DT Anchy - remastered :)

anchy

Wrzucam pomiary. Pierwsze z początku maja, drugie z dzisiaj.

Waga
58 -> 55,6
Biust
88 -> 84
Pod biustem
79 -> 79
Talia
75 -> 69,5
Pępek
81 ->75
Biodra
100 -> 96,5
Udo
59/58 -> 57/56
Kolano
38 -> 37
Ramię
27,5 -> 27





Zmieniony przez - anchy w dniu 2017-05-26 07:53:11

anchy

Teapot dziękuję

Trening3
Przerwy między seriami ok. 60s
1. Hip trust ze sztangą i gumą wokół kolan 4x 15
60/60/60/60
60/60x14/60x13/60x12
60/60/60/60
Poszły wszystkie serie, jak zawsze tyłek w ogniu

No to ładnie jak się czujesz na siłach to dołóż, ale możesz też pozostać przy tym obciążeniu przy takiej objętości

2. Ściąganie linek na bramie 4x 15
10/10/10/10
9/14/14/14
7,5/7,5/7,5/7,5
Bardzo fajnie, dobrze poczułam. Bicek też trochę przy tym popracował
3. RDL na jednej nodze 4x 12 (na stronę, z cc a jak będzie lekko to z hantlami)
6/6/6/6
6/6/6/6
6/6/6/6
ok następnym razem dołożę
4. Rotatory z gumą 4x 25, przerwy do 30s
25/25/25/25
20/25/25/20
W końcu udało się zaczepić i było chyba nie najgorzej. Trochę mimo wszystko czułam przód barków

Aniu nagraj mi to ćwiczenie przy okazji

5a. Wznosy bioder na piłce 4x20
20/20/20/20
20/20/20/20
20/20/15/15
5b. Uginanie na piłce 4x 20
20/20/20/20
20/20/20/20
20/20/15/15
To chyba najgorsza w sensie najcięższa seria łączona jaką miałam okazję ostatnio robić praktycznie łzy lecą

Killer jakich mało zgadzam się z Tobą

U nas od wczoraj długi weekend Poza treningami dużo czasu spędzamy teraz z małym na świeżym powietrzu. Ja gonię za nim po tych wszystkich atrakcjach na placu zabaw i tylko się modlę,żeby nie utknąć w jakiejś wąskiej rurze Niesamowite ile dzieci mają energii. Szkoda,że to się kiedyś kończy



Zmieniony przez - anchy w dniu 2017-05-26 19:14:36

anchy

Ok, postaram się nagrać w najbliższym czasie

Tydień 3/ trening 2

Trening 1
Przerwy między seriami ok. 60s
1. Glute bridge 4x 10-12
90/90/90/90
90/90/90/90
80/80/80/80
ok, nie dokładałam ale następnym razem spróbuję

Poniżej piszesz o plecach - już tutaj, zwłaszcza przy tak dużym obciążeniu dobrze byś skontrolowała pozycję. Pamiętaj o lekkim tyłopochyleniu miednicy, trzymaniu spiętych pośladków i brzucha. Niedopilnowanie może być przyczyną bólu lędźwi. Generalnie to w każdym ćwiczeniu trzeba tego pilnować i ewentualnie odpuszczać jeśli się nasila.

2. Wiosło sztangą 4x 12
27,5/27,5/27,5/27,5
25/27,5/27,5/27,5x10
25/25/25/25x10
ok
3. Przysiad + rdl 4x 15
25/25/25/25
20/24/24/24
24/24/24/24
ok, trochę czułam plecy przy ostatnich 5 powt w serii ale to miejsce czuję cały dzień dziś - chyba źle spałam

O plecach pisałam pod GB. Myślę też, że nie ma co tutaj dokładać obciążenia. Progresją niech będzie skrócony czas przerwy jeśli poczujesz, że już można.

4a. Trx fly 4x 15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
lubię
4b. TRX chest-fly hold 4x 10-12 (na stronę)
10/10/10/10
10/10/10/10
10/10/10/10
Wróciłam do wszystkich powtórzeń w dole
5. Odwodzenie na maszynie 4x 20-30
- tułów pochylony do przodu, biodra lekko uniesione ( z gumą)
35/30/30/30
32/30/30/30
30/30/30/30
ok

Dziś dodatkowo zrobiłam 15 minut marszu na bieżni. Wznos 7, tempo 6,5. Przyszła mi ochota na cardio głównie z powodu nowej play listy w telefonie Jak jest fajna muza to w sumie mogę iść i iść. Przenoszę się w inny świat i jest super. Akurat dziś nie musiałam się spieszyć z treningiem, więc po marszu było jeszcze długie rozciąganie i nawet się wykąpałam na miejscu, a nie pędziłam jak najszybciej do domu. Miło tak czasem na spokojnie wszystko robić, a nie gnać jak szalona



Zmieniony przez - anchy w dniu 2017-05-28 17:12:25