SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

poniżej

  • Monia.W.B 2013 s.52

    Post
    Ladies SFD

    Toż to suuper! Przyłożę się, przyłożę! 2000 kcal BTW 130/65-70/reszta ww. Dzięki wielkie! Poniżej zmieniona miska na jutro. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f6957a7bf0d34f67bcd362a4d9a02be7.png Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-03-09 13:48:43

    Odpowiedzi: 557 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-09 13:40:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Monia.W.B 2013 s.52

    Post
    Ladies SFD

    [...] że mi oczy wyjdą. Nie chciałabym się widzieć w lustrze, bo pewnie wyglądałam jak psychopata %-) Po ćwiczeniu sprint w miejscu do padnięcia + pompki. Dolne partie brzucha płonęły. Długo nie musiałam czekać. Później zostało mi tylko podziwiać sufit, co przedstawia zdjęcie poniżej %-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4d7d684b3a5444b0afb8914158584116.jpg

    Odpowiedzi: 557 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-30 08:20:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Ruszam z nowym planem treningowym. Jak się prezentuje można zobaczyć poniżej: I TRENING (Góra ciała) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (Rampa 5-6 powt.) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 serie po 10-12 powt. 3. Push press (Rampa 5-6 powt.) 4. Podciąganie na drążku (rampa 5-6 powt.) 5. Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie po [...]

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-20 23:06:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Wpis za piątek poniżej. Przez weekend nie mialem czasu wpisac tego bo prowadzilem kolejny weekend szkolenia. Tutaj filmik ze szkolenia, takze troche ruchu w weekend bylo :) http://www.youtube.com/watch?v=LGmf-KfOJ0c&feature=youtu.be Trening piatkowy po chorobie nie byl na 100%, prezentowal sie nastepujaco: TRENING (Pull góra ciała) 1. Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-23 19:21:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Wpis treningowy za piątek poniżej. W weekend byłem w Bielsko-Białej na szkoleniu. Wykonywałem ćwiczenia na nogi/plecy z lekkim obciążeniem i nie było problemów, także powoli będę wracał do treningu przysiadów itd. Pewnie zastosuje małe ciężary, dużo powtórzeń, krótkie przerwy. To tak na początek. Trening piątkowy jeszcze podobnie jak [...]

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-15 10:09:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie moge ruszyc barkow.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] metodę polegającą na ćwiczeniu najpierw 5 serii jedną ręką, a dopiero potem kolejnych 5 serii drugą. To daje krótsze przerwy pomiędzy seriami i większą pompę. nie schodź poniżej 5 serii przy unoszeniach bokiem i w opadzie. Bark musi dostać swoje. Warto okresowo zamieniać sztangielki na linki wyciągu. Skoro barki są oporną grupą - dałbym je w [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4446 Data: 2008-09-04 07:36:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie moge ruszyc barkow.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] oszukujac sie, nie jest wykorzystywany z innym cwiczeniu. 3) Unoszenie rąk do poziomu lub wyżej jest bezzasadne, ponieważ ruch w stawie barkowym kończy się jakieś 15 stopni poniżej poziomu. Dalsza faza ruchu odbywa się tylko poprzez unoszenie samych łopatek - a tu pracują kaptury zamiast barku. Nie do konca sie z toba zgodze. Wspolny mianownik [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4446 Data: 2008-09-04 11:22:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • a6w :FAQ

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] stronę (w kształt litery U), unosząc równocześnie głowę. Kilkakrotnie powtarzamy wygięcia w obie strony. Ćwiczenie 3 Leżąc płasko na plecach zginamy jedną nogę i chwytamy ją poniżej kolana. Następnie zginamy głowę starając się dotknąć czołem do kolana. Wytrzymujemy przez 5 sekund. Powtarzamy ćwiczenie drugą nogą w ten sam sposób. Ćwiczenie 4 [...]

    Odpowiedzi: 478 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-08-10 18:36:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • a6w :FAQ

    Post
    Trening dla początkujących

    ja sie z toba klocic nie bede. Zadam Ci 2 pytania: 1. Czy jest to mozliwe zeby (twoim systemem) zrobic ostatnie np. 8 dni ponizej 25 min??? 2. Czy A6W to trening na wzmocnienie miesni brzucha czy zginaczy stawu biodrowego?? Moja odpowiedz NIE!!!

    Odpowiedzi: 478 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-20 19:17:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • a6w :FAQ

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2 razy - łącznie 144 ćwiczenia). Między seriami robię 3 minuty przerwy. To łącznie mi zajęło 25 minut !!!. Kiedy w serii będzie 24 cykl to jakoś nie umie sobie tego wyobrazić, że da się zejść poniżej 40 minut. I tu moje pytanie, czy dobrze rozpatruje całą tą sprawę tych serii i ilości ćwiczeń? Jeśli tak to jak skrócić czas całego treningu?

