poniżej

O mnie: Na wstepie chcialem przeprosic za tak dlugi post ale bardzo zalezy mi na Pana opini.Jest to moja pierwsza powazna redukcja.Aktualnie cwicze od pazdziernika czyli zlecialo juz 3 miesiace i przed wakacjami cwiczylem 2miesiace (kwiecien i maj).Cwiczyłem treningem FBW i dzielonym.Aeroby bede robic na rowerku/steperze.Biegi odpadaja bo niewiem [...]

t: lekka modyfikacja opisanego przez Ciebie treningu znajduje sie poniżej: NOGI wspięcia na palce jednonóz stojąc z obciążeniem 30/ 20-15 Przysiady 20 / 10 , 10 , 8, 6,6 KLATKA Wyciskanie sztangi - płaska 20 / 12,10 , 8 , 6 Wyciskanie sztangielek - skos 10, 10, 8 PLECY Podciąganie - szeroko nachwytem 20 / 3x max Przyciąganie sztangi w [...]

Pietras: Poniżej dieta i suplementacja z naniesionymi zmianami 1.-Płatki owsiane 140g -2 jaja całe + 6 białek -oliwa z oliwek 20g - OLIMP Vita-Min Multiple Sport (1+1 kapsułka) 2.- Płatki owsiane 140g - Olimp Mega Strong Protein 45g - oliwa z oliwek 25g 3.- Ryż Basmati 130g - tuńczyk w wodzie 175g - oliwa z oliwek 25g 4. 2h przed [...]

[...] brzuch- łydka- aero dzień 2: wolne dzień 3; plecy- triceps- aero dzień 4; wolne dzień 5: nogi- barki- brzuch- łydka dzień 6: wolne on nowa tylko w drugim wariancie ćwiczeń (poniżej) w każdym ćwiczeniu progresja ciężaru Klatka; tydz. 1. wyciskanie sztangi na maszynie Smitha w leżeniu na ławce płaskiej 12-10-10 Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

ramzes352: Serwus! Proszę potraktuj moją odpowiedź jako wskazówki na przyszłą redukcję, bo wierzę, ze teraz jesteś już w formie. Przepraszam za opóźnienie. Moje uwagi poniżej: DIETA: - powinieneś wychodzić z kaloryczności ok. 3600 kcal, a w 3-4 tydz. trzymać ją na ok 3000 kcal. % udział energii z poszczególnych makroskładników ok. Zwiększyłbym [...]

///M_POWER: uwagi poniżej: w DT: po przebudzeniu: Pro Amino Xplode Powder 1,5 miarki zamiast Provit/Sojavit przed treningiem: Pure Whey Isolate 95 zamiast Pro Amino Xplode Powder przed snem: dałbym co najmniej 40 g Mega Strong Protein w DNT: po przebudzeniu: Pro Amino Xplode 1,5 miarki zamiast Provit/Sojavit przed snem: dałbym co najmniej 40 g [...]

przykro mi bardzo ale mylisz się w swojej ocenie co do obligatoryjności uczestnictwa w dziale osób ze stażem dwóch lat- a właściwie poniżej. to byłoby jeszcze do wybaczenia, lecz druga pomyłka jak stałasie Twoim udzialem jest juz nieco "cieższej materii" i kalkulacja, ze uda sie przemycic kolejny temat, pomimo, ze pierwszy z nich [...]

[...] tłuszczu masz, zmniejsz węgle a daj wiecej tłuszczu. Tak jak Ci program pokazał i co tu teraz robić ? czy mogę trzymać się tej diety przez tydzień dwa nim zacznę trenować ? poniżej przedstawiam Wam moją pierwszą w życiu dietę...podkreślam że jestem ektomorfikiem bardzo szczupłym jak Wam jutro wyśle fotki to się przestraszycie Jeżeli dieta będzie [...]

