poniżej

[...] nie fakt, że obiecałem żonie powrót na 9:00 rano, jeździłbym dalej, bo była moc. Może wieczorem się jeszcze wybiore ? Who knows... Ogólnie zabawa kolarzówą na pagórkowatym terenie plus nawet ścieżki polne i kładki %-) ... zdjęcia poniżej ... /SFD/2016/7/24/caf77fc0be304d30bae0f43773fc93bd.png /SFD/2016/7/24/8df9cff151ae4c59827fc48bc89f79bb.jpg

Ja ponizej 160g (na domyslne 180g) nie schodze. Wegle, tluszcze zamieniam, rotuje ale bialko musi byc :) Gdzie rzpiska z treningu ?!

Wczorajszy trening pleców wykonany. Po treningu 45 minut luźnej jazdy na rowerze ... wyciąg górny 8x8 x 35 kg wiosłowanie sztangą 6x8 x 50 kg wiosłowanie sztangielką 3x10 x 22,5 kg szrugsy 2x15 x 40 kg dieta na ziko , poniżej 2000 kcal. wstałem właśnie, popijam kawę i zaraz na rowerek

[...] nie miałem jeździć na rowerze %-) ... Ale co się odwlecze, to nie uciecze ... siadło pięknie, samowicie pięknie 50 km ze średnią 30 km / h Personal Best, zmieściłem 50 km poniżej 1h 40 minut /SFD/2016/8/6/0056f73d630b454f97515ca4339fb5b5.jpg a teraz kibicowanie naszym kolarzom w RIO /SFD/Images/2016/8/6/ca72ad9ff2124dfaa110692b6e6bcb9a.jpg [...]

Poniżej małe podsumowanie tego co udało się zrobić przez 2 miesiące. Pierwsza fota ok. 20 maja, ostatnia koniec lipca ... Chyba jest progres ? Proszę o ocenę. Co do treningu, to Poszło ! KLATA Wycisk poziomo 2 serie rozgrzewkowe 8x8x62,5kg +2,5kg Sztangielki skos 4x10x18 kg Rozpiętki poziomo 3x10x15 kg Łapy Uginanie sztangą 2 serie rozgrzewkowe [...]

[...] trochę mnie dziwi ... było 86,5 jest 83,3 kg ... 3 kg róznicy Przy wzroście 170 cm, to dalj sporo ... ale walczę :). Różnica duża, ciśnij dalej ;D dzięki Panie Cayek. Po 30 trudniej się robi formę, ale staram się jak mogę. Cel ważyć poniżej 80 kg . Cisnę dalej i trzymam kciuki za Ciebie. Zmieniony przez - Tytanov w dniu 2016-08-07 21:34:14

dziękuje łodzianin za słowa wsparcia ! Musi się udać. poniżej wypiska z dzisiejszego roweru + dieta, Na rowerze zdobyte dwa podjazdy . Pobity rekord życiowy na pierwszym podjeździe o 12 s. Cieszy /SFD/2016/8/15/89e6917ad0b64b6d886141cbfc5e1330.jpg /SFD/2016/8/15/b95e580f7ea34bdbbb96098242734bfa.jpg [...]

[...] Zmieniłem trochę podejście do posiłków. Zjadam tłuszczowe śniadanie z kawą z olejem kokosowym. Bardziej syci i trzyma głód na postronku . Trening aerobowy wykonany. Dzisiaj stubborn fat protocol. Bardzo ciekawe doświadczenie, wypiska poniżej /SFD/2016/8/16/fc697506ed0d4ddea1f1d8f3542286e8.jpg /SFD/2016/8/16/0fe214e17b084224a4fb174f388c1568.jpg

[...] w miarę instensywnie ... A dzisiaj .. zabilem się ... prawie 80 km po górkach z całkiem dobrą średnią 26 km / h ... jestem nieżywy wyniki z dzisiejszej jazdy w analizie poniżej ... po takim treningu, należą mi się jak psu buda, 2 piwka %) /SFD/2016/8/21/9adf24018f274dfaa8e0a44916ae597d.png /SFD/2016/8/21/8cc20b9334ea44d9a120fa824596a0c8.png [...]

