poniżej

OD 20 zaczynam i w ostatniej nie schodzę poniżej 6-8 powtórzeń. Serii 3 - czasem na płaskiej zrobie 4 serię 2 powtórzenia i 5 serię 1 powtórzenie.

a to tez są takie dnie....kurde ale ja nie schodze ponizej 4000kcal juz od hohoho 100% diety trzymam...

Tak samo jak 99% kulturystów nie będzie schodziła w siadzie poniżej linii kolan , a wszędzie mówią że siad tylko pełen i żaden inny ;-) Nie wiem co Antek ma na myśli .

Będzie to wyglądało tak : Push sila 1. Siady 5x5 2.Wyciskanie lezac 5x5 3. Hantle skos 5x5 4. Ohp 5. dipy 5x5 Pull sila 1. Mc klasyk 5x5 2. Podciaganie z ciezarem 5x5 3. Wioslo 5x6 4. Face pull 5. Uginanie stojac 6. Trzymanie dwóch 5kg na rękę na czas 3x 7. Allahy 4x 15-20 Pull hiper 1. Wiosło hantlem 5x 8-12 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 3. [...]

jak juz tak chcesz splita to zrób osobno duze parie nogio klata plecy a małe połącz na jednym treningu bark biceps i triceps. Czyli rozumiem że trening rozłożony na 4 dni jak poniżej? I - KLATKA II - PLECY III - BICEPS/TRICEPS/BARKI IV - NOGI

mozna.. w prawym gornym rogu jest napisa ABONAMENT cisniesz w niego i pisze co i jak

[...] zimnego, charakteryzującego się wartością wskaźnika siły chłodzącej powietrza (WCI) powyżej 1000, - przy pracach na otwartej przestrzeni przy temperaturze otoczenia poniżej 10°C lub powyżej 25°C, - przy pracach związanych z wysiłkiem fizycznym, powodującym w ciągu zmiany roboczej efektywny wydatek energetyczny organizmu [...]

Jak ważyłam poniżej 50 to sie nikomu prócz mnie nie podobało,później niezależnie od siebie przytyłam..a teraz znowu trace na wadze No i problem ze znalezieniem ciuchów dla siebie-Michał chyba czasem ma już dość zakupów ze mną Dzi-z tą manipulacją wagi to nie jest zły pomysł

82.5 wczoraj juz wybilo;] niedlugo zejde ponizej 80;]

ech... o kobitek najgorsze jest to że one patrzą nie w lustro a na wage. jak jej sie uda schudnąć powiedzmy 2 kg to chodzi przeszczęśliwa mimo ze na wyglądzie sie to zbytnio nie odbija Mi idzie zadziwiajaco dobrze, dwa dni i nie przekroczylam 1400 kcal, w poniedzialek to nawet mialam ponizej 1200 mysle, ale nie robilam hula hopu. - smutno sie [...]

[...] 5 minut na rowerku stacjonarnym. Trening ciekawy, bo nie które ćwiczenia robiłem pierwszy raz, pomimo tego myślę, że technika ok. Wspólny prezent na Walentynki (na zdjęciu poniżej), przyda się jak najbardziej do aerobów :) Jeszcze bardziej zrobiło się ciekawie przed walką (Chisora-Klitschko) po tym filmiku z ważenia :D [...]

03.03.2012 (sobota) Dzień upłynął na delegacji w Zakopanym. Większe pół dnia spędzone na leżaku na Gubałówce :) Słyszałem twierdzenia, że w górach bardziej opala, ale przekonałem się na własnej skórze, (która mi teraz z nosa schodzi), bo pod wieczór byłem na twarzy czerwony jakbym chlał z dwa tygodnie :) Pogoda była mistrzowska, aż żal było [...]

(20.07.2012 (czwartek) Trening: 20 minutowe aeroby na rowerze stacjonarnym. Notka: Myślałem o aerobach w terenie na rowerze, ale straszyli trąbami powietrznymi na Podkarpaciu, także odpuściłem i zrobiłem je w domu przy serialu Blue Mountain State. Dieta kulała od południa w środę do czwartku wieczorem, ale na wyjazdach zawsze wrzucam na luz :P [...]

[...] Debiutów zostało już naprawę niewiele czasu postanowiłem odejść troszkę od treningów instynktownych na rzecz sprawdzonego przeze mnie treningu dzielonego, który zamieszczam poniżej. System AB-CD-A/B-CD-AB/-CD-AB-/CD-AB-C/D-AB-CD/ „A” NOGI NOGI 1. Leg extension (prostowanie nóg na maszynie) 3x12(3treningi)-15(2treningi) WSTĘPNE ZMĘCZENIE 2. [...]

Do Debiutów już tylko dwa tygonie, póki co wszystko idzie zgodnie z planem :) Jedynie ujemny bilans kaloryczny daje o sobie znać i brakuje prądu na treningach ale głowa wytrzymuje więc nie ma, że boli :) Dzisiejszy trening to dwie duże partie antagonistyczne: KLATKA PIERSIOWA I PLECY. Uwielniam to połączenie, pompa mięśniowa przy takim treningu [...]

vitogg 5,5,5,4,3 nie wiecej,niz 2 serie i nie wiecej,niz 2powt. ponizej normy-uklad do przyjecia,wiec-zostajesz na tym ciezarze.na nastepnym treningu pojdzie lepiej. PAMIETAJ! zacznij od zanizonych ciezarow,tj.takich,abys prawie nie poczul,ze cos zrobiles. technika martwego ciagu(klasyka): http://startingstrength.wikia.com/wiki/Deadlift_Videos to [...]

[...] Siła biegowa: - rozgrzewka (trucht + rozciąganie + skipy), - skip A x 5 x 50-60m, - wieloskok x 5 50-60m, - wyskoki naprzemianstronne x 5 x 50-60m, - dwurytm x 5 x 50-60m, - 10 x 100m. Dziś uległa zmianie kategoria, w której będę startował: Młodzik -> Junior Młodszy. Będzie ciężko, ale powalczę. Cel noworoczny: przebiec 100m poniżej 11.60

[...] w kolach po żużlu i pod wiatr (:/!). Co do testu, to mam mieszane uczucia. Zależy, jak mnie zinterpretują egzaminatorzy z polaka w zadaniach zamkniętych. Jak mi pozaliczają, to będzie OK, zamknięte poniżej oczekiwań. Matma może być. Otwarte bdb, w zamkniętych parę naprawdę głupich błędów, ale kilka też dobrze strzeliłem, więc się równoważy

Eh, bylaby kasa i to ja bym byl Twoim podopiecznym ;p A ze jest jak jest to trzeba sobie radzic na wlasna reke :) Ostatnio przerzucilem sie ze splitu (wiem, ze na redukcje przeladowany itp, ale odejscie od tego zajelo mi mega duzo czasu ;p) na fbw takie podstawowe, po 3 serie na grupe miesniowa i szczerze bylem zszkowany czasem, bo tak split [...]

Koniu mam do Ciebie pytanie, czy zdrowo jest byc na diecie 4/5 miesiecy? bo sam nie wiem czy juz powoli konczyc czy jeszcze dokrecic srube i starac sie zejsc do 10% badz ponizej bf-u a wtedy lacznie by to wyszlo ok 4/5msc na redukcji samopoczucie ok jedynie co to ostatnio po posilku potreningowym a jest to posilek w ktorym najwiecej jest wegli to [...]