poniżej

SOG poszedł. Przydatna rzecz z łancuchami ;) Zauwarzcie ze wielu poczatkujacych przy wyciskaniu na płaskiej ma łokcie równolegle do tułowia i kładzie sztange ponizej sutów. Widać tutaj ze ruch jest łatwiejszy a moze bardziej naturalny ? pozdro;*

[...] Mogłaś spokojnie zgubić jeszcze ze 2 minuty, gdybyś zrealizowała jakiś plan na 5 km, zwłaszcza że już na początku treningów wg kalkulatorów miałaś czas na 5 km sporo poniżej 24 minut. Pewnie kontuzji też by nie było, gdyby zachować płynną progresję (krzywe stąpnięcie to jedna sprawa, przetrenowanie stopy uwrażliwiające na efekty tego [...]

Eeee no nie przesadzajmy znowu, w DK temperatura w ciagu dnia rzadko kiedy spada ponizej -5 stopni, a jak juz to i tak nie trwa to dlugo, gora kilka dni W przypadku porankow bardzo zimnych, wrzucam sobie lajtowa przerzutke i tak krece sobie szybko (prawie ze sie z miejsca nie ruszajac), ze od razu sie cieplo robi Jak sie pod wiatr zasuwa, to tez [...]

U Obli pełna para jest zawsze ;) Dieta: 1. owsiane, białka jaj x3, Tran, trochę cebuli; TRENING* 2. owsiane, białka jaj x3; 3-6. soczewica, ryba, oliwa z oliwek, warzywa; 7. tuna, oliwa z oliwek, warzywa; 8. whey. 1600kc / BTW: 132.5 / 60 / 132.5gr (+ warzywa: sałata, cebula, ogórek, pietruszka-nać); + Opti-women, magnes, wapń; + herbata: [...]

Dieta i Trening: Rano o poranku w ciemnościach: bieg ok 5 minut, potem HIIT, 6 interwałów; max w sprincie 183Hr, min w sprincie 160Hr. Obiecałam sobie, ze w max nie zejde ponizej 180 ... i się udało. Płuca można wypluć ... W ogóle to pulsometr mi zaczął się psuć po szóstym interwale, chyba betaria jest słaba, bo ekran zanika ... 1. whey. 2. [...]

Dobrze, postaram sie by tetno w truchcie nie spadło ponizej 145-150Hr

Wrocilam, cala i zdrowa :-) Pierwszy tydzień wakacji spędziłam aktywnie chodząc codziennie po górach. Pogoda była w sam raz na wędrówki. Tylko w jeden dzień po południu była ulewa. Poniżej jest kilka zdjęć przepięknych widoków: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4c015e545ae8429a85215507a9f23007.jpg [...]

ha zapewne, bo juz to przerabiałas, jestes klepsydrą i zostań klepsydrą, nie wspomne ze ta dieta zmusza do sięgania bo świnie wiec na dłużą mete to tez nie teges mięso jako zródło stałe białka dla kobiet ja bym tam nie schodziła u ciebie nigdy ponizej 20% ww i to ewentualnie rotacyjnie. idz zapoluj na renifera i wiecej ryb

Sobota, 6.10, dzien nietreningowy: - owsianka z cynamonem, 4 bialka jaj, Tran (3/4 lyzeczki), wiesiolek (1 lyzeczka); - owsiane, kurczak, ziemniak; - j/w; - ziemniaki, owsiane, kurczak, ogorek kiszony, cukinia, musztarda; - owsiane, ziemniak, kurczak; - zupe-krem z dyni, maselko, losos; Wartosc: B= 136,1g; T= 40,8g; W= 225,9g; kc= 1795,9kc. [...]

Sobota, 13.10, dzien nietreningowy: - owsianka z cynamonem, 3 bialka jaj, Tran (3/4 lyzeczki), wiesiolek (1 lyzeczka); - owsiane, watrobka, ziemniak; - j/w; - ziemniaki, owsiane, losos, kapusta kiszona, seler naciowy, musztarda; - owsiane, ziemniak, watrobka; - zupe-krem z dyni, maselko; Wartosc: B= 135.3g; T= 40g; W= 225g; kc= [...]