    Odpowiedzi: 478 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-13 00:23:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • a6w :FAQ

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] odpocząć minimum 3 minuty. Nic się nie stanie jak do ćwiczeń wrócimy nawet za godzine. Sam mam wątpliwości jeszcze jak poprawnie wykonywać a6w, lecz to co napisałem poniżej pochodzi ze źródła: http://wdziek.info/aerobiczna_6_weidera.html i moim zdaniem jest bardziej wiarygodne niż wypowiedź wyżej zacytowana. Prosiłbym jeszcze jednak o [...]

    Odpowiedzi: 478 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-06 00:09:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Maracaibo/Dziennik/new fot. str 19,20/recomp

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie ckd, tylko lowcarb. Nie wchodze w ketoze. Jakbym mial ww ponizej bodajże 70g wtedy moglo by to byc ckd. A na low carb masa jest jak najbardziej osiagalna ;)

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-20 18:53:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Maracaibo/Dziennik/new fot. str 19,20/recomp

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 10x30kg / 6x32,5kg T4: 10x27,5kg / 9x30kg / 8x32,5kg Na bicepsie dostałem jakiejś wielkiej pompy po pierwszej serii, że aż ciężko było potem robić całą resztę. Jak to widać poniżej w reszcie ćwiczeń. Znowu chciały się skubane z pod skóry wyrwać i gdzieś pójść 5 Uginanie ramion z hantlami T1: 10x10kg / 10x12,5kg / 10x15kg T2: 10x12,5kg / 10x15kg [...]

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-10 07:32:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Maracaibo/Dziennik/new fot. str 19,20/recomp

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wspomagać paskami Krzyżowanie było ciężko ale dałem rade progresje zrobić Podciąganie linki mała progresja, ale już musiałem coś ruszyć. Wspięcia na palce była moc. Filmik poniżej z ostatniej serii. Chociaż te 198kg było już dość ciężkie :P co poczułem zaraz po odblokowaniu sztangi Biceps trochę przesadziłem z progresja, ale tłumno się zrobiło [...]

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-31 16:35:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Maracaibo/Dziennik/new fot. str 19,20/recomp

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra, ponizej zrzutka treningu z tego tygodnia i odrazu rozpiska na nastepny. Jaja wyrzucam z diety, slabo na nie reaguje, sie nawet zastanawiam czy wszystkie wczesniejsze przygody zoladkowe nie byly wlasnie nimi spowodowane ?? Wczoraj dla potwierdzenia tezy zjadlem jajowe z rana i zalowalem tego nawet w nocy. No coz }:-( czlowiek sie podobno [...]

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-21 22:02:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tak komfortowo jak wcześniej. Byłem dziś u zielarza, dojrzały facet od parenastu lat kontynuuje ten zawód po jakimś swoim "mistrzu", dostałem od niego to, co na zdjęciu poniżej - generalnie zachwalany w środowisku osób z moją przypadłością, podobno dużo ludzi ma względny spokój od kiedy regularnie zażywają te zielska. Składowo są to [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-11 22:56:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] I też niespodzianka tam - raz, że babka musiała mi kuć obydwie ramiona, bo na prawym nie chciała zupełnie iść krew, dopiero na lewej porządnie siknęła }:-( Hematokryt poniżej 50% więc dziwna sprawa. Ogólnie wyniki zadowalające, wątroba tylko do ogarnięcia lekko. No i zyskałem też kontakt - bo Pani Piguła się pytała sama, czy bym chciał [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-19 20:11:50 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] dobrze zrobiło. Waga po 4 tygodniach - 98,8kg (przed WC, więc można odjąć dobre ~0,8kg %-) ) Można powiedzieć, że zaczynałem z, w przybliżeniu, 95kg. Ogólnie redu skończyłem poniżej 92kg ale potem po napełnieniu jelit, wody i glikogenu wleciało swoje. Więc ogólnie spoko, jak wczoraj pisałem, jestem zadowolony ;-) Cardio na czczo + cardio później [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-10 21:50:11 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Poniżej linii kolan/rzepki zdecydowanie bardziej angażuje pośladkowe i tył uda, ja tego w ten dzień chcę uniknąć więc robię ciut wyżej (kolana) gdzie w kość dostaje prostownik i przy spięciu grzbiet oraz najszersze przez trzymanie pionu. Wracam do domu właśnie, zbieram manatki i na trening, później wstawię wypiski

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-15 13:09:25 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] tych z większą kondycją jest do zobaczenia praktycznie wszystko co można tam zobaczyć. Co to wracając do rzeczywistości: Cardio dziś po południu, mam dwa bąble pod stopami od chodzenia :-P Waga zleciała 3,2kg w dół %-) Ale dzisiaj odrobię sobie. Jutro nogi, a poniżej dzisiaj z rana balerony. /SFD/2019/5/12/7771c4b5cdc240898719ffacd05b8f0c.jpg

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-12 11:02:18 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)