Przespałem się z tematem i jeszcze delikatnie zmodyfikowałem posiłki. Poniżej wklejam pod sobą DNT i DT. Dalej bez zmian pozostaje posiłek przed snem, a Wojtek troszkę mi tu poddał wątpliwości czy właściwie postępuję. Będę bardzo wdzięczny jeśli jeszcze raz zerkniecie na to co będę jadł i powiecie czy z takim menu dobrze zaczynam. Z góry dzięki za [...]

CZWARTEK / 10-12-2015 / DNT Dzień bez szaleństw. Choć sporo się działo i w pracy było ciężko na chwilę odłożyć laptopa, żeby na spokojnie zjeść posiłek. Wczorajszy trening mimo, że bardzo łagodny sprawia mi dziś przyjemny ból. Mocno czuję klatkę, tricepsy i przede wszystkim nogi. Dotychczasowy brak ruchu jednak da się teraz odczuć:) Ponieważ na [...]

No niby jakoś starałem się nie szaleć z węglowodanami, ale coś jednak było nie tak. Teraz zjadę do okolic 100g i zobaczymy jak zareaguje organizm. Tydzień to krótko i zobaczymy czy zjadę poniżej 110kg.

12-01-2016 - Wtorek Dzień bez treningu Aktywność fizyczna Siatkówka 2 h ( 19:00 - 21:00 ) Dziś znów nie udało mi się wygospodarować chwili, żeby zrobić trening siłowy. Co prawda torba cały czas na tylnym fotelu w samochodzie, ale nie dało [...]

17-01-2016 - Niedziela Dzień bez treningu Aktywność fizyczna BRAK - Z racji stanu w jakim się obecnie znajduje dzień raczej był mocno związany z leżeniem :) Aktywność ograniczona totalnie do minimum. Okno żywieniowe 8 godzin ( 11:00 - [...]

21-01-2016 - Czwartek Dzień bez treningu Aktywność fizyczna Brak - ---------------------------------------------------------- Z plecami już lepiej. Nawet mi biegało po głowie, żeby pójść pobiegać na bieżni. Zaznaczam, że przecież nie lubię [...]

Zawęziłem pierwszą tabelkę do pierwszego pomiaru przy zakładaniu dziennika i czterech ostatnich pomiarów. Za dużo już było na raz jak chciałem wkleić ciągłość pomiarów. Poniżej podsumowanie tygodnia. Na razie tak będę to wrzucał. Może kiedyś uda mi się dotrzeć do końca redukcji }:-( to będę starał się przygotować jakieś szczegółowe zestawienie [...]

. 03-02-2016 - Poniedziałek . . Dzień treningowy . ---------------------------------------------------------- . Zapotrzebowanie . . 2 560 [...]

. .10-02-2016 - Środa. . . .Dzień treningowy. . ---------------------------------------------------------- . Zapotrzebowanie . . 2 560 . . Dieta . . 2 486,1 . . Bilans . [...]

. 11-02-2016 - Czwartek . . Dzień bez treningu . . Aktywność fizyczna . . Brak . . - . ---------------------------------------------------------- Nie jestem niestety specjalistą i nie [...]

Aha :D No i spotkałem dziś fajne piwo :) No, ale po głębokim namyśle stwierdziłem, że dopiero jak zejdę poniżej 110 :D (I ETAP) Bo do października chciałbym mieć wagę dwucyfrową :) /SFD/2017/2/26/58706f259d014cae85abd93d10ba0ebe.jpg

DT trening: 1. Przysiad 55 x10/65 x10/75 x10/85 x7/95 x4 50 x10/60 x10/70 x8/80 x7/90 x5 50 x10/60 x10/70 x10/80 x9/90 x8 2. Wyciskanie leżąc 30 x10/35 x10/45 x10/55 x10/65 x5 30 x10/40 x10/50 x10/60 x8/67.5 x4 30 x10/40 x10/50 x10/60 x9/70 x4 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 12 x12/15 x12/18 x7/21 x4 12 x12/15 x12/18 x7/21 x5 [...]