Kurcze.... To ja od wejścia do wyjścia, patrząc na "stoper" żeby nie przesadzić z przerwami nie mogę zejść poniżej 1,5h, a w piątek tak mi się nie chciało iść do roboty, że dokładałem ciągle ćwiczeń, na końcu multum rozciągania, że wyszedłem po ponad 2h :-D
[...] pieczywa je niż ja. Ja to pieczywo teraz tylko jak rano robię trening czyli ewentualnie w weekend lub na wieczór żeby dobić kcal, ale tego dobijania nie ma ostatnio %-) Zarys planu poniżej na najbliższe 6 tygodni. Może ktoś ma jakieś uwagi?? /SFD/2022/7/4/5803bd1ef98a4c1ea0aa71f8ebb548cf.jpg Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-07-04 14:32:15
[...] Grip Dead Press with chains: 40kg/7x4 DB Curls With Rotation: 10kg/12x3 Seated Single Leg Extensions: 15kg/12x3 Przerzucony: 8 184 kg Dawno ciągów nie robiłem z ciężarem poniżej 100 kg, ale damski ciąg to trochę nowe rozdanie. Zobaczymy czy tutaj będzie szło lepiej niż w klasyku ;-) Żołnierskie całkiem nieźle chociaż mikroskopijne przeskoki [...]
[...] przed zejściem w dół. Gdy schodzisz w dół po złapaniu sztangi wyprostuj nogi naciągając dwójki i dwójkami wciągnij się do pozycji trzymając mega napięte i wyprostowane plecy, a następnie napnij najszersze i rusz z czwórek. Coś jak u mnie poniżej. https://www.youtube.com/shorts/nE6KLnOoTvY Zmieniony przez - FighterX w dniu 2023-07-02 16:12:15
DJ_DoDo ja też się cieszę, bo teraz mam spory deficyt czasu %-) anubis84 zrobiłem to specjalnie dla Ciebie!! Od ostatniego wpisu minęło trochę czasu, ale udało się w tym czasie zrobić 2 treningi. Ostatni chyba 13 sierpnia i od 14 sierpnia jestem sam w pracy, więc całość na moich barkach, do tego 15-18 byłem w delegacji w Ustroniu Morskim, w sobotę [...]
Mało piszę, ale na razie udaje się jako tako utrzymywać reżim treningowy i jakieś małe PR powtórzenowie robić :-)) Z ostatnich w siadach 90kg/10 repów i wczoraj 95kg/9 repów :-)) Poniżej rozpiski z ostatnich treningów + żarcie. Filmiki do zobaczenia na kanale na YT gdyby ktoś chciał %-) Dziś mam pierwszą wizytę u fizjo, bo musze popracować nad [...]
no i po pierwszym treningu pull: 2s podciągania, do oporu (czytaj obie poniżej 10:D) 3s ściągania drążka do karku (15,12,12 powt) 4s wiosła (8x60kg w ostatnim - był zapas) 4s power'a na bajceps%-) - ost 35kg x8 3s dzień dobry (sztanga olimpijska, nie wykonuje ćw jeszcze prawidłowo więc pilnuje ruchu) 3s szurugusów (40kg x8 w ost) 2s unoszenia [...]
OK, czyli sugerujesz zrobienie takich badań?: - cały panel tarczycowy - czyli oprócz TSH i FT4 też: anty-TG, anty-TPO i FT3? - lipidogram - morfologia - żelazo - ferrytyna Morfologię robiłam pod koniec listopada (25.11), powtórzyć teraz? Poniżej wyniki: /SFD/2017/2/15/1adc13ca44d542d3af4ddb3a7622e2c3.jpg
[...] 3x20 3x20x5kg keatlebell deadlift 3x12 2x20kg Po rozgrzewce, a przed siłowym postanowiłam na świeżo spróbować poprawić czas na wioślarzu i udało się 8-) Pierwszy raz zeszłam poniżej 2 min na 500 metrów, a dokładnie było 1:56 :-) Lekko nie było ale się udało. Jedna rzecz,która mnie denerwuje to,że nie wiem gdzie i jak ustawia się moc. Zawsze [...]
