Zmieniony przez - grubsonix21 w dniu 2013-05-26 10:46:23

Waga:70kg Wzrost:173cm Osiągi takie jak w profilu.
PŁEĆ: mężczyzna
CEL: masa+siła
WIEK: 16 lat
STAŻ: 6 miesięcy
DIETA: zbilansowana wg potrzeb organizmu
PLANOWANY TRENING:
Poniedziałek:
Mięsień klatki piersiowej:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej [10,8,6]
- wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej [12,10,8]
- rozpętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej [12,10,8]
- wyciskanie sztangi na ławce ujemnej [12,10,8]
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Mięsień dwugłowy ramienia:
- uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem [12,10,8]
- uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano [12,10,8]
- uginanie przedramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym stojąc [12,10,8]
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Mięsień naramienny:
- odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc z głową opartą o ławkę [12,10,8]
- unoszenie ramion przodem ze sztangielkami stojąc [12,10,8]
- wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc [12,10,8]

Środa:
Mięsień najszerszy grzbietu:
- wiosłowanie na wyciągu poziomym nachwytem na drążku [12,10,8]
- ściąganie drążka wyciągu górnego do karku [12,10,8]
- wiosłowanie sztangą nachwytem [12,10,8]
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia [12,10,8]
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Mięsień trójgłowy ramienia:
- pompki na poręczach [12,10,8]
- prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem [12,10,8]
- wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie [12,10,8]

Piątek:
Mięsień naramienny:
- odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc z głową opartą o ławkę [12,10,8]
- unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc [12,10,8]
- wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc [12,10,8]
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Mięsień czworoboczny:
- wznosy barków ze sztangą szrugsy [15,12,10]
- podciąganie sztangi do okolic mostka [15,12,10]
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Przedramiona:
- obracanie przedramion ze sztangielkami [max,max,max]
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem [max,max,max]

STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, stosowane ostatnio i stale leki etc. ): Stosowanie leku IZOTEK, Skolioza
WRAŻLIWOŚĆ NA Kofeinę/inne pobudzacze?: Nie ma żadnych przeciwwskazań
STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: BCAA, Mono, R3, Glutamina
MAXYMALNY BUDŻET: 200-300zł
NA JAKIEJ SIŁOWNI ĆWICZYSZ?(prywatna w domu, czy publiczna? Podaj adres: Prywatna, zamierzam zakupić karnet na body-gym w Bielsku-Białej albo Fitness24 na Michałowicza również w Bielsku.

Zmieniony przez - mdb w dniu 2013-05-26 10:57:31

Zmieniony przez - mdb w dniu 2013-05-26 10:58:52

grubsonix21

Sly-tech co sądzisz o kreatynie na redukcji (kre-arkalyn bądź jabłczan)? Ponieważ zauważam spadki masy w pasie ubyło już 3 cm z czego jestem zadowolony ale mierząc biceps uda i łydki też widzę spadki nie tak duże około 1,5 cm. Wiem, że spadki minimalne są na redukcji ale skoro w dwa tygodnie poszło 1,5 cm z masy to czy nie jest to za dużo?

Zmieniony przez - grubsonix21 w dniu 2013-05-26 10:46:23

Cześć,
Co do wymienionych kreatyn, to te które wymieniłeś mają mniejsze tendencje to przytrzymania wody. Kre Alkalyn osobiście na mnie wogle nie zadziałał, Możesz spróbować co CREA FORCE i CREA Mission, jedna to orotan estryfikowany druga jabłczan.

Co do ubytków z redukcją tak już jest, spada zewsząd. Także nic dziwnego się nie stało tak poprostu jest trenuj dalej, bo efekty już są.