Dzisiaj, 17.10, (bylo i bedzie): - owsiane, 3x bialka jaj; TRENING* - owsiane, 3x bialko jaja, Tran (3/4 lyzeczki), wiesiolek (1 lyzeczka); - owsiane, watrobka, ziemniak, soczewica; - losos, ziemniaki, kapusta kiszona, musztarda, seler naciowy, soczewica; - watrobka, ziemniak, seler naciowy, soczewica; - ziemiak slodki, brukselka (ok. [...]

Sobota, 27.10, dzien nietreningowy: Rower, ok.35km - owsianka z cynamonem, siemie, 2 bialka jaj, Tran (1 lyzeczka), wiesiolek (1 lyzeczka); - owsiane, watrobka, ziemniak, dynia pieczona; - j/w; - owsiane, ziemniaki, kurczak, papryka f, ogorek kiszony, seler naciowy, cukinia; - ziemniak, owsiane, watrobka, cukinia, cebula; - zupa-krem z dyni i [...]

Sobota, 3.11, dzien nietreningowy: - owsianka z cynamonem, maslo kokosowe, Tran (1 lyzeczka); - soczewica, ziemniak, watrobka, por; - j/w; - soczeiwca, ziemniaki, krolik, kapusta kiszona, por, seler; - soczewica, watrobka, por; - dorsz, jarmuz, maslo; Wartosc: B = 160.8g; T = 53.9g; W = 120.3g; kc = 1593.9kc. [...]

Sobota, 24.11, dzien nietreningowy: - owsianka z cynamonem, 2 bialka jaj, Tran (1 lyzeczka); - owsiane, ziemniak, soczewica, losos, por; - j/w; - owsiane, ziemniaki, losos, kapusta kiszona, musztarda, por; - owsiane, ziemniak, watrobka, por; - zupa-krem z dyni i pora, masełko, losos; Wartosc: B = 135.9g; T = 40.2g; W = 225.3g; kc = [...]

Sobota, 1.12, dzien nietreningowy: - soczewica, 2 bialka jaj, Tran (1 lyzeczka); - soczewica, 1 jajko, ziemniak, watrobka, por; - j/w; - soczewica, ziemniaki, losos, kapusta kiszona, musztarda, por; - soczewica, ziemniak, losos, por; - watrobka, brukselka, 2 zoltka, maslo kokosowe; Wartosc: B = 160g; T = 53.8g; W = 120.8g; kc = 1590kc. [...]

Sobota, 8.12, dzien nietreningowy: - owsiane, cynamon, Tran (1 lyzeczka); - owsiane, 5 bialek jaj, cynamon; - soczewica, ziemniak, losos, zoltko; - owsiane, soczewica, ziemniak, losos, kapusta kiszona, por; - soczewica, cebula, halibut, por; - halibut, 2 zoltka, brukselka (ok. 300gr.), kapusta kiszona, musztarda; Wartosc: B = 160g, T = 53.9g, W = [...]

Sobota, 15.12 (LC): - jajko, oliwa z oliwek, warzywa, Tran (1 lyzeczka); TRENING* - jajko, oliwa z oliwek, warzywa; - stek z tunczyka, oliwa, warzywa; - jajko, oliwa z oliwek, warzywa; - jajko, oliwa, warzywa. Wartosc: B = 20%, T = 80%, W ~= 0%, kc = 1600kc, + 2 litry wody, + 1 herbata z cytryna i imbirem. *TRENING: 1. Przysiad tylni, 8x10, [...]

na Low Carb nie ma znaczenia do tej pory kiedy zaczniemy schodzić poniżej 12% poniżej set pointu

W kwestii "porównywania" obciążeń. 10 km poniżej 1h, czy 5km poniżej 30 min to jest osiągalne dla każdego w miarę sprawnego i w miarę aktywnego faceta w wieku 35-40 lat. Jeżeli jest to poza jego zasięgiem znaczy tyle że kondycja jest zaniedbana- i to nie ważne czy mamy do czynienia z kultursytą czy trójboistą. To ZNACZNIE mniej niż 100% MC w WL, [...]

Fans i jeszcze taki przykład, bo nie patrzyłam na te wyniki. Jeśli najlepsza laska będzie miała 23 minuty to dla mnie nie jest żadne wyzwanie, mogę biec dziś. A jeśli poniżej 20 minut to jest zupełnie nie realne dla mnie i potrzeba jeszcze kilku lat treningów. To tak jakbyś chciał do swoich maksow po 20kg dołożyć w 2 miesiące. Dla mnie do [...]