Ok, postaram się nagrać w najbliższym czasie :-) Tydień 3/ trening 2 Trening 1 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Glute bridge 4x 10-12 90/90/90/90 90/90/90/90 80/80/80/80 ok, nie dokładałam ale następnym razem spróbuję Poniżej piszesz o plecach - już tutaj, zwłaszcza przy tak dużym obciążeniu dobrze byś skontrolowała pozycję. Pamiętaj o lekkim [...]
[...] Zmieniłem troszeczkę plan dostosowałem się bardziej pod to co napisałeś. A co do ciężarów to są na razie małe i dlatego tyle powtórzeń. Klatka – grubo poniżej 100kg = CM, a biceps 15kg=CM. Naramienne wrzuciłem na poniedziałek. Ogólnie tak to wyszło bo jestem ostro nastawiony na ćwiczenie. Mobilizacja jest duża i ogólnie [...]
Piątek 02.12.2011.r Dieta i Suplementacja: 1.Mono 5g 2.Płatki Owsiane + Orzechy laskowe 3.Chleb z jakimś serkiem %-) 4.Makaron + ryba 5.Makaron + ryba Ryba z sosem koperkowym :-P (sos mało dietetyczny ale go uwielbiam:-)) http://img14.imageshack.us/img14/8885/sl381911.jpg Lager90 uświadomił mi już że zadałem głupie pytanie bo nie podałem [...]
Po prostu wez pod uwage co mowilem... W przepisach trojboju nie ma nic o kacie w kolanie, tylko gorne uda maja byc ponizej konturu kolan. Zapytam z ciekawosci... Masz zamiar kiedys startowac w TS/wyciskaniu?
[...] choć bardziej znany i mający na koncie rywali większego formatu, niestety żadnymi sukcesami pochwalić się nie może. Na swoim koncie za to ma niechlubne rekordy bicia rywali poniżej pasa, najszybciej przegrywane walki, najszybciej doznany nokaut i co najlepsze, jest jedynym bokserem który podczas walki uciekł z ringu (podczas walki z Mikiem [...]
Harmonogram zawodów mata nr 1 Harmonogram zawodów (najpierw kategoria poniżej godzina rozpoczęcia) Oczywiście możliwe są wahania godziny startu kategorii. Mata 1 seniorzy elita 82, +82 9:30 seniorzy purpurowe pasy 70 kg 11:00 seniorzy purpurowe pasy 76 kg 12:00 seniorzy purpurowe pasy 82 kg 13:00 seniorzy purpurowe pasy 88 kg 14:00 [...]
[...] (szczególnie po maksowaniu w MC,mikrouszkodzenia są masakaryczne). Kreatynę bierz,wtedy gdy masz na to chęć,fundusze,albo gdy spada liczba powtórzeń w 3cim tyg (5/3/1+) np. poniżej 4-5p Stack: 1',2',3' tydzień ,deload-mono,1',2',3' tydzień,deload-mono Mono: Stała suplementacja 0,033g x kgmc :) -to uważam,za najlepszy pomysł przy tak długofalowym [...]
Cieszą mnie Twoje wyniki!!Widać,że wszystko idzie tak jak należy i nie myliłem się wczoraj twierdząc, że wyglądasz tak jakby na bardziej ubitego!! Dzisiejsze pomiary tylko to potwierdziły! W takim razie przez następny tydzień zostawiamy wszystko tak jak jest teraz bez zmian. Sugerowałbym jedynie przed treningowo w miejsce SAW wrzucić BCAA JET [...]
[...] to serio motywuje do dalszej pracy : ) Zapraszam do dalszego śledzenia moich poczynań oraz życzę powodzenia pozostałym zawodnikom. Więcej danych w tabelach podanych poniżej http://i57.tinypic.com/2zjcqro.jpg http://i59.tinypic.com/2zfj1jc.jpg http://i57.tinypic.com/206hb9z.jpg ciężary podane na jedną stronę [...]
[...] najmniejszego problemu z utrzymaniem czystej miski. Zwiększyliśmy kalorie, dieta jest bogata, ale nie chodzę przejedzona. Siła poleciała wysoko w górę :) Więcej w tabelkach poniżej http://i58.tinypic.com/2rw9dmo.png http://i61.tinypic.com/ht8q5e.jpg http://i59.tinypic.com/orjg2b.png http://i58.tinypic.com/166y5wl.jpg [...]