Monia.W.B 2013 s.52

Dziewczę fatu masz malutko. Jak się przyłożysz do ćwiczeń to zejdzie szybko
Trening może być

Do dzieła

Toż to suuper! Przyłożę się, przyłożę! 2000 kcal BTW 130/65-70/reszta ww. Dzięki wielkie!

Poniżej zmieniona miska na jutro.




Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-03-09 13:48:43

Dzisiejszy trening :

Trenowane części ciała: klatka piersiowa, bicepsy, nogi - uda
Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 3kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 7kg
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 6kg
Przyciąganie sztangi od dołu do klatki piersiowej stojąc
Seria nr 1: 15 powtórzeń 5kg
Seria nr 2: 15 powtórzeń 7kg
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg
Wspięcia na palcach siedząc
Seria nr 1: 15 pow. 20kg
Seria nr 2: 15 pow. 32kg
Przysiady ze sztangielkami
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 11kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 11kg
Wchodzenie na ławeczkę lewa/prawa noga
Seria nr 1: 15 / 6kg
Seria nr 2: 15 / 6kg
Podnoszenie tułowia na ławeczce
Seria nr 1: 15 pow. /5kg
Seria nr 2: 15 pow. /5kg

Wszystko trwało 40-50 minut

PLUS po ćwiczeniu siłowym, jak najszybciej:
100 High Knee Skips
100 Lunge kicks (25 każda noga) - bez obciążenia tym razem
100 High Knee Skips
25 V Abs Left
25 V Abs Right
25 Bicycle Abs

powiem, że przy drugich high knee skips robiło mi się sino przed oczami. Nie zraziło mnie to oczywiście, bo zaraz po treningu musiałam przerzucać muł łopatą . Czuję, że moje łapy są troszeczkę jakby z waty. Zobaczymy jutro jak będę się czuła. Pozdro.


Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-03-09 20:28:39

Monia.W.B, widzę że ostro ruszyłaś! i super! wytrwałości i determinacji (do mnie nie zaglądaj bo ostatnio właśnie tego mi chyba brakuje ) trzymam kciuki!

melmanka

Monia.W.B, widzę że ostro ruszyłaś! i super! wytrwałości i determinacji (do mnie nie zaglądaj bo ostatnio właśnie tego mi chyba brakuje ) trzymam kciuki!

Haha, patrząc na obciążenia nie wygląda to chyba najlepiej :). W sumie pierwszy raz miałam do czynienia tak na prawdę z PEŁNYM treningiem siłowym. W niektórych ćwiczeniach dałabym radę minimalnie podnieść poprzeczkę. Jeszcze wiele treningów przede mną. Wyniki się poprawi

Witaj Monia świetna sylwetka startowa Życzę Ci cierpliwości i sumienności a efekty przyjdą Powodzenia!

Sylwetka ładna

Widzę tylko pewną niespójność w treningu.
Przyciąganie sztangi od dołu do klatki piersiowej stojąc, gdzie pracują bardzo duże mięśnie: najszerszy grzbietu, czworoboczny + mnijesze (m.in biceps i ramienny) robisz z obciążeniem 7kg
a uginanie na biceps, gdzie pracują tylko malutkie: biceps i ramienny robisz 4kg na rękę?
(podobnie z ćwiczeniami na klatę)

Podnoszenie tułowia na ławeczce rób powoli bez obciążenia

skąd masz ten plan? trochę dziwny jest. zrezygnuj z wyciskania sztangielek na poziomej, za duzo masz klaty

Powodzenia

agak

Sylwetka ładna

Widzę tylko pewną niespójność w treningu.
Przyciąganie sztangi od dołu do klatki piersiowej stojąc, gdzie pracują bardzo duże mięśnie: najszerszy grzbietu, czworoboczny + mnijesze (m.in biceps i ramienny) robisz z obciążeniem 7kg
a uginanie na biceps, gdzie pracują tylko malutkie: biceps i ramienny robisz 4kg na rękę?
(podobnie z ćwiczeniami na klatę)

Podnoszenie tułowia na ławeczce rób powoli bez obciążenia

skąd masz ten plan? trochę dziwny jest. zrezygnuj z wyciskania sztangielek na poziomej, za duzo masz klaty

Powodzenia

To przyciąganie sztangi robię nadchwytem dlatego tak ciężko mi idzie. Gdybym miała podchwytem miałabym więcej kg. A trening znalazłam na forum. Jest na pierwszej stronie. Niestety musiałam zrezygnować z niektórych ćwiczeń, bo nie dysponuję jeszcze odpowiednim sprzętem :)

Jak myślicie, czy nie zjadam za dużo ww w kaszy? Tj. czy tej kaszy nie jest za dużo? Mogę nadrobić sporą ilością warzyw, a uciąć trochę w kaszy, bo tak mi trochę... sucho :P

Masz piękną sylwetkę. Szczuplutką i kobiecą, naprawdę.
Trzymaj się polecanego rozkładu, jak Ci za sucho, dorób sobie sos. Np. pieczarki, cebula, boczek, pomidory.