poniżej

Ładne plecki. Niestety ujęcie nie objęło dość istotnego szczegółu nieco poniżej, brakującego do kompletnej oceny

[...] i spontan - nie ma co komentować - bez patologii - sajgon - jest DOBRZE ====================================== dalej odczuwam DOMS po wtorkowym treningu dzisiejszy mnie zmęczył drugi dzień z rzędu spałam ponad 8h, szaleństwo Krzysiek, Hubert, poniżej pleców na razie nie ma co pokazywać Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-01-13 20:35:01

Prosze bardzo oto moja zbilansowana dieta.. to co zjadlem dzis przez caly dzien.. musze przyznac ze obawialem sie czy zmieszcze sie ponizej mojej 3500kalorycznej diety i o te zdrowe 200 - 300 kalorii ale sie udalo (teoretycznie wg tych tabelek) + trening silowy i aerobowy byl dzisiaj.. Wiec mysle ze spalilem.

[...] ma to byc cos na nogi i pośladki - moze po prostu suwnice tu dać ? Przysiady z szeroko rozstawionymi nogami bede robic na stepach a w dłoniach bedzie jeden wielki ciężarek i bede schodzić nim poniżej poziomu stop - czy to bedzie utrudnienie, ułatwienie czy ćwiczenie podobne? Zmieniony przez - MalutkaBrunetka90 w dniu 2015-04-20 22:30:39

Miski wklejam poniżej. TRENING 1.06. Dzień 1 trening by Obliques nr 3 1. Martwy Ciąg (sztanga średnia, nie wiem ile waży ale się dowiem, w nawiasach ciężąr łączy bez wagi sztangi) R po 10kg x15p (20kg) I po 12,5kg x 12 (15kg) II po 15kg x 11 (30kg) III po 17,5kg x 10 (35kg) 2. i 3. .SS Przysiad szeroko / suwnica R 12 kg x12 / 40 kg x15 I [...]

Hej, Fizjo powiedział, że nie widzi przeciwskazań do ćwiczeń ale jeśli chcę poćwiczyć 30 min. to mam się rozciągać przez 30 min i nie ma że mi się nie chce. Zrobiłam łącznie 5 treningów z piłką dla początkujących. Nie wiem czy mam dobre obciążenie bo używam jedynie hantli które mam w domu. Prawie wszystkie ćwiczenia robię z obciążeniem 3 kg na [...]

[...] co tam wyjdzie... Z rzeczy pozytywnych - mam już blat i nie mam ograniczeń w przygotowywaniu posiłków więc mogę sobie elegancko gotować i smażyć :) Miski od poniedziałku poniżej; /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6288214a9f5456d87f837bf24eff6d0.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f48c7bf31da46fb933ad71ff2782a37.png [...]

[...] na siłowni. Mąż chciał zrobić swój trening więc uznałam, że to dobra okazja żebyśmy się wyrównali w treningach i chodzili razem na siłowy co 2 dni. Rozpiska będzie poniżej. 10/07/2013 dziś juz zaliczyłam 3,3 km power walkingu. Wieczorem siłka ale aero - 30 min orbitrek, 30 min rowerek, 20 min bieżnia i 10 min wiosła (tak mniej więcej). [...]

[...] - wracałam bardzo późno do domu i resztę wieczoru poświęcałam na przygotowanie paszy na następny dzień. Dziś, czyli 20.07 trening dla zielonych wykonany na siłowni; poniżej zrzuty misek + obciążenia na treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7046a8e5a1224de38908753726598534.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eca4a84f5fc94dd5926c70ec3ec0dfaa.png [...]

[...] i chodzę jak cień. Ale trzymam twarde postanowienie że pon/śr/pt budzę się o 1 h wcześniej i robię trening z piłką. A jak się uda w ciągu tygodnia to strzelam callanetics. poniżej treningi: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/25fc468afa7a4cd286c464516ce203da.JPG w weekend miska była jeszcze średnia bo było wyjazdowo, ale przynajmniej czysto. Wybraliśmy się [...]

