[...] po sklepach w poszukiwaniu co niektórych składników :-) Dlatego też niektóre składniki muszę póki co zamienić na to co akurat mam dostępne :-) Wchodzę w etap redukcji i poniżej zamieszczam nową rozpiskę jak to będzie wyglądało: DT - 140B/290WW/60T - ok. 2100 kcal DNT - 130B/190WW/60T - ok. 1900 kcal Miska: suplementy: wit. C, wit. D, wit. [...]
[...] sporadycznie na maszynach. Cieszę się Night, że czasem do mnie zaglądasz:-) Diety pilnuję według wskazań osoby, która mimo braku czasu chciała mi pomóc (podpowiedź poniżej :->), nad mięchem pracuję cały czas żeby nie zniknęło - co widać na filmikach jakie wrzucam do dziennika. Ogólnie się cieszę, że pomiary i waga lecą w dół :-D [...]
PIĄTEK 25/03/2016 DNT Trzeci dzień urlopu minął mi na spacerze z synem oraz na pieczeniu keksa i robieniu mazurka :-) Fotki wrzucę poniżej, a co trzeba się pochwalić, bo żadko robię jakieś ciasta :-P Miska: suplementy: telfexo, wit. A+E, wit. D, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda /SFD/Images/2016/3/26/154e41fa4d724c61a5b76a2c38e23a3c.jpg [...]
[...] nie robiłam tego ćwiczenia i ledwo dałam radę :-( W pierwszej serii jeszcze udało mi się chociaż po 10 powtórzeń na rękę wykonać, ale już w drugiej serii to porażka co widać poniżej... Trening: 1.) Przysiady tylne 3 x 12 35kg x 12 + 37,5kg x 12/12 2.) Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 12 35kg x 12/12/12 3.) Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 10-12 [...]
SOBOTA 07/05/2016 DNT Grafik od rana napięty - fryzjer, podwórko z synem, zakupy i tak minęła sobota :-) Żeby nie była pusta wyspiska, poniżej zamieszczam fotki śniadania oraz mojej nowej fryzurki (dźwigając ciężary też trzeba się jakoś prezentować :-D ). Miska: suplementy: jovesto, wit. D, wit. A+E, magnez, vita-min multiple sport, gaba napoje: [...]
PIĄTEK 20/05/2016 DT Piątkowy trening również zrobiłam w Fabryce Formy i faktycznie masz rację Night odnośnie aklimatyzyacji na nowej siłowni, ponieważ sprzęt jest nowy i przy niektórych ćwiczeniach musiałam trochę zweryfikować obciążenia z tymi, które robiłam na poprzedniej siłowni, na sprzęcie już wieloletnim ;-) Ogólnie trening poszedł mi [...]
[...] @ }:-(( Ale nie jest też aż tak źle, jak miałam jakiś czas temu, pójdzie precz comiesięczna przypadłość to wróci mój brzuszek :-) Dawno nie wrzucałam nic z jedzonka, dlatego też poniżej zamieszczam moje przepyszne śniadanie: omlet z truskawkami i odżywką białkową o smaku marcepana :-P /SFD/Images/2016/6/12/cb87b449f9de44608b9a5d23de7481f2.jpg
15/08/2016 Dzisiaj przez cały dzień dokuczały mi zakwasy w nogach i pupie po tym wczorajszym treningu :-P Dawno niczego nie wrzucałam do dziennika, więc czas to naprawić ;-) Poniżej moje dzisiejsze jedzonko. /SFD/2016/8/15/4c049c1997d146d59100d21a72eabc7f.jpg
Dziękuję wszystkim za miłe słowa };-) Nawet nie będę skromna, ponieważ mi się strasznie podobają wszystkie zdjęcia i żeby ktoś nie myślał, że to pic na wodę fotomontaż :-D Zresztą teraz mam dylemat, które zdjęcie wstawić jako avatar }:-( Zarys nowego treningu dla mnie powstał, jeszcze mąż nad nim trochę myśli i wrzuci dziś bądź jutro do [...]