Nie mam pojęcia o tempie rowerowym, ale biegowe jest całkiem nie najgorsze. 10km poniżej godz pewnie byś pobiegł :-)

Jak ktoś biega w miarę regularnie, np raz w tyg. to zejście poniżej 50min nie powinno być problemem. Szczególnie na prostej i dobrej jakościowo nawierzchni.

..i z wiatrem ;-) Raczej większość z nas jak już biega to po mieście, a to niezbyt idealne warunki do trzymania tempa. Ale bieganie 10-tek poniżej godziny jest przyzwoite, zwłaszcza że większość społeczeństwa to tych 10km nawet na raty nie przetruchta.

ja prawie non stop na zero napojach to czasem właśnie jak się napiję normalnej coli czy pepsi to mi średnio podchodzą :-) Raz na jakiś czas eozna Pepsi cyknac . Zero nie pije, wolę wodę %) Rekord na wadze 82,2 kg ! Po weekendzie musi się pojawić poniżej 82kg

[...] po krętej, płaskiej drodze, czas 3:39 , średnia 34,4 km/h . 2) brukowany podjazd imion wielu, 300m, dość stromo, czas 35 s, średnia 32,9 km / h Pozwoliło mi to na 8 miejsce w klasyfikacji globalnej :)! Segmenty zaznaczone na czerwono poniżej /SFD/2016/9/11/29fd15fb8cd04e27bd401063d16475e5.jpg /SFD/2016/9/11/5cb82827ee0547f199a78d58fb1101b0.jpg

[...] A jak waga? I samopoczucie? EDIT: ja czytam %-) Zmieniony przez - naimadswdnx w dniu 2016-11-16 19:39:36 Damian Dzięki za czytanie :) Robię ładowania w weekendy. Na tygodniu też czasem wpadnie 2500kcal. Po za tym mam siedząca pracę i naprawdę niewiele kcal potrzebuję Zauwazylem ze dopiero waga mi zaczęła lecieć jak zszedłem poniżej 2k kcal.

[...] siedzącą i poza siłownią bardzo mało aktywności. Aczkolwiek z drugiej strony jak tego dziecka nie było to aktywności było znacznie więcej, ale i tak się wycinałem dopiero poniżej 2000 kcal;) pięknie rozchodzi się tutaj teoria z praktyką . Kcal to tylko jeden z wielu czynników, którym powinniśmy się kierować przy redukcji tkanki tłuszczowej ;). [...]

Żałaj Leon, żałuj , 4 godziny mega rozrywki %-) ... Coraz mniej boje sie triathlonu, Dzisiaj na spokojnie zrobiłem 1000 m w basenie poniżej 40 minut, odcinki 200 m z przerwą 30 sekundową pomiędzy ... Bardzo szybko wydaje mi się, że złapałem to pływania, wystarczył w zasadzie miesiąc, aby od gościa, który umierał po 25 m stylem klasycznym przejść [...]

Dzisiaj na spokojnie zrobiłem 1000 m w basenie poniżej 40 minut, odcinki 200 m z przerwą 30 sekundową pomiędzy ... Bardzo szybko wydaje mi się, że złapałem to pływania, wystarczył w zasadzie miesiąc, aby od gościa, który umierał po 25 m stylem klasycznym przejść do poziomu 1000 m ... . pewnie tak, ale trzeba by się było temu trochę poświęcić [...]

[...] bo ok. 22 minuty , ale idę od zera i sam ;-) . Nie widzę problemów, aby zmieścić się w limicie 45 minut na 950 m pływania ;-) . Bieganie na 2 biegi , jeden na 5 km szybciej (poniżej 29 min) , drugi wolniejszy na 7,5 km ... również powoli wracam do biegania po 4 miesiącam abstynencji . Jestem trochę zawiedziony treningami siłowymi, zrobiłem tylko [...]

ćwicze nad mobilnością, ale mam taki moment poniżej którego bardzo cieżko mi zejsc niżej nawet bez szatngi na karku . mam nadzieje że kiedyś zaczne robic pełne atg