[...] planowanie posiłków i samo jedzenie. Treningi robię pn/śr/pt rano, a jak sie uda dołożyć jakieś rekreacyjne spacery/callanetics czy innego groma w międzyczasie, to dokładam. poniżej seria treningów z ostatniego tygodnia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dcefb6a722f44e09832974f04a7052a4.JPG W weekend wyjeżdzamy z pracy na łódkę więc możliwości jedzeniowe [...]

[...] w wadze, @ spodziewam się jutro więc jestem przypuchnięta (szczególnie w okolicach klaty). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/784087f84c1b4afeb46a8b231163166a.JPG Miska na dziś poniżej - wczorajszego tuńczyka zamieniłam na wędzoną nototenię która rzuciła mi się w oczy na zakupach, lepiej to niż pucha zawsze. [...]

[...] wpadły do miski ;/ Po powrocie doceniam jak tanio i dobrze można się żywić w kraju nad Wisłą. Kupując mocno podstawowe produkty w spożywczaku, nie udawało się nam zejść poniżej 70 PLN po przeliczeniu. Miałam 7 (15 nocy poza domem) owsianek popakowanych w torebki i jak trafił mi się czajnik to zalewałam je w losowym naczyniu i zagryzałam [...]

04.02.2014 Dzień 13/Tydzień 2 Miska: http://potreningu.pl/profil/megan713#/date/2014-02-04 1681 kcal: B-111g W-144g T-71g Warzywa: kapusta pekińska, ogórek kiszony, papryka Dodatkowo: Kwas foliowy, Witamina D3, Maglek B6, Glucophage XR 500 DT Trening na piłce dla początkujących wg Obli: 1.wyciskanie sztangielek płasko 15x3-15x3;15x3-15x3;15x3-15x3 [...]

Poniżej na filmie wykonuję unoszenie hantelki na tył barków. Można zobaczyć jak mniej więcej to wygląda, dla mnie idealne ćwiczenie... http://www.youtube.com/watch?v=5FBLIoNw7OQ&feature=youtu.be Unoszenie hantli siedząc... niestety kamerzysta zaczął nagrywać w polowie robienia prawej ręki. Chciałem zacząć od początku, ale z racji tego, że byla [...]

[...] W przysiadzie zrobiłeś najgorsze z możliwych ujęć bo niestety pod takim kątem niewiele widać. Mam wrażenie, że jest nieco za płytko. Biodra muszą zejść nieco poniżej kolan, ale ujęcie nie pozwala ocenić, podobnie sprawa ma się z dołem grzbietu nie widać czy nie robisz kociego grzbietu bo zasłaniają talerze . Co widać na pierwszy [...]

Niedawno wrzucałem tu przysiad, w którym zaokrąglałem plecy w dolnej fazie. Dostałem radę, żeby schodzić tylko trochę poniżej równoległości. Tak też zrobiłem, ale zaokrąglanie pleców dalej jest, choć mniejsze. Prosze o ocenę: http://www.youtube.com/watch?v=nsvgXlW6tOM&feature=youtu.be

Niedawno wrzucałem tu przysiad, w którym zaokrąglałem plecy w dolnej fazie. Dostałem radę, żeby schodzić tylko trochę poniżej równoległości. Tak też zrobiłem, ale zaokrąglanie pleców dalej jest, choć mniejsze. Prosze o ocenę: http://www.youtube.com/watch?v=nsvgXlW6tOM&feature=youtu.be ale poprawa jest kolosalna w porównaniu do wcześniejszego [...]

[...] na fbw szybciej nauczy się człowiek prawidłowej (albo znośnej) techniki. Dodatkowo sensu nie ma wykonywanie jednego tylko ćwiczenia- układ nerwowy i mięśniowy potrzebuje kilku serii, żeby osiągnąć pełnię swoich możliwości. Będzie to zupełnie poniżej jakkolwiek definiowanej efektywności. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-08-23 17:02:53

[...] podciągania wyglądają ok, powiedziałbym wręcz, że wzorcowa retrakcja, to samo na wyciągu górnym. W pendleyu podniósłbym się ciut do góry, zdecydowanie nie ma sensu być poniżej 0 stopni- celuj w jakieś 10. Łokcie prowadziłbym węziej i dał mocną retrakcję, bo nie jest to ćwiczenie na tylny akton naramiennych. Dodatkowo mam wrażenie, że [...]