[...] udział w wykonaniu ruchu. Kolejnymi uwagami męża do moich ćwiczeń było to, że w face pulls siedząc powinnam mieć wyciąg na linii barków, Na linni barków lub nawet lekko poniżej - wtedy łatwiej zaangażować tył naramiennych. ciągnąc z góry ma się z tym często kłopot. w przyciąganiu uchwytu do brzucha powinnam być w linii prostej, a nie lekko [...]
Może być tak, że rękoma ją dociskasz na siebie. Sztanga nie powinna też leżeć bezpośrednio na karku, ale ciut poniżej. Może masz core bag lub worek bułgarski? Nie wiem czy to wygodniejsze, ale możesz spróbować
21/11/2016 DT Uzupełniam wreszcie wypiski, bo miałam kilka dni problemy z netem, więc byłam odcięta od komputera :-) Nakręciłam filmiki z treningu A i B, które zamieszczam poniżej po każdym z treningów. Złe samopoczucie i negatywne myśli minęły (musiałam po prostu przeczekać ten stan ducha), wróciłam do normalnych treningów w dni wcześniej [...]
[...] wysokości kolan tylko był bardziej płynny :-) W goblecie zrobiłam to samo co w przysiadach czyli stopy ułożone równolegle, kolana wypychałam na boki i ruch kończyłam trochę poniżej kolan, ale nie na tyle żeby podwijać pupę :-) Tydzień 4 Trening B 1a. Martwy ciąg sumo 5x6-8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 67,5kg x 8 40kg x 8 / 50kg [...]
29/12/2016 DNT Poniżej zamieszczam przykładowy jadłospis, bardziej dla zobrazowania rozkładu ilościowego B/T/WW w posiłkach, bo nie będę raczej wrzucała wypisek posiłków kiedy wypadną mi dni nietreningowe. /SFD/2016/12/30/6eb39f82fe8a4d82a342081945c0ee5e.jpg 30/12/2016 DT Po kolejnym treningu i kompleksach metabolicznych można by mnie wykręcać [...]
[...] żołnierskie 22,5kg coś mi idzie opornie, to samo mam w przypadku francuskiego wyciskania sztangielkami 5kg mnie zabija, co mnie zaczyna denerwować {{:-( Zamieszczam filmy poniżej do zobrazowania moich poczynań, przy okazji pokazania się w kolejnych nowych ciuszkach oraz pokazania, że ze względu na 4-ro dniową przerwę w treningach forma [...]
Jestem i biorę się za uzupełnienie wypisek :-) W środę rano byłam zrobić badania, których wyniki zamieszczę poniżej. W tym dniu wypadł mi trening na nogi, obniżyłam ciężar w MC ze względu na utrzymujący się ból w okolicy łopatki/barku, a w pozostałych ćwiczeniach zostawiłam bez zmian. Po konsultacji z Adamem otrzymałam zalecenia wykonywania tylko [...]
Podczas rack pull sztangę miałam na wysokości niewiele poniżej kolana (kolejna wysokość to wyszłoby już nad kolanem). Myślę, że to była dobra wysokość dla mnie, może dla zobrazowania wrzucę wieczorem lub jutro filmik, bo oczywiście nakręciłam :-D Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-08-18 07:54:13
Kiedy ja się tu produkowałam z wczorajszym treningiem i filmami, mąż skończył układać dla mnie nowy trening, który zamieszczam poniżej. Góra 1. Podciąganie na drążku podchwytem / młotkowym - 4s x max (max 6p) 2. Push Press – rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie – rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 4. [...]
[...] męża :-P Night - co byś powiedział na taki pomysł: kiedy progres ciężarowy w rack pull dobiegnie końca, cofnięcie się o 20-30kg + obniżenie sztangi o 1 poziom (czyli lekko poniżej kolan będzie) i progres na nowo. Chodzi mi o to, aby z czasem zbliżać się do pozycji w standardowym martwym ciągu. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2017-09-13 [...]
